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我们这次了解了一些关于胸锁乳突肌的按摩技法，以及按摩胸锁乳突肌缓解你头痛颈痛的小分析。今天我们继续来找缓解你头痛的触发点，范围落在了颈椎后侧的斜方肌上。 （我不太会言简意赅，我觉得所能描述出来的都是对你缓解疼痛有所帮助的，当然也有更多需要补充的地方，我本身也在学习。我觉得要想处理好疼痛，疼痛本身就是很复杂的问题，如果我们不来了解导致疼痛得前因后果，还有疼痛部位的解剖关系，只是简单的跟你说每天针对哪里按摩三五十下就能缓解你的疼痛，那么就是对我专业的不负责。所以开篇都会有很多有一点小深度，但也很再观得解剖知识跟你分享，这个对你自我按摩很有帮助。当然，如果你觉得这些知识你很不感兴趣，也没关系，你直接看后面的按摩指导，也能学到一些东西，自我的缓解是可以达到的。） 斜方肌，一块平整的、有四个角的方形肌肉。（我长得有点方）它位于上背部及中背部，主要功能是移动肩部。改肌肉形成宽阔的表层，它覆盖了位于颈后部以及背部两肩胛骨之间的肌肉。跨及肩部、背部、颈部，所以说起头部和颈部疼痛让我们不得不提起它。  嗯，别怕，别怕，我们会温柔相向的！ 其实也不怪它会害怕。我们或许都有过这样的经历，肩膀不舒服的时候会找别人给你捏一捏，往往我们捏的就是是它。很多人你越用力捏他越觉得舒服。部分人则轻轻一捏就会疼的嗷嗷只叫！ 你给别人捏肩膀的时候能揪起来很大一块，你可能会觉得捏起来的是斜方肌。但其实斜方肌很薄的，他只是比较宽而已。你捏到的可能会是被它包裹的其它肌肉：后锯肌、肩胛提肌、菱形肌。     如果深层的这些肌肉出现问题，肌肉出现挛缩，你同样是感觉到斜方肌部位的不适只是不适的感觉会比较深一些，这也就是那些按摩比较受力的人的原因之一，你需要很大的力道才能刺激到深层的肌肉。 斜方肌面积比较大，我们在单侧能找到六个触发点。 一号触发点  我们几乎都会有这个触发点。位于颈部和肩部连接处，主要牵涉的是太阳穴位置，下颌角，耳后，甚至有眼睛里面的不适。是不是感觉和胸锁乳突肌的很靠近，回顾一下，这个触发点本就很靠近胸锁乳突肌。 很多时候你太阳穴位置疼痛，按摩得不到缓解，不妨其实按摩图中这个位置。 按摩技法：头稍稍偏向一侧，用疼痛对侧的拇指、食指和中指将肌肉捏在手指间滚动。如果你按摩的时候引发你太阳穴的位置疼痛加重，说明这给位置的触发点比较严重，可以判断你太阳穴位置的疼痛肯定少不了它的功劳。如果用手不方便按摩你可以选择用按摩球或者按摩杖。   二号触发点  它会让你感觉到有像头痛的感觉，最主要的是在于颈部酸痛。如果你按摩颈部只是觉得很舒服，但是不能缓解，你不妨试试按摩这个位置。这里的触发点很容易导致出现扭头的和低头的困难。有点像落枕的表现。 按摩技法：这里比较特殊，你用自己的手跟难按摩到，所以我们选择靠筋膜球来按摩。你靠到墙上，然后把小球放到疼痛的位置，用疼痛位置压住小球，感受你施加小球给你反馈的力量，感觉有点疼痛的舒服，然后的抵着小球上下移动你的身体，就能达到很好的放松效果。 三号触发点  这为位置很治疗师给患者做颈椎按摩的时候很容易会忽略掉，相对来说它离颈椎的位置有点远了，已经到了背部了。但从图中我们可以看到它依然是肩部斜方肌的附着点，它的问题依然和肩部有着千丝万缕的联系。虽然相对前俩个出现较少，但也不能忽略。会出现什么呢？ 会引起中背部的压迫性疼痛或者灼烧性疼痛，也会出现肩部上端的酸痛。