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你喜欢跷二郎腿吗？不跷活不下去的那种。 走路总是不经意的内八或者外八？ 或者还面临腰腿疼痛和腰间盘突出？ 以上这些问题，都有可能是你的骨盆出现了倾斜。 骨盆对于女性来说有着重要的意义，它是保护女性卵巢、子宫、膀胱等重要的部位,一旦错位倾斜后,对女性的影响极为严重，造成新陈代谢紊乱，甚至会造成妊娠期女性腹中胎儿先天发育不全或畸形等问题。 骨盆是人体脊柱的根基，骨盆如果倾斜，全身的脊椎就容易失衡。骨盆如果变形或者移位，不仅影响外观，导致腰腹部脂肪堆积，还会引发腰椎间盘突出、臀肌或腿部肌肉萎缩、脊椎侧弯胸部疼痛、高低肩等各种疾病，以及经期等各种妇科病，严重者造成不孕不育。 事实上你的一些不良姿势和习惯就在不知不觉中伤害骨盘。你的骨盘形状依旧完美直立吗？如何避开生活中伤害骨盘的各种坏习惯？ 如何检验自己是否存在骨盆倾斜 1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。 2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。 3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。 4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。 5、容易腰疼，连续坐1小时就腰腿酸痛。 6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。 7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。 8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。 9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。 10、最简单的，找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。 骨盆倾斜可大致分为左右倾斜和前后倾斜，其中骨盆前倾最为常见。 所以当你美滋滋的以为自己有一个性感“翘臀”的时候，实际上你已经骨盆前倾了。 很多人为了修正骨盆选择慢跑和举铁、仰卧起坐等等，但是发动我们聪慧的大脑思考一下就知道，慢跑和矫正骨盆倾斜没有关系，哑铃也不能矫正骨盆问题。如果非要说的话，仰卧起坐还有点用。 想要系统的修复骨盆倾斜，推荐大家都熟悉和喜欢的瑜伽运动，以下6式针对骨盆的前倾和左右倾斜，温和矫正已经有形变苗头的骨盆。 卧英雄式 1. 由跪坐姿势进入，坐在脚后跟上。 2. 身体前倾，两脚微微分开，比髋部稍宽，臀部坐在两脚中间，采用英雄坐。 3. 双手抓脚跟，吸气时胸腔上提，呼气时身体后仰，手肘撑地，上身躺在地上。 4. 膝盖向内收，卷动臀部和耻骨向上，不要让腰部后侧有挤压感。 5. 双臂举过头顶，双手抓双肘。 6. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长。 7. 退出体式时，吸气，用手肘撑地起身，呼气时回到跪坐姿势。 练习功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。 仰卧束角式 1. 平躺在垫子上进入。 2. 膝盖弯曲，双脚掌心相对（将脚跟尽量靠近臀部）膝盖打开并放松。 3. 吸气，双臂举过头顶，双手抱住手肘。 4. 呼气，放松肩膀和髋部及大腿根部内侧。 5. 保持放松深长的呼吸，1-2分钟或者更长。 6. 退出体式时，用双手将膝盖合起，伸展双腿，回到平躺休息。 练习功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。 蝗虫式 1.俯卧于地面上进入。 2.把你的下顎貼近地板，双脚并拢，你的双手沿着你的身体。 3.吸气抬头，把胸部，手臂，大腿离开地面，把下腹的耻骨压在垫子上。 4.把你的肩膀放松远离耳朵。 5.伸展胸部，延长背部和颈部，保持背部、颈部和脊柱在同一条直线上。 6.保持5-8次平稳的呼吸，或者更长。 7.退出体式时，呼气慢慢落回地面，把你的头部转向一侧休息。 练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力。 风吹树式 1. 山式站立进入。 2. 吸气，双臂举过头顶，双手十指相扣，掌跟推向上方。 3. 呼气，上半身向右弯曲。 4. 掌心指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜。 5. 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去够天花板，胸腔打开，双脚均匀用力踩地。 6. 坚持5-8次呼吸。 7. 退出体式时，吸气并缓缓地收回身体，呼气的同时放松、回到山式。 8. 换另一侧重复这个体式。 练习功效：增强腰髋部和肩膀的灵活性，使脊柱得到侧向的伸展。 三角伸展式 1. 山式站立进入。 2. 双手扶髋，右脚向后腿一大步，身体转向垫子的侧面，大约一条腿长的距离。 3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾，双脚重心均匀。 4. 转动右脚向正前方，后脚为内扣（大约30°），双臂向两侧伸展于肩平行。 5. 吸气左手伸向左侧，好比是你在用手够架子上的东西，身体不要前倾。 6. 左手向下触碰胫骨、脚踝或地板。检查双脚、胯部和肩膀是否处于同一平面上。 7. 右臂与地面垂直，掌心向前，肩膀放松。 8. 扭转头部，目视右手指尖。 9. 保持5-8次稳定的呼吸。 10. 退出体式时，呼气低头，吸气腿部与腹部肌肉用力上半身回到直立。 11. 换另一侧重复这个体式。 练习功效：可以刺激淋巴系统，松弛情绪，伸展大腿、小腿、髋关节、膝关节以及踝关节，协调下肢，开阔胸腔，伸展肩关节以及脊椎。 战士二式 1. 山式站立进入。 2. 双手扶髋，右脚向后腿一大步，身体转向垫子的侧面，大约一条腿长的距离。 3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾，双脚重心均匀。 4.转动右脚向正前方，后脚为内扣，吸气双臂向两侧张开，呼气时屈右膝臀部向下。 5. 转动头部，目光注视右手指尖。 6. 尾椎内收，腹部收紧，双臂向两侧延展。肩膀放松，不要耸肩。 7. 保持5-8次呼吸。 8. 退出体式时，呼气并放下双臂，后腿向前迈。吸气的同时直立上身，回到山式。 9. 换另一侧重复这个体式。 练习功效：培养强壮灵活的双腿与髋关节，拉伸腹股沟肌肉、髋部和胸部。 日常生活中需要注意的方面 (1)习惯性同一边背包包，就会造成骨盆歪斜。所以不如试着换个肩膀背？或者干脆换个双肩包。 (2)穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿，这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。 (3)囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。 (4)习惯性驼背，长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。 (5)睡觉不翻身，这哪行？姿势不对，翻身重睡，当你翻身的时候，身体会自然地矫正骨盘的位置。 (6)经常将重心放在单脚，会导致骨盆歪斜。 (7)习惯性翘二郎腿，不翘腿就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。但习惯性的翘腿，两侧身体的肌肉平衡会被打破从而使骨盆倾斜情况更严重。 另外，今天2条推送的《每日一招》还为大家讲了更多关于跷二郎腿的事儿，去看看醒醒都讲了什么吧~
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