 1、每天一组拉伸训练，做拉伸训练可以提高身体柔软度，激活身体肌群，让你精神焕发，可以提高身体代谢水平。2、细嚼慢咽，有助于食物消化，可以控制进食量。一顿饭20分钟以上，可以让大脑及时接收饱腹信号，避免吃撑自己。3、各种奶茶、巧克力、雪糕等复合糖分的零食，一定要远离。高糖分食物会加速身体氧化，造成身材肥胖跟身体老化。4、早餐一定要吃。不要为了减肥而不吃早餐。研究发现，不吃早餐的人跟吃早餐的人，减肥速度并没有太大的差别。一份优质早餐可以开启身体代谢，让你动力满满，工作效率更高，午餐的进食量也会下降，不至于暴饮暴食。早餐注意补充蛋白质，你可以选择牛奶、水煮、奶制品等，拒绝高脂肪的食物。5、饭前一杯水，可以喝一碗清汤，这样正餐进食量也会下降，饭后不要喝汤喝水，容易撑大肠胃，不利于减肥。6、午餐做到五分为蔬菜，二分为主食，三分为肉类食物，保持低油盐烹饪为主，这样的减脂餐搭配是最科学的。  7、主动喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉任何饮料，这会影响减肥速度。每天补充8-10杯水，可以保持身体运转水平，减缓饥饿感的出现。8、调整吃饭顺序，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，先吃低热量的蔬菜跟水果提升饱腹感，这样可以降低对高热量食物的摄入，达到控制卡路里摄入的目的。9、主动做家务。做家务可以帮你不知不觉消耗卡路里，在家的时候你可以主动拖拖地、洗澡、洗衣服、擦窗户，有助于减肥，还能促进家庭和谐哦！10、一定要动起来。减少久坐时间，减少亚健康疾病的出现，你可以利用琐碎时间动起来，工作间歇可以爬爬楼梯、做深蹲、俯卧撑激活身体肌群，坐着1小时起来活动10分钟，可以有效提高卡路里消耗。  11、晚饭后1小时进行健身锻炼，不要宅着不动。养成健身锻炼的习惯，好身材才会找上你。运动能力比较差的人，可以选择快走1小时，或者跳广场舞、踩单车，有运动基础的人，也可以选择自己感兴趣的运动，游泳、打球、打球等运动。12、睡前可以泡脚半小时，泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，提高脂肪分解速度。泡脚还能按摩足底穴道，帮你强化肾脏，提高身体健康指数。13、早一点睡觉。熬夜晚睡容易加速身体老化，不利于身体健康，身体衰老会加速脂肪堆积的速度。不要熬夜，一定要保持充足睡眠。规律作息可以让身体机能及时修复，第二天更加高效运动。 |
|
|