值得注意的是这个触发点导致的下斜方肌无力的时候就会出现“翼状肩胛”，肩胛骨下角会鼓起来，这个跟麻烦，他会影响你的体态，比如肩内收，然后胸大肌过紧，一环环的相互影响。所以说你有肩内收，时候不要单独只知道按摩你的胸大肌，对它说：“你放松，放松”然后给它做松解。要是它能说话，它就会说：“你不把你后背那个叫斜方肌的家伙激活，也不敢放呀！我一放你肩胛骨就更不稳了” 按摩技法：同样可以实用筋膜球靠在墙上放松，这里位置不像二号触发点，你可以当在肩膀上，它可能不容易丢。建议你可以用丝袜把它装起来，然后单在肩膀上，这样她就不会掉了，按摩这里的时候你需要把疼痛同侧的手抱在对侧的肩膀上，这样刺激得会更深一些。你不要想着靠按摩把触发点消灭，按摩只是促进血液的循环，然后让身体自愈。所以按摩需要循序渐进，每天按摩三到六次，一次有效按摩10到12次就够了。需要留给它治愈的时间。 四号触发点  它的位置在肩胛处的冈下肌中。这个触发点会导致内侧缘肌肉的酸痛。很大一部人按摩这里的时候会有捻沙样的感觉。 按摩技法：同二号触发点按摩技法，这里有时候也会有因为深层菱形肌导致的疼痛，我们可以用硬度大一点的小球刺激。 五号触发点 靠近肩胛骨内侧缘，位于斜方肌中部，会导致脊柱周边烧灼性疼痛。比较有趣的一点是这个部位的触发点会导致上臂产生鸡皮疙瘩，有时鸡皮疙瘩还会出现在大腿。――《触发点疗法》 按摩我们可以参考三号触发点的按摩技法。 六号触发点 位于肩胛骨肩峰的上肩部肌肉中。他可能在冈上肌1号触发点上，也可能就单独只是斜方肌肩胛骨外侧的触发点。而且这个部位我们也应该注意到了，它正是斜方肌3号触发点的卫星触发点。 “斜方肌触发点引起的症状很容易被误认为脊髓压迫、脊柱狭窄、肩滑囊炎、（头面或面部）神经痛等的症状。它们引起的头痛也常常被误诊为紧张性头痛、颈源性头痛、血管性头痛、丛集性头痛或偏头痛。确实，有些头痛可能是由其他严重的疾病导致的，但是，医生在诊断时首先应该考虑是否是触发点导致的”――Simos,D.,J.G.Travell,and L.S.Simons.1999. 这些触发点是怎么来的？我们叫触发点的成因，了解这些能帮助我们很好的预防触发点产生，也能有效阻止触发点卷土重来。 斜方肌主要功能就是固定肩胛骨的。你手臂肩膀，颈椎的很多动作都是需要肩胛骨来协同完成的。虽然解剖图上看着是一大块，其实我们可以根据它的功能把他分成左右俩块，然后在分成上下斜方肌。其中胸肌和含胸驼背（肩内收）我们已经在文中提到过。还有值得提及的是腹肌变短也会将躯干向下拉，使身体形成驼背的姿势。有文献指出腹肌的触发点也会是导致头痛的原因之一。真的挺神奇的，如果你的头痛按摩斜方肌没有效果，也可以考虑试试腹部和胸肌的拉伸。 还有一些生活习惯值得注意，我们应该养成经常把手放在腿上休息的习惯，你可以尝试一下，手只有放在自己腿上才是肩膀最放松的，不管是坐着，还是站着，平躺着的话需要放在肚子的位置。如果你的双手需要一直放在桌子上工作，建议你坐的椅子有扶手。 改点背单肩背包的习惯，至少你不要背太重的东西在里面。当然就算是双肩背包也不能过重，因为也可能会是导致你斜方肌触发点的原因。也有因为情绪紧张导致的斜方肌触发点的成因。学会自我的放松很重要。 图文表达有限，如果你没能掌握可以下方留言给我，我给你解释。或者私信也行。 好了今天分享就到这里。如果你觉的还不错的话就分享给你身边有需要的人。我是康复治疗男护士小段，不一样的自我按摩方法分享给你。 |
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