|
台湾艺人许路儿 台湾艺人许路儿 想必小仙女们都想拥有逆天的冻龄力，就好像去年大火的台湾艺人许维恩的姐姐许路儿，作为家属跟妹妹上了康熙之后，火爆台湾，收割了不少粉丝。不少网友纷纷感慨：像这个小姐姐一样40岁依旧少女感这么足的，可真是头一回见！
韩国李秀珍与女儿合照
韩国李秀珍私照 无独有偶，2017年下半年一位韩国的牙医小姐姐爆红网络，来自韩国，名叫李秀珍(LeeSuJin)的她今年已经50岁了，但跟20+的女生看起来也没什么反差啊！这些小姐姐真的不准备给我们留一条活路…
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照 没错，就是你们想的那样：2018年度拉仇恨“小姐姐”也出现了。韩国艺人JunieKim今年已经42岁了，但是身材真的比永远18岁的海豹君好出一个银河系。即使韩国的整容行业十分发达，但是马甲线和完美身材比例肯定是要靠自己努力的，真的疯狂Pick这位欧 (a) 尼 (yi) 了！
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照 十有八九的人都会觉得40岁应该是人老珠黄的模样，但是Kim真的分分钟刷新认知。有胸有腰有马甲线，前凸后翘外加一米八大长腿。海豹君已经开始反思：我们可能是对40岁有什么误解…
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim男友私照 不仅如此，Kim的男友可是一枚小她16岁的男神级鲜肉。除了颜值在线之外，好身材也足以与Kim相配。还是要佩服小姐姐驻颜有术，看起来跟男朋友完全没有身高差。果然身材保养好，男友在高考！
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照 你们可能以为Kim小姐姐至今未婚未育，但是让不少人惊讶的是：她有过一段短暂的婚姻，并且在这段婚姻期间不幸地失去过一个Baby。因为这段打击她的身材开始发福走样，最胖的时候达到了126斤。
韩国艺人Junie Kim私照 但是Kim并没有就此一蹶不振，勇敢走出阴霾的她开始用健身的方式找回曾经的自己。也真的从一个126斤的老阿姨，逆袭成现在的冻龄大佬。看了她健身前后的对比照，真的是一个大写的励志！
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照 除了对Kim的自信以及行动力的佩服，想必更多小姐姐最想知道的还是她如何做到从126斤健身成现在的身材。因为Kim的身材并不是干瘦，而是该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉。这种身材才是小姐姐们最眼馋的！
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照 放心，海豹君今天也仔细扒了扒她的Ins以及社交网站，分分钟画出她健身的重点给你们看。让你们不用走弯路就能瘦出Kim同款好身材！
韩国艺人Junie Kim健身食物
韩国艺人Junie Kim健身食物 敲黑板画重点 第一道大题：怎么吃？ (40分) 海豹君仔细看了看她Po出来的食谱以及食材，真的发出感慨：好身材也不是一天炼成的。快来看看在健身期怎么吃才能瘦身效果最大化吧！
韩国艺人Junie Kim健身食物
韩国艺人Junie Kim健身食物 原则一：少食多餐 Kim的习惯是每隔3小时进食一次，一天吃4次。很多人或许觉得这听上去很麻烦，但是就和生长期的孩子一样，少食多餐会让我们的身体充分地获取营养。并且不会囤积脂肪。
韩国艺人Junie Kim健身食物
韩国艺人Junie Kim健身食物 原则二：高蛋白少碳水 如果碳水化合物摄取过多，会让血糖迅速的升高，产生饥饿感的速度也会更快。碳水化合物包括面包米饭等等主食。在食物选择方面，肉类可以选择高蛋白的牛肉、鱼肉，而主食可以用红薯、藜麦等等来制作。
韩国艺人Junie Kim健身食物
韩国艺人Junie Kim健身食物 原则三：补充水分 成年人每日应饮水2000毫升，大概是6至8杯水。但是补充水分时，不可以咕咚咕咚地灌下去一杯，应该小口小口地喝，可以帮助刺激体内脂肪代谢并抑制食欲、有利于减少食物摄入、保持身材。
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照 敲黑板画重点 第二道大题：怎么练？ (60分) 说完饮食，肯定还是要和运动结合着双管齐下才真正管用。Kim坚持每周至少两次40分钟有氧运动以及1小时的重量训练。这样可以在减脂的同时增加肌肉，并且塑造完美的线条。身材会比只减脂看起来紧实很多。 今天海豹君也找来了一发有氧与无氧结合的方式运动，小伙伴们快跟着做起来吧！
瘦身动作 动作1、深蹲 这个动作将双手放于头后，但是主要是接触，不要去发力，目的是使身体重心线尽量与身体中线重合。
瘦身动作 动作2、蹲跳 注意降落过程中身体顺势降低，起到缓冲作用。
瘦身动作 动作3、俯卧撑 练习过程中要求全身保持一条直线，如果刚开始做不到，可以维持平板支撑姿势20秒。
瘦身动作 动作4、换腿跳 固定姿势的肌肉主要是腹部和双臂，而动力肌主要是双腿，肌肉应该有感觉到在燃烧~
瘦身动作 动作5、深蹲触地 尽量每次跳起来再深蹲下时，手都要触碰到地面，不要撅着臀部做这个动作。
瘦身动作 动作6、左右弹跳 这个动作除了能够训练腰腿，对拜拜肉也有很好的效果，动作可以大一点，姿势尽量到位。
瘦身动作 动作7、对侧探脚 动作练习过程中注意重心的转换，用手臂去够对侧小腿的外侧，不要弯曲你的腿哦！
韩国艺人Junie Kim私照 附加题：塑形题 别以为健身两道大题都做到就可以满分交卷了，千万别忘了健身后的塑形拉伸。健身之后,肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。
拉伸动作 动作1、全身拉伸 平躺在瑜伽垫上，双手手臂弯曲呈90度放在身体两侧，双腿分开至瑜伽垫两侧，膝盖弯曲拱起。然后缓慢地同时向一侧转动，心中默数四拍，至第四拍时膝盖正好触及地面，左右交替完成。
拉伸动作 动作2、腿部拉伸 身体坐直在瑜伽垫上，一条腿完全伸直，左腿弯曲，双手抱住大腿，同样心中默数4拍，缓缓将左腿的小腿向上抬直到完全伸直。这时候会有点疼痛，可以忍耐，尽量将动作做到标准哦！
拉伸动作 动作3、腰部拉伸 侧卧在瑜伽垫上，双腿膝盖并拢着地，然后手臂撑起至侧平板的姿势，双手手臂弯曲伸展，然后在上方的手臂向下延伸至头部前方，同时将臀部抬至最高点，回落时至起始姿势，并且手臂向体侧延伸，拉伸你的腰部。
韩国艺人Junie Kim私照
韩国艺人Junie Kim私照 谁说40岁就只能是人老珠黄的样子呢？我们可以靠努力活出不一样的人生。最后，海豹君要告诉你们，我们选择通过健身来让自己变得更加美好，并不是为了取悦任何人，只是为了让自己的状态更好。 |
|
|
