|
运动是治疗糖尿病的关键方法，它能够直接降低餐后血糖，还可以帮助维持体重，防治各种心血管疾病并发症，可以说是糖尿病患者每天必做的事情。如今天气是越来越热，糖友们更是应当好好利用季节优势来努力控制血糖，运动自然也必不可少，那么究竟哪些运动才是最合适的呢？今天塔哥就跟大家介绍一下最受糖友欢迎的几种运动。 运动强度是糖友们要考虑的一个因素，一般来说，运动的强度取决于我们的运动目的，以减肥为目的的运动只需要小强度的运动，而要持续较长时间，因为这样可以更有效地消耗掉脂肪和热量；而高强度的运动只会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的人越练越壮实，而有的人越练越苗条，追寻其根本原因，其实还是运动方法的不同。 当我们进行低强度的运动时，主要是脂肪提供能量，所以跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们长时间进行低强度的运动。研究发现，如果我们在跑步机上面快走，大约50%的热量消耗是来自于脂肪燃烧的；如果快跑，则只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想让消耗的热量加倍，我们可以尝试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同的一段时间内能消耗更多的脂肪，既能减脂又能降低体重。与在平地上跑步相比，更能够锻炼背部、臀部和大腿肌肉。 一般来说，最受2型糖尿病患者欢迎的运动主要包括以下这些： 1、跳舞 跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。 2、自由泳 以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。 3、慢跑 30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。 4、骑自行车 时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。 5、爬坡快走 30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。 6、徒步旅行 30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。 7、跳绳 跳绳半小时能消耗450卡，跳绳1小时可以消耗掉900卡的热量。 8、平地快走 平地快走半小时能够消耗170卡热量，快走1小时可以消耗340卡的热量。 9、做家务 30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。 10、打篮球 打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。 11、举重 30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。 值得注意的是，后面两种运动强度较大，不适合中老年的糖尿病患者。 |
|
|
