【原】我是如何一步一步摆脱焦虑的？

我是如何一步一步摆脱焦虑的？

文字：柯锦川

图片：网络

焦虑症，是一种常见的神经症，以强烈的无法控制的焦虑情绪为主要特征。现代社会，由于工作和生活的压力比较大，患上焦虑症的人已呈越来越多之势，变得非常普遍了，可是对焦虑症了解的人却非常少。不焦虑未来那些还没做到的事情时，你就能够将现在的事做好，而未来的迷雾也会慢慢随着你的行进而疑虑消散。（编辑：谢国传）

我是如何一步一步摆脱焦虑的？

我常常收到一些读者朋友发来的消息，也听到身边的朋友会这么说，问我目前非常焦虑怎么办？

其实你并不是一个人，焦虑不只是刚刚毕业毫无头绪的学生专有的情绪，也不是某个特定年龄才会拥有的，它弥漫于社会大多数人的心中，包括曾经的我。

我大学毕业那年，对未来也很焦虑，身边似乎都是焦虑的同学。之后考上研之后，焦虑变少很多，可能之后会接着继续读书，心里有了个着落。后来研究生毕业那年，感受到整个校园的状态就是谈论找工作的事情，不管是见到什么同学，一般对方的第一句问候语就是：“你找到工作了吗？”

那个时候我们都很焦虑，好像没找到像样的工作都不敢出来见人。生怕自己没有找到好的工作，也有很多人因为急切地想停止焦虑，就随便地找了一个看起来不错，也不知道自己是否合适的工作。

我记得就在毕业那年我去北京面试，但后面拒绝了学校提出的条件之后，心情不是非常好的我，坐在地坛公园的我慎重地跟自己约定：“我对未来最大的慷慨，就是全心全意地过好每个此时此刻。”

时刻提醒自己有这样的意识，焦虑感会少一些，当然除了树立这样的意识，还要真正地这样去做，不然没人能停止你的焦虑，除了你自己。

当时我面试抽到一个问题，问“怎样可以一直保持快乐？”我回答的是“活在那个当下，不焦虑未来，用心过好此刻的每一秒。”那时虽然奔波，虽然也没有找到好的工作，虽然大家似乎也没停止过焦虑，但我的内心并没有太多的焦虑，内心有一种对自己及未来生活的信念。

人与人之间的差别，还有一个心态的区别。从那时起，我才发现面对同一事情时，心态起着至关重要的作用。

发现没有，我们焦虑的事都是指向未来，那些还没有发生的事情，而我们总是在为没有发生的事情焦虑。当我们焦虑未来的时候，我们已经失去了当下。我目前有时也还是会焦虑，这很正常，但是我会适时的调整自己，在这分享一下，每次我都是如何一步一步脱离焦虑的：

1.接受焦虑状态，适当的焦虑是好的

你会不会祈祷永远不要有焦虑感？这是不太可能的。

我们的身边有太多的变动，很多变动是不以我们的意志而转移的，生活中有太多困扰我们的事情。压力、经济因素、家庭原因、工作、婚姻等等，都会让我们焦虑不已。健康的人群只是焦虑而已，严重的还会导致焦虑症，失眠、烦躁、痛苦等接踵而至。

“焦虑”一词在百科上的解释是：“人类在环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪……”基本的人类情绪，可见一般的人都会产生这样的情绪，不要想着根治它，而是学着去改善它。

谈起焦虑也并不一定都是坏的，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动人的积极性，适度地提高大脑的反应速度和警觉性。

比如我们要做成一件事，如果没有一定的焦虑感，是很难在特定的时间里做好这件事，当你拥有适当的焦虑感时，有可能你会超预期地完成这件事。化焦虑为动力，促进自己的潜能。

生活中有很多这样的事，比如你在工作上需要完成一个项目，适当的焦虑会使你花费更多时间和精力去思想和完成这件事；比如我们要准备一个重要的考试，适当的焦虑可以让我们专注下来看书和做题，会集中精力去做这件事不受干扰……

焦虑，不能全然算作一种负面情绪，在正常的范畴内，情绪没有正面和负面的区别。

所以说，适当的焦虑是需要的，它会使你做事更有目的性，也容易促使我们做成一件事，所以有时不要过于担心焦虑，但不要过度焦虑。

2.此时、此地、此身，郑重地活在当下

如果我们不想被焦虑困扰，那么得立马改变一个思维，那就是活在当下。

人人都在说活在当下，那什么是活在当下？

那天出去玩回来的路上，朋友开玩笑地提议，让我说下难过的事情大家开心一下，我平常也时常有不开心的时候，但大多数情况下我会自我梳理，有时就干脆自己慢慢想通。

但那一刻我有什么难过的事呢？

我使劲地想，认真想想，真的想不起来。

那个当下，我完全没有任何的难过，就是内心感觉很开心啊。想起来的都是当天发生的快乐的事，难过的事都忘记在脑后了。

后来想想，这就是活在当下的快乐啊！

活在当下，就是从来不后悔过去做过的事，也不焦虑未来还未做的事，就全心全意地活在此时此刻，享受并活在这个此刻。

此时，此地，此身。选择了这种生活方式 ，就认真地生活在当下，每个阶段都是限量版。如果不喜欢现在的生活，就要尝试着去改变。

美学大师朱光潜他在《谈美》这本书上，写过他终生恪守的座右铭：

“此时，我能做的事，绝不推诿到下一刻；此地，我能做的事，绝不想换另一个境地我再做；此身，我能做的事，绝不妄想于他人代替。”

