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现在有越来越多的人因为职业病或者是其他的种种原因，我们的腰部会有很多或大或小的问题，甚至腰间盘突出由为严重，很多腰部有问题的健身者在想进行锻炼的时候都会有那么一些困惑，腰间盘突出的人怎么才能把腰练好呢？  接下来我们就来介绍一种练好腰的方法，希望大家学以致用。要知道普通硬拉也是可以能够练到腰部的，但是一些腰部有问题的人做这样的普通硬拉，存在一定的问题，因为当你做这个动作时，如果你大腿的后侧就是我们的股二头肌柔韧性不太好的话。  当你在向下做时，杠铃到达低于你的膝关节位置的时候，我们的屁股会出现俗称的“点头”的现象，就是我们常说的骨盆后倾，骨盆前倾对腰部的压力是特别大的。 为了安全起见，我们可以选择做高位硬拉，让我们的腰部用一种更安全有效的方式去得到训练达到目标。  接着我们来说一下高位硬拉的动作要点。首先我们需要一个深蹲架，将深蹲架的保护杆降到和膝关节的高度保持一致，当把拉杠铃从膝关节向上拉时，我们注意到虽然它的幅度是很小的，但这个动作是对腰部有很好的刺激和锻炼的。  接着挑选一个合适配重之后，一定注意我们的手一定是一个手正握一个手反握去握住这个杠铃，做好准备动作拿起杠铃时起的时候，注意我们的腰部背部要保持在一条直线，做到等长收缩，不要弓腰否则阻碍了我们竖脊肌发力，腰椎就会完全暴露适得其反。  然后通过发力呼气的方式将杠铃沿着大腿拉起重量，达到锻炼竖脊肌的效果。一些腰部本身就有问题的人在做这个动作时一定注意要循序渐进，不可以盲目的追求速度去加大重量。  当遇到有很大重量必要时佩戴保护腰带，它有核心稳定的效果同时也能让你更有信心，你会觉得有一样东西是在保护你的会给自己一个良好的积极的心里暗示直到完成目标。  无论你是腰部本身就有一些小问题的人还是腰部完好的人 ，这样的动作对你都是安全有效的，不仅能防止你的腰部损伤也能帮助你达到练好腰部肌肉的目的，我们的身体的每一部分都是需要我们去保护的，如果你觉得有用的话就赶快行动起来吧。  免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，将尽快删除相关内容 |
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