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正所谓连自己的体重都控制不了，又怎么能去控制自己的人生。经常听说减肥是女人一辈子追求的事业，一点也不夸张。 经常女生的聊天对话，10个话题里9个在聊减肥；带女票出去吃饭，饭前饭后也会听到“我要减肥”。 但即便减肥是这样，如影随行在我们身边，然并卵，所有的减肥都是胖子在说，瘦子在做，听了很多大道理，却依然过不好这一生啊。 其实减肥这件小事，道理大家都懂，管住嘴，迈开腿，但是真正让你变美变瘦的，还是那些接地气的小方法小坚持。 减肥er们不如先从这里行动起来吧。 1、认真对待早餐 一项覆盖了93108人的调查显示：超重和肥胖人数占19270人，分析结果提醒，不吃早餐可能导致体重增加；还有另一项调查，在系统评价了58项研究后发现，跟规律吃早餐的人相比，不吃早餐容易导致肥胖。 也许在你看来，早晨时间非常紧张，不吃早餐就当减肥了。但真相是不吃早餐反而会让你变胖，因为早餐正是提高一天新陈代谢的神器。 鹅且，身体经过一整夜没有进食，再错过早餐这一顿的话，血糖早已跌至谷底，到了中午就会自动切换成饿狼扑食模式，导致吃更多。 所以姐妹们一定要认真对待早餐呀，早餐吃得好，赘肉自然少。搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果 2、碳水化合物放在上午吃 都说碳水化合物是必要的罪恶，完全不吃肯定是不行的，关键在于：选对食物和时间。比如像杂粮饭、全麦面包、土豆等主食，尽量选在上午的时候吃。 因为在能量需求逐渐减少的下午或者晚上，其实不必要摄入很多碳水化合物。而且这种方法还有一个好吃，即控制食欲和热量，防止下午晚上吃超，对减肥是十分有帮助的。 3、饭前喝水控制食欲 相关研究表明，每餐前半小时喝水500ml左右，3个月下来，比饭前不喝水的人平均瘦2-3斤。 这是因为，在饭前喝点水，可以有效的控制食量，避免吃超吃太多。 4、吃天然健康的食物 日常生活中，很多人在食物的选择上，都喜欢吃加工食物，因为这样的食物不仅吃起来美味，吃起来也是很难方便。 就好比你现在看到一些网红晒出的食物，看上去精致美味的食物，网红曲奇，戚风蛋糕、冰激凌甜品……哎，真的无力吐槽。减妞想说，只要糖和奶油放得多，吃啥都好吃。 更不要说这些食物中的食品添加剂。有数据显示：平均每人每年要吃6-7千克的食品添加物，这些无形的东西正危害着我们的健康。 5、抓紧一切时间 不要总说自己没时间运动啦，把平时刷朋友圈刷微博的时间腾出来，真的能干好多好多事情。 减妞身边就有很多身材很好的人，他们往往非常利用时间，而不是一下跑10公里，半天都泡在健身房。 想方设法的用充分利用每一分钟每一秒钟，举个栗子，1秒钟可以微笑、喝口水、深呼吸、伸懒腰、看看天，1分钟时间，可以活动活动筋骨，闭目养神吃点水果等……如果你能做到这样去利用时间，相信你的减肥效率会提高很多。 6、不要想当然 刚开始减肥就要培养自己记录的习惯，饮食运动等等，可以不用那么具体，热量什么的计算的很准确，主要是让自己对每天的饮食摄入和运动热量消耗有一个掌控感。 因为有的时候你以为不长胖的食物，其实热量很高。你以为今天运动出很多汗，但其实收获很小。基于此，我们不能想当然，不要糊弄自己骗自己，对我们减肥也是很有帮助的。 图文源于网络，如有侵权请联系删除。 |
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