我将这句话毕恭毕敬地写在了自己的笔记本上，“此时、此地、此身”和我的想法常常不谋而合，我太喜欢这句话了，更喜欢它透露出来的那种深刻又自律的人生态度。

此时我能够做的，绝不推诿到下一刻；此地我能够做的，绝不寄希望于改变环境之后再去做；此身我能够做的，我就绝不会痴妄他人来帮我做。

当我真正能做到“此时、此地、此身”，我也不焦虑未来那些还没做到的事情了，比起我还未到来的未来，我更要对我的现在负责，未来都是现在的集合，未来都是现在创造出来的。如果我能够将现在的事做好，我想未来的迷雾也会慢慢随着你的行进而疑虑消散。

韩剧《今生是第一次》里，女主一直忧虑自己已经30岁的事，男主告诉她：“不管20还是30岁，对猫来说，都是一样的今天。”

从现在开始摒弃焦虑未来的思维，告诫自己，今天很重要，此刻很重要，对自己未来的成全，就是全心全意地过好今天吧。

3.解决焦虑唯一的办法就是，开始行动！

当我们慢慢形成活在当下的思维之后，更重要的是我们要为自己所焦虑的事情，行动起来。解决焦虑的唯一办法，就是开始行动。

当你什么事都不做，一味空想，焦虑便会不请自来，一直干扰着你正常生活。

你对于未来很迷茫，不知道该怎么做，最好的方式就是勇敢地去试错。年轻人最大的资本就是，有试错的机会，大胆地去尝试，你去做了才知道可不可以。

你很想做点什么事，即使你不知道你喜欢做什么，但在你的内心深处一定知道什么是你不想做的，好好地与自己对话，拿出一张长长的白纸，试着写上自己想要去尝试做什么。当你大概有一个清醒的方向时，就开始尝试着找机会去行动吧。

不试试你也许永远不知道自己真正喜欢的是什么，不试试你也许一直活在一种自我营造的焦虑中。

比如想了很久的一件事，一直很焦虑未来能不能做好，之后会变成什么样子，与其想那么多，不如开始行动起来！你不行动一下，怎么知道结果？

试了不管成功与失败，总比你焦虑强，而且一定都会有收获。即使做了之后并没有期待中那么好，也没有关系啊，至少你曾经做过，而不需要将这个想法一直放在脑海里，让它使你焦虑不已。

4.不自扰，始终保持自己的节奏

跟着自己的节奏，把时间和精力全身心地放在自己的身上，不去过多的与他人比较。

也有很多的焦虑，是通过与他人的比较得来的，还有什么比这更庸人自扰的？

还在读书的，与他人比较成绩，一旦落后自责不已，却忽略了自己每天持续的进步；还在工作的，看到同龄的朋友薪资比自己高，升职比自己快，失眠又掉发；正在创业的，看到同行业发展速度，事业版图越扩越大，合作的嘉宾越来越大咖，焦虑又躁动。

行动派创始人琦琦，她讲过她在自己的创业过程中，常常也会被互联网的同行业干扰到。因为互联网这个新兴的行业发展特别快，你会时常看到同行今天做了这个，明天又做了那个，在那样的竞争环境下，很难不焦虑起来。

起初她也会陷入焦虑中，但后来她在一次徒步的过程中，领悟到了保持自己节奏的重要性。徒步的过程，很多人常常走在她的前面，但她没有受到他人的干扰，将自己的注意力集中在自己的身体和呼吸上，也没有走一段就停一段休息，而是保持着自己的节奏前进着，虽然刚开始看似很慢，但她最后是第一个到达终点的。

在我们的成长过程中，一直被动地接受过很多的比较，而现在我们也应该将人生的主动权拿回来，将注意力集中在自己身上。不用跟他人比较，但时刻保持着前进的姿态，一步一步踏实地走好自己的路，兴许最后第一个走到终点的人是你。

最后就是要学着接受自己的不完美，接纳自己，既而完善自己。活在当下的处境里，用行动去解决自己的焦虑，保持自己的节奏，管理好自己的情绪，一步一步脱离焦虑。

End

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作者 | 柯锦川。国家二级心理咨询师/ /教育硕士/语文教师，专注学习成长和自我认知与完善。步履不停，笔耕不辍，学习不止，爱永不止息。漫长岁月，认真成长。成为更好的人，更温暖的陪伴。个人微信：jinchuan67。公众号：柯锦川（ID：neverstop67）。

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