肌肉疗法--肩胛提肌与激痛点

图片版权归原作者。

 本文章只供学习交流之用

如有转载请注明“郝老师的解剖课堂”

文章导读：

（1）肩胛提肌的解剖知识

（2）肩胛提肌劳损疼痛的常见原因

（3）肩胛提肌劳损的表现

（4）如何找到肩胛提肌的痛点

（5）肩胛提肌的放松

       肩胛提肌是最常受到影响的肌群，仅次于斜方肌，两者都是颈部疼痛的来源和激痛点好发部位。

肩胛提肌的解剖

      肩胛提肌位于斜方肌之下，附着于上4个颈椎的横突，肌束向下外附着于肩胛骨上角。此肌的功能正如它的命名所示，肩胛提肌收缩可以上提肩胛骨。它也与其他肌群共同作用，来旋转和屈曲颈部。

常见原因

如果你有情绪上的压力，观察自己的姿势，你会发现你一直耸肩，即上提肩膀靠近耳朵，这是产生肩胛提肌内疼痛的一个常见原因。

长期习惯性侧睡高枕头

习惯性用耳朵和肩膀夹住电话

长时间在屏幕转到一侧的电脑前工作或看电视

头部前倾姿势的应力也会影响肩胛提肌。

肩胛提肌劳损的表现

        当肩胛提肌劳损时，会在颈部和肩膀会合的颈角处感觉到疼痛。在上背的肩胛骨和颈椎之间，可能也会有些疼痛。也可能表现为颈部僵硬，疼痛时头无法完全地转向疼痛侧。如果你有这些症状首要任务是找到并按压释放肩胛提肌。

如何找到肩胛提肌的痛点

       要找到肩胛提肌内的痛点，你必须经由斜方肌来感觉。将无痛侧的手伸到疼痛侧的肩膀上，当肩膀抬起和下垂时，你会感觉到肩胛骨的运动。一旦按到肩胛骨的内缘，将手已到脊柱附近。如果肩胛提肌劳损，你会感觉到肌肉内有硬结且有疼痛点，按压时疼痛会加重，但是也有舒适感。

肩胛提肌的拉伸

       要拉伸肩胛提肌，可将头侧弯远离疼痛侧，脸转离疼痛侧越30度。之后头部稍微下垂，下巴朝向胸部，维持此姿势10-20秒。向对侧拉伸，开始你可能有灼热感，如果有就按压肌肉内的激痛点，如此你将会感觉到拉伸时的不适感在慢慢地消失。

一旦这条肌肉放松，请观察你自己的生活习惯，找出哪些动作、姿势或压力会使肌肉恶化，然后就试着改善这些情况来避免肩胛提肌劳损疼痛。

我们不去忽悠，我们只传播正确实用的解剖学知识。

郝老师的微信号：hmfman