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五月不减肥，六月徒伤悲，后面的伤悲更是要长达半年，不知道各位朋友现在有没有在为了自己的肥肉悄悄哭泣呢？
减肥是大多数女性一生的事业，365天恨不得有300天都在减肥，可是关于减肥，你真的有正确的认识吗？现在我们说的“减肥”，已经不仅局限于体重的下降，更在乎体脂率的下降和体型的改善，还要搭配适当的运动，所以更多时候我们会称之为“减脂”。
今天就来看看各位豆粉对减脂、健身的一些分享，说不定会对你也有帮助噢～ 01 七天循环减脂食谱 by 板刀面与馄饨汤 这个可是非常非常管用的，严格执行一个月可以瘦10斤以上，我就是坚持了半年多，减了30斤，希望对有减肥需求的朋友有所帮助。 所有的减肥都需要配合适度的运动，所以大家不要一味地不吃东西，科学合理效果才最好。 七天循环减脂食谱 周一 早餐：煮鸡蛋1个，牛奶麦片； 加餐：苹果半个，蛋清2个； 午餐：鸡胸肉300g，鸡蛋清个1个，馒头半个； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：拌菜1份，酸奶1盒，蛋清2个。 周二 早餐：脱脂牛奶1盒，三明治（1片全麦面包夹1～2片西红柿、生菜），蛋清3个； 加餐：香蕉1根； 午餐：牛肉300g，西兰花7～8朵，米饭或者馒头半份； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：拌菜1份，酸奶1盒，大杏仁3颗，蛋清2个。 周三 早餐：牛奶麦片，苹果1个； 加餐：小黄瓜1根，蛋清1个； 午餐：馒头1个，鸡胸肉400g，小柿子5颗，西兰花5朵； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：煮鸡蛋1个，酸奶1盒，小柿子5颗。 周四 早餐：豆浆或脱脂牛奶1杯，全麦面包1片，香蕉1根，蛋清3个； 加餐：小柿子5颗； 午餐：凉拌菠菜，蛋清1个，米饭半碗； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：酸奶1杯，胡萝卜半根，煮鸡蛋1个. 周五 早餐：脱脂牛奶1杯，煮鸡蛋1个，胡萝卜半根； 加餐：大杏仁4颗 午餐：米饭1碗，牛肉300g，胡萝卜半根； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：蛋清2个，香蕉1根，小黄瓜1根。 周六 早餐：牛奶燕麦，小柿子5颗，蛋清2个； 加餐：苹果1个； 午餐：清淡海鲜300g，蔬菜200g，苏打水1罐； 晚餐：蛋清2个，小柿子5颗，小黄瓜1根。 周日 早餐：酸奶1瓶，煮鸡蛋1个，香蕉1根； 加餐：胡萝卜半根； 午餐：清淡海鲜300g，蔬菜200g，苏打水1罐； 晚餐：蛋清1个，小柿子5颗，小黄瓜1根。 备注：这一个月内，绝不允许吃食谱以外的食物，拒绝与他人聚餐、下馆子，家庭饮食只吃自己的食谱食物，本次饮食餐单基本无油无盐，最主要的还是要配合锻炼（如果觉得饥饿难耐，可以额外补充蛋清）！ 小果儿说：这个食谱的热量控制得很严格，相比女性可能会更适合男性。因为女性需要保证经期的按时到来，所以需要适量增加碳水和脂肪的摄入噢～由于并没有讲述如何料理这些食材，那么小果儿就说明一下～肉类、海鲜可以用煎、蒸或者少油炒制，鸡蛋煮熟即可；针对这里面的所有蔬菜，女性朋友们可以使用适量的橄榄油、椰子油进行烹饪，保证脂肪的正常摄入；另外，每天补充一小把坚果也是可以的。 02 牛油果鹰嘴豆沙拉 by miao . 每逢佳节胖三斤的我，最近早餐都要以低脂为主。苦苣、西兰花、牛油果、甜虾、鹰嘴豆做成沙拉，再加一杯咖啡。我要开始减肥，减肥了！ 