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每天早晨起床之前坚持做几个简单的动作，会使你全天精力充沛，有利于增强体质、增进健康。 1、搓脸：早晨起床后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到下巴汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、増强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。 2、转睛：运转眼球，宜不急躁地进行，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，提高视力。 3、叩齿： 轻闭嘴唇，上下牙齿互相扣击36次，间宜旋舌，以舌尖舔顶上腭数次。能促进口腔、 牙齿、 牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清楚污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。 4、挺腹：平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸，吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，反复挺腹十余次。可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、指腹积聚，且能健肠胃、利消化。 5、提肛：聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环。预防脱肛、痔疮、便秘等。 6、梳头：坐在床上，十指代梳，从前额梳到枕部，从两側颞颥梳到头顶，反复数十次，可改善发根的营养供应、减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑提神、降低血压。 7、弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3~4次，可解疲乏、防头晕、强听力、治耳鸣。 8、猫身：趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿， 翘起臀部部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部，如此反复数十次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸背痛。 |
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