只要健康在,一切都可以从头再来。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 7:00 迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品, 让你获得一天最好的开始。 一顿营养全面而丰富的早餐, 让你一整天活力十足。 早上, 人体免疫系统最弱, 不要做剧烈运动。 走路上班是很好的选择,健康又惬意。 上午, 人脑最清醒犀利, 应该用来做最有难度的事。 温馨提示:对于一件困难的工作,不妨将它拆分成不同的部分,一部分一部分去解决更利于该项工作的完成。很多时候,看似困难的事情,拆分开来就简单很多了,一项一项完成,一点一点攻破,会让自己轻松的同时,思路更清晰。 再大的任务也可以分解成很多小的子任务,将每个子任务分配到自己的可用时间里面,当所有的子任务被完成,那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解开来,使它变成10个非常简单的子任务,你只需要先完成1个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。 一晃十点半了, 起来走动走动, 眺望一下远方, 做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。 上午是一天吃水果的最佳时机, 因为人体最适合吸收水果里的营养。 温馨提示: 上午十点左右,由于经过一段紧张的工作和学习,碳水化合物基本上已消耗殆尽,此时吃个水果,其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量,而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。中医认为:上午十点左右,阳气上升,是脾胃一天当中最旺盛的时候,脾胃虚弱者选择在此时吃水果,更有利于身体吸收。 午餐要吃饱, 中午应该补充足够的蛋白质, 豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭, 久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 午饭后的时间很宝贵, 最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午网购或者打游戏, 这反而会让大脑处于过度紧张的状态, 造成下午身体疲惫。 温馨提示:午睡要因人而异,时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15~30分钟最恰当,就是人们常说的“打个盹儿”最好。 午后是人类思维最活跃的时间, 非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新, 即使是微小的改善, 日积月累也会有巨大的成就。 四点左右, 喝杯酸奶, 补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。 四点到七点, 身体和大脑都处于一天的巅峰状态, 这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些,别着急回家, 花10分钟总结一下当天的工作: 今天收获了哪些好创意? 积累了哪些经验? 学习了什么新工具? 验证了什么想法? …… 每天花10分钟反思,大器必将早成! 晚饭不要吃太多,三分饱即可。 稍微歇一会儿再开始运动。 先散步, 再慢跑, 非常健康的运动方式。 运动之后可以看看电视, 或打开你的书单轻松阅读。 最好的选择还是在娱乐休闲中 延绵不绝地思考工作, 这样会碰撞出意想不到的火花。 劳逸结合的精髓就是: 休闲的时候还有一根弦在牵挂工作, 稍有灵感迸发就立刻抓住。 时间差不多就该洗个澡了, 让身体彻底舒缓下来, 洗去一天的疲惫。 22:30上床睡觉 23:00 人体的各个器官都开始处于休息期了, 不要违背身体的自然规律。 按照这张作息表,天天都有好心情! 只要健康在, 一切都可以从头再来! 本文综合整理自新华视点、慈怀读书会、经济日报。 |
|