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小编的同事们经常伏案工作，好几个小时不记得动一动，坐姿还不那么好，有没有觉得颈椎都僵掉啦？那是你的颈椎在抗议！ 颈椎表示，它是人体中最“金贵”的部位，上承头颅，下连躯干，是中枢神经和外周神经相连通的枢纽，一旦发生故障，后果很！严！重！ 好在，不是肩颈酸痛就代表得了颈椎病，我们和颈椎病中间还隔着颈肌劳损，只要补救得当，还是可以保护好我们的颈椎！ 1分钟自查颈椎 一查活动度 把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。 二找不适处 微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，就说明颈椎有问题。 24小时颈椎保养指南  7:00：先来碗驱寒汤吧  给颈椎一个舒适的温度吧，夏天一直呆在空调房里，让颈部肌肉痉挛、血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病，尤其是女生，更容易受影响。 从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，这时可以先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟后饮用就可以了。有必要的话可以带一条披肩来单位，来抵挡空调风对颈背部的侵袭。  10:00：5分钟做个颈椎操 此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧！ 在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别：   “前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；  “左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；  “摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次 再逆时针方向旋转5次。 注意每个动作都要尽可能轻缓和柔和。 事实上，久坐带来全身危害，每隔半小时左右，就该主动地动一动，哪怕伸个懒腰也比不动好。 14:00：穴位按摩放松颈椎 人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会造成机体失衡，血液循环不畅，导致筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了。这时可以通过穴位按摩来放松颈椎。 首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟，可以改善脑部供血。 接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。 18:00：到户外享受运动吧 全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。 下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。 19:00：吃个“补肾餐” 中医认为颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么晚餐的时候可以吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。 21:00：学学小燕飞 看电视时可以见缝插针地学学“小燕飞”：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。 22:00：做个中药热敷 睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。 23:00：选个好枕头睡觉去 枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。 通常情况下，枕头的最佳高度为枕头被压下去时与自己的立拳高度一致，且枕头的中间要略微有点凹陷，使颈部充分接触并保持略微后仰，避免悬空。 另外，枕头不应只是用来枕头部，而是应该枕在头颈部，这是因为颈椎有一个前凸的弧度，睡觉时把枕头垫在头颈部下面可以对颈椎前凸起到一个很好的衬托作用，维持正常的生理弧度，让颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态，预防颈椎病。 最后提示一点，别再低头看手机啦！因为人的头颅重4.5～5.5公斤之间，低头时颈椎承受的压力倍增，当低头时头颈角度达60度时，压力高达27公斤以上。换句话说，你每次低头看手机，就等于在脖子上挂了两个大西瓜！ 看到这里，你也快给颈椎做做操吧！ 责 编：钱一彬 贾慧慧 供 稿：健康时报社团支部 健康范：您的健康，我来支招！ 欢迎大家关注并赐稿。 |
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