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说出来你可能不信， 你每天 9 小时+ 都在做的一件事， 不仅在影响你的身材， 还会影响你的健康， 更会影响你的精神状态和心情！ 比久坐还可怕的它， 90%的人却天天都在重复！ 它，就是你的 不良坐姿 。 10秒看全文 1 坐姿是一件看似简单、但很重要的小事！ 2 不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损... 3 改善坐姿分4步走：摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头 4 坐一个小时记得起来走动走动 5 记得给自己一个马杀鸡 坐姿有多重要？首先，“坐”是我们每天10小时+、 都在做的一件事。 想想看，每天除了睡觉的时间外， 去掉坐、走、站这三种状态， 其他状态下的时间所剩无几。 由此可见这三种状态有多么重要， 而坐，又是大部分人、 维持最长时间的一种状态。
如果坐姿不良， 肌肉就需要用更多的力量， 來保持身体的平衡。 有些肌肉会变得紧绷而僵硬， 还有一些则会被抑制而松弛。 长期以往， 不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力， 给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。 为什么你的姿态有问题？
回想一下，你的坐姿长什么样？ 如果你实在想象不来， 可以让小伙伴在你不注意的时候， 帮你拍一张坐着时候的照片~ 相信会让你大吃一惊... 看看你的坐姿属于下面哪一种？ 松垮坐姿 注意图 A 上背部的弯曲程度， 肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷， 失去了下背部的弧度。 这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、 呼吸困难、颈部问题等。 还有很多人在家看电视的时候， 也喜欢保持这种坐姿， 使骨盆后倾，坐骨前移。
头部前倾的坐姿
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大， 对于脖子来说也是最受折磨的。 图 B 中的脖子几乎无法支撑头部， 很容易引发头痛和颈部酸痛。
很多人在上班的时候， 都喜欢保持这种坐姿。 骨盆重心前倾，坐骨后移。
二郎腿或单手撑脸
不管是喜欢跷二郎腿的人， 还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人， 因为左右边受力的不均衡， 坐骨的高度也会产生偏差， 坐骨与骨盆重心不平衡。
集中式坐姿
打眼一看，这个似乎是一种很好的坐姿， 但它就像站姿中的立正一样， 并不是可以长久维持的姿势， 对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说， 实在是太辛苦了，在这种坐姿下， 不仅要把注意力集中在坐骨上， 还要把肩打开向后收紧肩胛， 长时间保持会造成肌肉紧张劳累。
正确的坐姿 那么，正确的坐姿到底长什么样呢？ 图 D 的坐姿很放松， 头和坐骨处于一条线上。 脊柱有着正确的曲线， 骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸， 这才是一种可以维持较长时间的姿势。
如何改善坐姿？
如果你的坐姿已经有了问题， 那么可以从下面4个关键点进行改善：
1 摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态， 就离不开「中立位」这个概念。 我们常说运动时候要怎么保持中立位， 当然，坐着的时候也要保持「中立位」。 在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候， 我们的脑袋基本在胸腔的正上方， 而胸腔基本在骨盆的正上方。
假设我们的脑袋不在胸腔正上方， 而是做出一个伸脖子的动作， 颈部的压力就会很大；
再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方， 而是上背部靠着，下面悬空， 腰部的压力就会比较大；
进而造成肩颈和腰部的不适。
2 找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端， 之所以叫坐骨， 就是因为它本应该是在坐姿中， 负责把重力向下传递的。 常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。
如何找到坐骨？ 找一把硬的椅子坐上去， 双手从身体的侧面，找到屁股正下方、 左右各有一块硬硬的骨头。 这两块骨头叫做「坐骨」， 就是骨盆最底下的位置。 我们坐着的時候， 身体的重量被坐骨承担。
确保坐骨坐的同时， 也要保持脊柱中立， 避免腰椎承担过大压力。
3 体前支撑 坐着的时候， 头部的重量是我们不得不承担的， 如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力， 就可以降低胸椎段承担的张力。
4 合理低头 由于坐姿状态下， 头很难完全控制在胸廓上方， 我们需要看桌上的电脑或文件， 或多或少的需要把头往前送， 单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态， 就会增加颈椎的压力， 可以通过头部和胸腔一起向前送， 来实现离电脑或文件更近的目标。 另外，低头的实质性目的是为了让视线下移， 所以，除了伸脖子之外， 还可以用收下巴的方式来实现视线下移。
收下巴的动作调动的是枕寰关节， 实现视线下移的同时，不会让头部重心前移， 所以不会对颈椎造成更多压力。
以上4个小技巧很容易就会被忽视掉， 但却能够有效纠正坐姿，减少不适。 记得利用碎片时间进行自我调节， 小技巧随时随地 get 起来！ 最后，要记得： 当你在坚持正确的坐姿时， 背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。 所以也要记得多站起来走动。 当然，单单有好的姿势是不够的， 保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。 来源:康知了康复指南 |
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