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舞蹈不难﹐放松最难﹐运动员所说的未恢复状态﹐其实指的是肌肉未能恢复到充分的放松﹐以适应运动的节奏。运动中所要求的放松﹐又因项目的不同﹐其要求有所不同。 例如﹐马科斯的放松﹐就比任何选手都要放松﹐也比任何选手都能收紧（指身体部份）﹐这是很矛盾的事﹐你能够做到像他那样的收紧和放松吗？我看不容易，没有那一松一紧、一张一弛，就控制不了运动。特别是这种紧中有松﹐松中有紧﹐是最难解决的事情。跳舞需要掌握正确的发力、用力，同时也要求跳得轻松、自如就显得至观重要了。因此我们常说的“松而不懈、刚而不僵”就是这个道理。 1、跳舞在意识上要跳得自然、轻松。摩登舞步的设计是符合人体工程的，是贴近自然的。摩登舞的许多基本动作与平时的步行、转身、跑步等动作是极为相似的，是否可以从这些动作中得到启示，获得灵感呢？你试着在步行中加大后蹬力量，注意送腰，再加上踩实地面（跟、掌滚动），就接近于前进步（EORWARD WALK）了。又如，观察跑步的的后蹬动作，看田径运动教科书上的插图，对于了解骨盆、髋关节的结构和作用，学习挺腰和髋关节发力技巧会有很大的帮助。 2、体育运动中，发力—放松、紧张—松弛的交替轮回是动作到位、完美的重要条件和明显特征。在径赛项目中，运动员强有力的后蹬结束后，立即充分放松整条腿部的肌肉，小腿就会自然收回贴近大腿一起摆荡向前，展示出优美的所谓“钟摆式”的摆荡动作。同样在WALTZ的前进、后退步中，当主力腿用力蹬地结束后，立即放松腿部肌肉，就能自然地完成潇洒的脚部拖地动作和摆荡回收动作。“休息是为了更好地工作”。跳国标，一张一弛的重要性是不言而喻的。 3、能放松的地方都要放松。如沉肩阔肘，自然地呼吸，如何协调此乃关键所在﹐而在运动中﹐经常说要协调一致﹐这道理也是一样的。如果能从上述浅显的道理中悟出更深一层的道理﹐则很多问题都可以迎刃而解了。 4、细细观察不难发现：绝大部分选手的迈步，都是利用腿部力量来推动身体前进或后退，由于关节和肌肉用力的原故，特別是膝部承受压力最大的时候，要做到放松就不可能了，此时动作会显得僵硬，而且会引起轻微的震蕩（断点），从头部经过空间的线条（重心运动轨迹）就可以检验到。 世界优秀选手，都是用身体带动下肢移动，膝部处于不用力状态，所以就能够做到膝关节放松。两者的膝关节都是由弯曲到伸直，但效果却完全不一样。膝关节放松的原理，就像我们原地跳起來摸高一样：当准备跳起來的时候，身体先微微屈膝下蹲，肩背往上拉提，利用身体肩背的牵引力（惯性）带动下肢跳起，所以，那一瞬間膝关节的伸直，是完全处于一种放松的状态。跳舞时，若能很好的运用此原理，上身带领着下肢，膝关节就能够做到放松。但是，原理归原理，跳舞要做到身体带动下肢是十分困难的事，因为它受到“动中求靜”的制約。。。 【海天一色：《圣殿之路》】 |
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