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你还在忍受免疫力底下的困扰吗？ 三天两头就生病，大病没有，小病不断； 每逢换季或者流行感冒发生的时候，总会有你的身影，别人的感冒都好了，你就是不好。 经常动不动就出虚汗，夜里更是盗汗；每逢冬天哮喘病就找上你； 腹泻已经成为你的家常便饭；经常性口角溃烂，已经让你平静以待。 时常流鼻涕，面色苍白抑或发黄，吃不下食物，有时夏天还会发生湿疹等等 你还要继续忍耐下去吗？ 免疫力是每个人都知道的代名词，但是它到底是什么呢？ 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入病毒、细菌等； 处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力 你能否抵御疾病的入侵，主要取决于你的免疫力的强弱。 免疫力差的人，不仅仅是体质因素，还和你的生活习惯息息相关。 一、把熬夜当成家常便饭 专家发现，经常性熬夜会使身体的免疫细胞数量极速减少。 研究证明，每天只睡4小时的人的体内抗体只有每天睡7—8小时的人一半。 同时，人的睡眠系统的长期紊乱，还会影响人的工作效率，增大各种疾病发生率。 所以每天用手机刷微博，聊微信，QQ，追电视剧，打游戏的人，真的应该克制克制了。 二、把‘’宅‘’定义为新时尚 “宅”青少年在学校放假的日子，宅在家里看手机，看电视，通常一躺一天 白领上班族，喜欢在休息的时候，宅在家里，重复上述动作 其实“宅”不仅仅体现在不运动，还有不与外界沟通交往。 1. 运动 人人都知道长期运动，会加速身体的新城代谢，保持血液通畅，改善身体的免疫调节能力，达到增强该免疫力的效果。 ! 图片上传失败:duplicated id to insert. 研究发现，喜欢走路的人比那些开车的人的生病少2倍。所以每天的有氧运动是必要的，运动只要微微出汗，心跳加快即可。 你也可以每天下班都走走路。 2. 社交 “宅”在家里就意味着你很少和朋友一起出去散心，意味着你的朋友少。 美国加州大学洛杉矶分校研究发现，喜欢交谈讨论问题，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。 而且与朋友相处会让你心情愉悦。 人体内有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”。 当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力 三、把一日三餐看成自己最大的”敌人‘’ 越来越多的人，一日三餐不能保证，甚至每天一顿的人大有人在 或者，这也不吃，那也不吃，长期挑食，偏食。 这类人群通常是营养摄入不均衡，膳食搭配不合理，都会引起免疫力低下 我们要做的就是合理搭配饮食，健康饮食 1. 每天维生素C的补充 多吃猕猴桃，柑橘、草莓、柠檬、柚子，可以有效补充维生素C。 而维生素C可以抗氧化，增强免疫力。 2. 每天矿物质的补充 菌类食物，蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能。 研究表明：尤其是用橡木培育出来的橡木黑木耳，其中的矿物质硒、钙、铁、镁、钾等含量非常高，尤其是硒元素，能够提高免疫力、延缓衰老、抗氧化。 3. 每天维生素A的补充 蔬菜如胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等，提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
而维生素A与免疫力关系息息相关，它可以促进抗体的生成。 4. 每天蛋白质的补充 蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易感染。
如：鱼、虾、肉、大米、面粉、大豆等植物性植物。 四、把喝水当成“喝药” 生活中总有那么一群人，不爱喝水，把喝水看成喝药，一天能喝一杯水都算多，什么时候渴什么时候喝水的人大有人在。 当人感到口渴想要喝水的时候，体内失水已经达到2%了，这时身体的有些功能开始处于下降状态。
要养成主动饮水的习惯，充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。 《中国居民膳食营养指南》推荐每日喝水量为1700毫升。 当然也可以喝一些具有提高免疫力养生效果的花草茶。 人参山丹茶 配方：将玉竹、蒲公英根、人参、山丹、苦荞混合泡水饮即可。
人参中含有的人参皂苷和人参多糖是人参调节免疫功能的活性成分。 不但对正常人，而且对免疫功能低下的人均有提高免疫功能作用。 玉竹:研究表明，玉竹多糖能够对亚急性衰老的免疫器官具有一定的调节作用。 可改善集体的免疫失衡状态，从而增强体液免疫功能。 蒲公英根：蒲公英可提高抗疲劳能力，改善免疫功能，对巨噬细胞吞噬系统有所提高，增强抗感染能力。
苦荞：苦荞含有镉、硒、锌、等多种有利于人体的矿物质元素。 而硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能够提高免疫力，延缓衰老。 山丹：山丹含有的蛋白质、氨基酸和多糖可有效的增强人体的免疫力。 这五种混合增强免疫力的效果最佳。 五、把抗生素当成感冒药来用 研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
提醒：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。 除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。
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