随着声声蝉鸣,一年中阳气最盛、白天最长的一天——夏至到了,进入盛夏,你有没有这种感觉:整个人身体困重、乏力、极易疲劳、食欲减退、怎么睡都睡不醒、昏昏沉沉的……这都是湿气在搞怪! 受访专家:贾志杰 唐山市中医医院肾病科主治中医师 湿气重的表现 舌苔厚重,有齿痕 如果舌苔厚或舌体胖大,且舌头边缘还伴有明显的齿痕,那就证明体内的湿气已经很重了,甚至已经造成脾虚了,应及时调理身体。 食欲差 到了该吃饭时没有饥饿感,吃一点就感觉胃里胀胀的,还伴随有隐隐的恶心感。这也是脾胃功能弱、体内湿气过重的表现之一。 小腿肚发酸 早上起床后感觉小腿肚酸痛且沉,同时近期还存在体重增加或虚胖现象,也是体内湿气重造成的。 精神状态差 湿气重常常有胸闷的感觉,长呼一口气后才舒服,而且常感身体疲乏,懒得活动,有头昏脑涨之感、易困倦、记忆力减退现象。 大便粘腻不成形 如果大便像熟过度的香蕉一样外形软烂、黏腻、不成形,粘在马桶上不易被冲走,则说明体内有湿气,消化吸收功能异常。 中医认为:脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿,若脾阳振奋,脾脏健运,运滑水湿功能正常,湿邪则不易致病。 湿气进入关节,与“寒”相遇,会形成寒湿,是引发炎症,导致关节疼痛。 女性患者体内湿气过重,容易导致脾虚,湿气下注,使得女性出现白带多,白带有异味等情况,严重时还会导致炎症。 湿气入皮下,会影响皮肤细胞的新陈代谢,降低脂肪燃烧效率,从而导致肥胖。 过多的湿气滞留在体内,加重脾运化水湿的负担,就像马车超载一样,有时甚至会影响肾的利尿功能,严重的可继发全身浮肿。 这些习惯加重湿气 久坐不运动 久坐会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重乏力、失眠、记忆力下降等,还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。 睡眠不充足 从中医角度来说,睡不够就是脾虚的症状,睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉,每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。 过食辛辣、肥甘厚味 肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重炎症反应。 过量饮酒 这是加重“湿毒”的关键因素,从中医上来讲,酒助湿邪,因此酒精尽量要少碰,更不能借酒浇愁。 如何祛除体湿 按摩祛湿穴 阴陵泉穴属于脾经上特别好的健脾利湿,消肿利尿的穴位,可以说是祛湿第一穴。 取穴方法:做好用仰卧或正坐的姿势,胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。 按摩方法:取最舒适的体位(坐位、仰卧位均可),用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之,让刺激充分达到肌肉组织的深层,并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉,维持一定力度,用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟,每分钟按压15-20次。每日2-3次。 适合夏季食用的祛湿粥 清热祛湿粥 【原料】赤小豆30克,白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各20克,灯芯花、川萆薢各10克,赤茯苓15克。 【制作】将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗,去渣取汁,加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。 【用法】温热服食。 【疗效】清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利,胃滞不适,腹胀脘闷等 【注意事项】大便干结者不宜用。 消暑健脾祛湿汤 【原料】蜜枣、赤小豆、生姜苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陈皮。 【功效】清热解暑、健脾益胃。 【制作】(2-4人份量) 将瘦肉6两飞水后与各汤料及六汤碗清水一同放入煲内。煲约两小时,加适量盐调味。 绿豆百合米仁粥 【原料】绿豆30克,鲜百合30克,薏米50克,粳米100克,冰糖80克。 【制作】将薏米、绿豆、粳米漂洗,浸泡20分钟;百合洗净切小。在开水锅中放入绿豆和薏米,烧开数分钟后改用小火煮至开花;加入粳米和百合,煮成粥后放人冰糖即成。 【功效】清热解暑、健脾生津。 通讯员:史爱华 编辑:康小北 |
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