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拉筋,将经络里的垃圾清除!2018,健康与长寿从每天拉筋做起!

2018-06-21  口袋乞丐

中医养生的方法多种多样,有很多的方法看起来很简单,但是如果长期坚持的话,会给身体带来很多的好处,甚至能够延年益寿,防病治病,今天所说的就是拉筋拉筋,将经络里的垃圾清除!2018,健康与长寿从每天拉筋做起!大家来试试吧。

腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。

筋长一寸,寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法,就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星对此也乐此不疲。 从养生角度来说,适当拉筋,对健康是有好处的。

筋长一寸 寿长十年

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头,而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么?筋的老化是很大的原因。

拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带,可有效缓解肌肉紧张,延缓筋的衰老退化。还可使气血运行更通畅,对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。

无论是传统的八段锦、太极拳,还是现代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步骤,每天花上几分钟做拉筋锻炼,有助于放松筋经,让血脉畅通。

拉筋的疗效

常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。

拉筋过程中,胯部、大腿内侧、N窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。

所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

自己在家如何做拉筋

时间选择:睡前拉筋最合适

每晚睡前是拉韧带的最佳时间,劳累一天,睡前就拉拉筋,正好给劳累僵硬的身体松松绑,带着放松柔软的身体入眠。

方法:拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋。或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿,都是很好的锻炼方式。

小编为大家图解四种拉筋方法:

方法一:卧位拉筋法

做法:坐在床尾,臀部尽量移至床尾立杆处,身体以仰卧姿态躺下;右腿伸直靠在立杆上,臀部贴紧立杆,左脚落地尽可能触及地面。

随后,可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳,坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。

常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱,还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带,是一种高效的拉筋法。

方法二:立位拉筋法

?做法:找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直,身体与门框平行;头直立,双目向前平视,保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

方法三:颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。

如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

方法四:颈部拉筋法

此方法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑大便一样,可以随时随地开练。

两脚分开蹲下较易,适合初学者,可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大,拉筋疗效会更好。

这是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通经络的部位之多,甚至超过了卧位拉筋法。

拉筋提醒:别操之过急

有的人急于让身体恢复到最佳状态,天天忍着疼痛在家练,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

特别是一些中老年人,人老筋的弹性就差了,拉筋过度易受伤,康复时间也比年轻人慢,其中跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。

建议大家拉筋前必须先热身,比如利用小跑步使体温增加,减少受伤的机会。其次,拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。一旦用力不当,容易造成伤害。

拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行,一般别到“痛”的程度,否则离受伤不远了。

每天几分钟,放松筋经,让血脉畅通。你还等什么,快行动起来吧!

中医养生的方法多种多样,有很多的方法看起来很简单,但是如果长期坚持的话,会给身体带来很多的好处,甚至能够延年益寿,防病治病,今天所说的就是拉筋拉筋,将经络里的垃圾清除!2018,健康与长寿从每天拉筋做起!大家来试试吧。

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