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乌利塞斯绝对是健身圈中大名鼎鼎的人物。丰满结实的胸肌，如钢铁一样坚硬的腹部肌肉线条，以及条块分明的手臂肌肉，无论展现哪一点，都会让你深深为之折服。 背部肌肉更是堪称达到了训练的最高境界。这背部肌肉，不仅肌肉饱满度高，肌肉线条也特别清晰。这一切都需要超低的体脂率和日复一日的艰苦训练才能实现。在高手练背的时代，乌利塞斯的背部肌肉实在令人惊叹。 拥有完美身材的他，另一半自然也不能给他丢脸。同是健身达人的女友同样拥有完美的S型身材，她的曲线身材实现了健与美的完美融合。 这一位名叫Simeon Panda，同样是一名健身达人。作为乌利塞斯的好兄弟，他的身材同样出众。看他青筋暴出的双臂，超低的体脂率，肌肉呈现拉丝状态。这才是健身达人的正确打开方式。 背部肌肉简直让人觉得难以置信。宽厚的肩膀，紧实的腰部、清晰的背沟，还有随处可见如石头一样坚硬的肌肉。跟乌利塞斯的背部相比，你觉得他的如何？ 作为他的另一半，在身材方面肯定倍感压力，因此她自然也是一名健身爱好者。两人经常相约健身房一起健身，没事在健身房训练是生活的常态。看她完美的身体曲线，妥妥的男才女貌的既视感。 还有下面这位健身达人。作为健身圈的后起之秀，他是一名IFBB的90后职业健身选手。虽然进入健身界的时间不长，但取得的成绩丝毫不差。看他的肌肉线条和比例都极具美感！ 看他的肌肉总有一种不真实的错觉，排列整齐的腹肌和爆青筋的麒麟臂就这样完美的搭配在一起，清晰可见的肌肉线条更显得孔武有力，再加上若有若无的络腮胡须是不是别具男人魅力。 有些令人意外的是，他的另一半却是不折不扣的微胖界人士，和他的一身肌肉是不是形成了标准的反差萌。也许很多人都会感到奇怪。这是个人选择我们也无权干预。在他最困难的日子里，正是另一半的不离不弃才陪他走过了那段岁月，也才让他最终成为现在的自己。所以即使现在他成为万人瞩目的焦点，他最爱的那个她依然不变！ 看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。 想要健康的身材，从现在开始！推荐一套徒手锻炼腹部的健硕动作，每个动作10-20次。2组以上。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！ 仰卧起坐触脚尖要点：脚掌并拢，双手摆放在头上方，腹部收紧，利用腹部力量坐起，然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。 坐姿收腿要点：坐姿身体向后倾斜，双腿并拢悬空，腹部收紧，双腿内收，双手迎抱。注意动作的连续性。 仰卧举腿要点：仰卧于地面，腹部保持收紧，双腿合并垂直地面，然后臀部离地，双腿向上伸。
支撑侧提膝要点：脚与腹部胸部保持在一条直线上，腹部收紧，侧身肘撑地面，离地的手肘和膝盖向内收，尽量用肘部触碰膝盖。
仰卧两头起要点：仰卧于地面，双腿合并，腹部收紧，手和脚同时内收离地悬空，用手尖尽量的去触碰到脚尖。
坐姿转体要点：坐姿身体向后倾斜，屈膝双腿合并，手掌并拢，腹部收紧，用腹部发力让身躯左右摆动。
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来自： 光明使者vx581h > 《健身》
