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夏三伏是一年当中最炎热的时段，23号将迎来大暑这一最炎热节气。环境温度的升高，导致体表血管扩张，体表血量分布增加，体内脏器尤其是大脑的血液供应量将会相对减少，出现嗜睡、头晕甚至昏迷等大脑供氧不足的症状。同时环境温度的升高也会导致体内热量散发受阻，诱发中暑，因此，保持所处环境温度及体表温度的凉爽是炎热季节需特别注意的事情，可以用温水毛巾擦身体，尽量选择阴凉处休息，并且通风效果要较好，适量开空调调节室内温度，并增加室内湿度，同时体内降温也是需要同时进行的，但不宜太过猛烈，可以喝自然放凉的饮品，可以适量吸收体内无法散出去的热量。 ———————————————————————————————— 需要注意的是，忽冷忽热强烈温差会使机体出现肌肉痉挛、代谢紊乱、消化异常等问题，因此不论体外还是体内降温，都以温凉的方式缓慢降温，切勿急躁。除温水擦拭身体外，身体手腕、脚腕较多血管距离皮肤较近，也可选择常温水冲洗或酒精擦拭，切勿冰水冲洗。夜间睡觉常会选择睡地板，不盖任何东西，但这样往往容易解暑不成受寒着风，夜间睡觉可水地板但要以干燥无风或轻微空气流动为主，小腹一定要盖一层薄被子，切勿整晚裸露小腹。 ———————————————————————————————— 炎热的夏季，出汗比较多，汗液会带走以钠为主的大量矿物质，对血压以及内环境稳态造成一定的影响，随着汗液的排除，补盐也是必须要进行的，可以根据出汗增加量适当的调整饮食中食盐的增加食用量，一般建议每日增加2g盐，高血压患者不宜大量增加盐分。 ———————————————————————————————— 人体气机随环境变化，大暑也会促进身体气血运行，旺心火，生肝火，火生土则脾气盛，因此常有人在炎热夏季感觉心慌、胸闷、呼吸困难、食欲不振，饮食上可以清热、去燥、为主，例如绿豆、莲子、荷叶、冬瓜、西瓜、黄瓜等，不难看出，以上食物多为应季食物，常吃应季食物也是季节养生的重要一方内容，口味上也可多选带苦、涩味食物。 ———————————————————————————————— 人们常说三伏天冬病夏治宜补气，但要注意不能乱补，这个时段适宜补气也容易补过，此时补气因以凉补或温补为主，例如枸杞、党参、西洋参、红薯、等温凉的补品为宜。 炎夏易脾胃不和，在饮食上，因尽量避免肠道积食，肠通则脾胃顺，可多吃含高膳食纤维的食物，主要是蔬菜水果以及带有部分麸皮的粗加工粮食，并且少量多次饮水，忌久坐久站。 除纳凉、饮食解暑外，人们易忽略精神解暑，“心静自然凉”就是说的精神解暑，保持平常心，不焦虑、不急躁则心火难升。 ———————————————————————————————— 炎炎夏日解暑妙招形形色色，下面为大家盘点一些并不是很正确的，甚至会其反作用的解暑方法。 1、冰镇饮料、冰水、冰西瓜解暑，吃下去的瞬间感觉冰爽刺激，但是这样冷热温差对于胃肠道刺激太大，极易诱发胃肠功能失调，多见腹泻、腹痛等症状，甚至会引起胃肠道粘膜损伤形成溃疡。 2、地面洒水降温，虽然有降温的作用，但是有一定条件限制，如果屋内通风不畅，空气湿度会逐渐升高，生成闷热感，出现胸闷、头晕等缺氧表现，而且随水分蒸发的病菌易吸入呼吸道对健康不利，因此在洒水降温的同时应注意开窗通风。 3、光膀子，天气太热很多男性朋友就喜欢光着膀子在外面，但这样更容易中暑，炎热的太阳会使皮肤温度持续升高，身体血液分布失衡，身体散热受阻，轻者皮肤晒伤，重者中暑、晕厥甚至休克，太阳底下最好不要光着膀子在户外，建议穿轻薄透气并且颜色较浅的衣服。 4、空调温度太低，虽然很凉爽，但是屋外温差较大的时候就比较容易感冒了，空调建议在26℃以上。 5、冲凉，冰凉的水直接冲澡极易感冒，冲凉建议水温37℃左右感觉温热或适中即可，这个温度与体温接近，水温低可以缓慢吸收身体热量，水温高则可打开身体毛孔，清洗汗液，帮助身体释放热量，热水洗澡也是完全可以的。 6、只吃清热去燥具有解暑功能的食物，例如西瓜、绿豆、莲子、荷叶、百合、黄瓜等。全天食物都是这些比较容易使胃肠道寒着，诱发腹痛、腹泻，长期这样种类较少的饮食方式也会导致营养不良，因此建议饮食要在种类丰富的基础上，每顿饭可适量增加一些清热去燥的食物。 营养师孔祥煜希望给您提供的这点小知识对您的健康有所帮助！ |
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