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科学防癌  不要一听到癌症就被吓到了，癌症其实就是一种慢性疾病。癌症是慢慢发展的，在发展的过程中，我们还是有机会去阻止的。前提是要有科学的生活习惯。健康的生活习惯能够有效的减少癌症的发生，在这样看来，癌症是真的能预防的。 吃  饮食上，应坚持多点蔬果少点肉，多吃全谷物、新鲜蔬菜、水果和豆类；每天食用的蔬菜一半以上应是深色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维素、热量很低可多吃。 少吃或不吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉） 有报道称，肉类摄入量每日增加100g，结肠直肠癌发病几率提高12％~17％；加工肉制品摄入量每日增加25g，发病几率增加49％。 建议红肉、加工肉每周摄入量控制在5次左右，每周不超过300克，还要减少加工肉次数。增加抗氧化食物如新鲜蔬果的摄入，提高家禽类和鱼类在肉类摄入中的比例。 经常食用富含维生素C及防癌成分的食物，如猕猴桃、鲜枣、苦瓜、橘子、橙子、柚子、卷心菜、菜花、苤蓝、大蒜、大葱、洋葱、大豆、绿茶等；避免腌制、熏制、火腿等加工肉制品，避免发霉食品。黄曲霉毒素（发霉食品）、苯并芘（在熏烤、高温油炸食品中）、中国式咸鱼均被WHO列入确定致癌物清单。 情  心情要好，生闷气会导致内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下。尤其是处于不良情绪的女性，会抑制卵巢排卵功能，出现孕酮减少，雄激素相对增高，导致乳腺纤维瘤的发病率增高。 戒  吸烟、饮酒为癌症最爱。烟草中含有许多被确认的致癌物，越来越多研究证实酒与胃癌、肝癌、女性乳腺癌等多种癌症相关。因此，为了健康，须戒烟戒酒。 动 步行是最简单的有氧运动，要选择空气好的条件步行。有氧运动建议每周4～5次，每次持续20～30分钟，每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。 研究显示，每天只要步行1.6公里左右，患癌死亡风险就能降50%。  运动可以防癌的主要原因  一是运动可减少肠胃内食物的传送时间，这样使食物内致癌物质被吸收的时间减少，可有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。 二是调节体内激素分泌水平，可预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症； 三是调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。走路对预防乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌效果显著。 查 定期做防癌体检。尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎等高危人群，选择专业的体检机构，定期体检，以及早识别可能出现的癌变。 健康人群每年需进行一次健康体检，若伴有肿瘤高危因素、肿瘤家族史等，癌症筛查体检则必不可少。 平时可以关注身体出现的癌症危险信号，如身体浅表部位出现的异常肿块；体表黑痣、疣等在短期内色泽加深或迅速增大；身体出现的异常感觉，哽咽感、疼痛等；皮肤或粘膜经久不愈的溃疡；持续性消化不良和食欲减退；大便习惯及性状改变或带血；持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血；听力异常、鼻血、头痛；阴道异常出血，特别是接触性出血；无痛性血尿、排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。一旦出现及时诊治。 图片来自于pixabay.com 基于CC0协议使用 |
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