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减掉10公斤纯脂肪，需要多久？ 据德国运动学家研究，一个体重为80公斤的人想减掉10公斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如果你觉得走270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。总之，四者任选其一就好。大家看到前途了吧。 减肥须循序渐进，最理想的做法是每周减1-2磅脂肪，而一磅脂肪等如3,500卡路里，即每周需要额外消耗3,500卡路里(平均每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度，所消耗的卡路里不一样，例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里，游泳1小时可消耗310卡路里，踏单车1小时则消耗380卡路里，连续做两小时家务，更能消耗480卡路里。现时不少网站也提供运动热量消耗计算表，查看非常方便。 除了运动可消耗卡路里外，适量的节食也可提供帮助，若每日要减500卡路里，可进行能够消耗250卡路里的运动，以及从饮食中少摄取250卡路里，当然可以灵活地分配运动与食量的组合，例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量，或是200卡路里的运动 + 少摄取300卡路里的食量。成功的减肥，应同时包括运动和节食两大元素，两方面都需要留意。 要避免肥胖，谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性，即是说吃(食物)几多，做(运动)几多，从而抵消摄取的卡路里。事实上，做运动不单有助减肥，还能担当保健的功能，故此每周宜进行累积约150分钟(每次最少10分钟)中等强度的运动，这类运动的特点有：体温上升、心跳加快，少许气喘但仍能说话。待体能有改善后，才进行高强度运动，如跑步、打球或需要跳跃的运动，因为此类动作对关节的负荷较大，体格欠佳者较容易受伤。 |
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