夜间不稳是集体生活当中老年人经常出现的一个困惑症状。
白天活动少，身体不适，服用药物是影响的原因。
为了减轻所有照护者的工作负担。我们一定要明确发生的原因，根据原因采取相应的对应措施。只有这样才会让所有的老年人保证充足的睡眠，没有痛苦的生活在我们身边。
2014年3月，日本厚生労働省发表：健康睡眠12条指导方针
下面具体分析讲解指南希望大家理解受益🙏
1.睡眠时间因人而异。如果白天不困的话，就不必拘泥于睡眠时间的长短。对于长寿来说，8小时睡眠是最合适的，但是不能被这些信息所左右。记住，随着年龄的增长，睡眠时间会自然而然地减少。
2.避开刺激物，睡觉前放松。睡觉4小时前，要避免含咖啡因的饮料(咖啡、茶等)。找到读书、音乐、洗澡等自己的放松方法也很重要。
3.困了之后就寝。不拘泥于睡觉时间，想要睡觉的时候会变得头脑清醒，反而会使入睡状态变差。睡不着的时候，不要勉强去睡觉。离开床铺，把这段时间充当自己爱好的做事时间也不错。
4.每天同一时间早起床的会导致早睡。然而很多人误会早睡是好事。所以劝老人早睡的多！'早睡早起'是错的！
5.白天沐浴阳光，晚上调整照明的光量，醒来后沐浴日光，使体内时钟复位。调整室内照明的光量，以避免夜间太亮。
6.每天有规律的3次饮食，有规律的运动习惯，一定要摄取早餐，少吃夜宵。活动身体，给予适当的刺激容易入睡。运动时间安排在下午到晚上最好。
7.午睡的话，15点前20~30分左右。无论如何都想午睡的话，要在15点前睡，长时间的午睡会给睡眠带来不好的影响。
8.如果睡眠很浅的话，一定坚持晚睡、早起！在被窝里长时间呆着的话，会减退熟睡时间。记住一点任何人都是睡得晚起得早自然变困的特点。
9.打呼噜、呼吸停止、脚步声动、痒感都要是浅睡的原因一定要注意。睡眠障碍的种类很多，患睡眠呼吸暂停综合症的高龄者，大约是10~20%。如果在意的话马上去请专科医生看看。
10.还要注意：如果睡得很熟和白天困倦强烈时与平时不同的，一定要马上找专科医生看一下。
11.睡不着时安眠药与酒饮酒很可能导致酒精依赖症。减少深度睡眠，成为睡眠障碍的原因。所以睡觉前三个小时不要喝酒。
12.在医生指示下服用安眠药，在一定时间内服用安眠药，注意睡觉。和酒精并用容易产生副作用，需要注意。
Q，夜间不隐不眠都有什么样的症状？
A：
1，不眠，睡不着·没有睡意。
2，黑天和白天颠倒。
3，睡不实特别早的觉醒或半夜觉醒，误以为是白天
4，意识混乱：幼觉，妄想
5，半夜开始做事情
6，早々起来不睡
夜间不眼不稳的症状1~6的对应方法（看图）
对应方法：
1）医疗手段：
是否服用认知症的治疗药物。
身体健康状况的观察·评估
药物疗法
具体对应方法：
告诉老人这是夜间，劝说老人早点休息。
领到自己的工作房间。你的一杯热水安慰老人。
2）基本的对应：
·从保证老人入睡下下功夫
睡前热水澡。
准备好被褥，最好是又软又轻。
关闭电视防止老人兴奋。
移动到自己旁边睡，也可以给些小点心。
喝热的饮料，可以做小体操或者按摩。
·白天注意增加他的活动量。
用心多沟通，
多交流。
音乐疗法
散步
做手工
体操运动
7，大声喧哗
8，不安，恐惧感
9，幻觉，视空间障碍（不知道自己在哪里）
睡眠障碍的种类：四种
入睡困难
中途觉睡
早期觉醒
熟睡障碍
夜间不眼不稳的症状7~11的对应方法（看图）
具体对应：
领到自己的身边，让他放心。
握着（拉着）老人（她）的手让她安心。
告诉他现在的时间是半夜，促使他睡觉。
喝点热水。
报个小玩具也会使老人安心。
10，夜间开始收拾东西时
具体对应：
告诉他不要收拾东西。
喝点热的东西。
分散注意力。
给予轻轻的问候：'睡不着觉是吧？'，千万不要说'半夜了，快睡吧'命令老人反会刺激神经兴奋！
11，夜间往外跑
不要惊慌失措……首先安慰老人。实在不行就一起出去一下……，这样可以使情绪得到缓解。
睡眠不足可以导致：
注意力下降，判断能力下降，免疫力下降，焦虑，食欲不振，血糖值上升，血压上升，生活习惯病，心疾患的危险性增加。
因为睡眠不足的原因，导致老年人跌倒隐患上升52％，
所以保证老年人的'睡眠质量'是照护中老年人生活中的重要因素之一。
85岁以上的平均睡眠时间为9.4小时？重视'睡眠质量'！随着年龄的增长，睡眠时间有增加的倾向。
85岁以上的话，就会有9.4小时的睡眠计算。
但是，正如至今为止看到的那样，即使睡眠时间长，也未必是'睡得很好'。
随着年龄的增长，'睡眠质量'自然会下降，因此照护人员需要注意。
维持和提高健康所需的不是'睡觉时间'，而是'睡眠质量'。理解不同年龄段的睡眠时间。
今后随着痴呆症患者急剧增加，睡眠障碍也会变得越来越受到关注。
为了减轻现役年龄层的护理负担，解除睡眠障碍是当务之急。因为这些人看到睡不着的老年人，就会因为平时的护理压力等而不自觉地焦躁起来吧。
但要注意这个时候也不要着急，乱给安眠药是本末倒置。睡眠障碍的治疗，需要遵守上述方针的同时，进行长期的努力。
声明：文章所有权归作者所有，如需转载到其他平台，请署名文章作者。
📖编辑者：
赵月红，
护理学博士（日本国际医疗福祉大学大学院）
人间科学学士（心理学）
📖研究：
护理管理学，政策学，老年护理学，精神护理学。
日本自立支援介護·パワーリハ学会会員
日本看護科学学会会员
日本看護研究学会会员
日本看護学教育学会会员
日本保健福祉学会会员
日本健康医学会会员
日本農村医学会会员
持中日两国护师执照。
1992年留学日本，现任日本私立医疗大学老年护理学教员。30年的（中国·日本）临床工作陪伴护理患认知症父亲的5年经历，对认知症老年人的护理进行深入的研究和探讨。只有理解老年人的生活史，全方位理解老年人的'生理，病理，心理'，才能让长期照护之路所向无敌。