小果儿说：清爽的沙拉的确是很适合夏天吃呢，健康绿色又不会发胖；作为甜虾的蛋白质，搭配主食鹰嘴豆，想想都很好吃呢～不过对于沙拉汁也是需要仔细斟酌一下哦，万一选到了热量很高的酱汁就得不偿失啦，油醋汁和日式芝麻汁都是很不错的喔～ 03 随心所欲的Tapas by Tasty魔法食Y Tapas是西班牙饮食国粹，几乎大餐厅和小馆子都有Tapas，其源起据说是旅客无暇正式用餐，就地在餐厅门口或马车边解决一顿饭，常是一碟菜配块面包，现在不仅适合忙碌的现代人，且女生怕胖，Tapas分量少正好。 关于Tapas的起源，有很多传说。 传说很久很久以前，西班牙的国王病了，吃不进大餐，只想吃些轻便小食。于是大厨做了几道拿手小点，国王吃得非常开心，故下令酒吧的Happy Hour（一般是傍晚6点到8点）也要准备这样的小食，全民同享。这便是Tapas的由来。自Tapas发明之后，国王发现整个国家醉酒的人变少了，于是这个办法得到了地中海沿岸各国的仿效。 由于Tapas的随意性很强，因而并没有定论说Tapas必要包含什么。厨房里有什么、厨师想做什么、厨师的手艺特色等等都可以让每家酒吧的出品非常不一样，颇有我们“私房菜”的概念。另外，由于当年罗马人从东面进入西班牙带来了橄榄，阿拉伯人从南面带来了土豆、辣椒和蔬菜，使得当时以海鲜为主的西班牙菜肴变得丰富，Tapas的口味也变得更加多样性。 Tapas各种各样的鲜果随心所欲的搭配。让Baguette（法棍）不再单调！ 小果儿说：虽然很多人不喜欢吃西餐，但其实tapas会更偏向于一个开放式三明治，“中国胃”也是很容易接受哒～可以根据自己的喜好搭配食材，比如图中的水果就很不错呢，健康又低脂～那小果儿就不得不安利一下牛油果＋鸡蛋以及涂抹式奶酪加烟熏火腿的吃法！真是好吃得令人哭泣了～ 04 法棍三明治 by CYNTHIA_SHAN 因为过了年就一直懒，眼看着到了露肉的季节，要活动起来啦，四月份开始了减脂计划，给自己一个目标，坚持下去。我是按照一天1200大卡计算的食物克数，每一天吃够蛋白质120克脂肪40克碳水90克。如果你的基础代谢也是1200左右，可以参考我图片里面的克数。 4月2日开始坚持了28天，一个周期，每天坚持运动，加上合理饮食，体重下降了4斤，围度有了明显的变化，而这28天，带来的不仅仅是体重和围度的变化，更带来了越发自律的生活。好好吃，好好练，让自己变得更美好。 小果儿说：“三分练七分吃”可不仅仅是一句口号，“吃”在减脂、健身中起着举足轻重的作用呢。只有吃得好、吃的对，才能健健康康地瘦下来哦～比如@CYNTHIA_SHAN 提供的这个食物克数就是值得女性朋友们参考的，如果有运动的话，可以在此基础上再增加300～500卡路里，不然可能会导致肌肉流失或者减脂结束后的轻微反弹哦！ 05 Smoothie bowl by 雷后的轻食早餐日记 我又怀着忐忑的心情，尝试了新的食材的smoothie！让我意外的是，口感超级好！而且颜色艳丽，呈现状态也不错！下面我来公开配方（2人食量）： 冻香蕉：2根； 冻菠萝：30g； 牛油果：半个； 蓝莓：20颗左右； 重点来了！ 新鲜紫甘蓝：一小颗（400g左右） 将所有食材放入破壁料理机，smoothie档位30秒，中间需要搅拌一下（要停机、要停机、要停机）。搅拌绵绸后出来装碗，topping撒上各种喜欢的水果坚果！ 这一碗美容smoothie做好了，不但含有丰富的花青素，而且富含蛋白质以及多种维生素！最重要的是颜值超高！你还有什么借口不自己亲自试试呢？ 小果儿说：你们敢相信拍出这么美貌的照片的人竟然是个老爷们儿吗！太精致了吧！小果儿我有点自愧不如……早上做一碗这么美貌的smoothie，营养丰富，让人活力满满，就算是要去上班也一定会心情特别好～适当变化smoothie的食材，也会得到不一样的口感哦！ 你今年夏天打算减多少斤？ 欢迎在评论区留言 也可以打开“豆果美食”app分享笔记喔～ “笔记”板块聚集了“豆果美食”最会吃的一群人，每天跟你分享满满的干货，让你在“吃”上越来越专业，快来一起玩儿吧！ 更多优质菜谱尽在“豆果美食”小程序 在公众号对话框输入菜品名 会有做法自动回复给你哦 更多美食做法请点击 |
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