秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问· 四气调神大论》 说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。” 时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温 度较高，湿气较重，“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。 每逢深秋叶落时节，来科室咨询中医治疗情志的病人就会多起来。有研究显示，抑郁症患者有多达38%会倾向于秋季发生，该季节的自杀率也是全年中最高的。15%的普通人群也会在秋天有“抑郁情绪”的体验，这就是中国人常说的“悲秋”。彭阿姨是深受抑郁症困扰的一员,她容易精神恍惚、整日情绪低落，秋天就更加容易口苦燥干,触景伤情。
中医认为秋季在一年四季中时间较长，燥邪炽盛，伤津耗液，最终伤肺。 因此，要想悲秋不“悲”，应从中医调摄入手。
 第一， 生活要规律，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
生活要规律 具体是人与天地相应，与四季相生，当顺应自然，春夏宜养阳，秋冬宜养阴，顾护阴液。同时要效仿《黄帝内经.四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。”
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，同时适当的防燥护阴、滋养润肺方为明智之举。
 第二，心境要平和，积极参加体育锻炼，强身健体
心境要平和 要保持一颗平和心，给自己一味心灵鸡汤。在充满压力和快节奏的生活中保持平和，忌浮躁，可以晨做养生太极拳、气功、易筋经、八段锦等，通过这些平和的运动达到调身、调吸、调心的目的,并且在心理上调节、改善人的不良心理状态。
 第三，保持乐观情绪、静养心神
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要 务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内 心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，亲友要多交流 ，要注意保持心情宁静，除了自己心境的自我调节，还要懂得开启“拿来”模式，如果悲愁了就应该告诉亲人或朋友，让他们给自己进行有效的开导。
 第四， 合理膳食，秋季饮食要清淡
饮食要清淡 秋季宜多吃滋阴润燥、清热生津、养阴润肺的食物，如银耳、百合、川贝、杏仁、冬瓜仁、蜂蜜、 泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。
对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不 小。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃 粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……
各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。
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