运动一直都是降血糖的必备武器，对于糖尿病患者而言，运动疗法是贯穿于整个控糖过程中的。当然，凡事都有两面性，运动亦是如此，正确的运动可以对抗糖尿病，但是错误的运动方法则会加重病情。关于运动，很多糖友都存在一些比较明显的误区，今天塔哥就跟大家盘点一下这几个常见的问题，大家可以参考一下。
现在市面上有很多的减肥药、减肥霜，琳琅满目，而且往往宣称不用节食、不用运动也能达到减肥的效果。其实事实并非如此。
我们曾经就遇到过这么一个糖尿病患者，因为身体肥胖，他禁不住商家的花言巧语，直接购买了一罐宣称涂涂抹抹就能分解脂肪、无需节食、无需运动，就能在短时间内看到效果的减肥霜，但在使用一段时间之后发现根本无效。找商家理论时，商家说“你的体质与常人不一样，如果你想看到效果，还必须坚持运动。”
后来这个人坚持每天进行有氧代谢运动，体重很快就有下降的趋势了。可见，运动在降血糖和减肥的过程中是必不可少的。
很多糖尿病患者都出现过这种误区。百米赛跑、举重等剧烈运动，对爆发力要求很高，它们属于无氧运动，是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破，非但对身体没有太多好处，反而还会增加受伤的概率。
对于老年人、体质差或心血管病患者来说，进行剧烈运动很容易引发疾病，甚至发生意外。对于高血压患者来说，剧烈运动也是不合适的，因为它无疑会导致血压急剧升高，甚至导致脑出血。
过强、过量的运动也不利于减肥，因为体内脂肪的减少关键在于运动时间的长短，而不在于单次运动的强度。如果太性急，一开始就想一步登天，把多年不运动所造成的损失补回来，结果肯定是不理想的。
所以，糖友们一定要记住：冰冻三尺非一日之寒，人体因缺乏运动而引起的体质下降是慢慢发生的，要想得到改善，同样需要一段时间。贵在坚持，急不来。
快走最简便、最经济，可以说是比较适合糖尿病患者的运动。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。
美国医学博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出，步行比跑步更安全，而且减肥和降糖效果更好。
根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2 倍，跑步则提高到3 倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全，健身效果更好，跑步则不被专家们看好。
当然，在进行快走这项运动时，大家也要注意以下三点：
一是每周保证3～5 次，糖尿病患者是每餐餐后半小时进行；二是每次时间必须控制在20～30 分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5～8 公里）。这样才能看到自己想要的效果。
清晨，人体的血压水平一般比较高，血液凝聚力高，血栓形成的危险性也越高，因此这个时段人体很容易出现心肺功能故障。而且，早晨外面的空气质量并不理想。
对老年人和心血管病患者来说，进行有氧代谢运动的最理想时间应当是在黄昏。睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，降低睡眠质量。
当然，对于糖友和肥胖患者来说，吃完早餐后的运动是有一定益处的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供，而餐后运动还可以帮助糖尿病患者降低餐后血糖。
在10多年以前，很多专家都认为运动过程中是不宜饮水的，即使进行长时间的高强度运动，也是如此。因为他们认为，饮水会加重疲劳，让胃肠出现不适。其实不然。
现在大多数专家们都认为，想喝水就一定得喝，而且在运动过程中即使不口渴，也要补充一定的水分。因为口渴就表明人体需要水，当身体水分不足时，如果继续坚持运动，就会让人觉得疲劳。而且水分供应不足的话，血液浓度也会升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。
值得注意的是，运动过程中喝水还是应当有所节制的。一般来说，在走路的时候渴了就要喝点水；刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分；其余的每半个小时补充一点水分。
千万不要一次性喝下太多的水，否则容易感到疲劳，还会加重肠胃负担，这个跟传统观点一致。
糖尿病患者必须牢记这一句话：人体如果失去5% 的水，就很有可能出现意想不到的危险。
这个想法其实是很危险的。如果在运动中出现眩晕、胸痛、胸闷、气短或其它不适的状态，应当立即停止运动，而且要及时去医院进行救治，尤其是老年人。对于脆弱的糖尿病患者来说，运动的前后，一定要确保自己身体没有出现任何不适。
如果身体已经出现不适，糖友们还坚持运动的话，势必会导致急性并发症的出现，这样就是得不偿失的事情了。
