【舞蹈小课堂】大踢腿训练组合

大踢腿训练组合训练内容：

踢前腿，踢旁腿，踢后腿。

动作规格与要领：

（1）踢前腿：

绷脚外开并腿仰卧，双手打开旁平位置掌心向下准备。在双腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向上）的基础上，动力腿由腰发力脚背带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度（以踢到头为最佳），踢时注意保持两腿的同时外开，主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿腿有控制地慢落回原位（注意落地无声）。

（2）踢旁腿：

绷脚外开并腿侧卧，一手贴耳掌心向下伸展于头的上方，另一手侧扶地准备。在动力腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向上）的基础上，由腰发力脚背带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度（以踢到头为最佳），踢时注意主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿外开并有控制地慢落回原位。

（3）踢后腿：

 第一种：

绷脚外开并腿俯卧起胸腰准备（双手曲肘抱于胸前支撑）。在动力腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向外）的基础上，由腰发力脚尖带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度（找脑袋），踢时注意沉肩抻脖子，并保持两肩一直线不歪斜（例如，踢左后腿时用右后背找腿；踢右后腿时用左后背找腿。），特别注意保持两腿的同时外开，主力腿至腰胯部紧贴地不受动力腿的影响，动力腿忌送胯并有控制地慢落回原位。

第二种：

双手直臂撑地，主力腿单腿跪地，动力腿绷脚外开（膝盖及腿部肌肉转开向外）直膝点地，眼睛平视前方准备。动力腿由腰发力脚尖带动，从腰开始往上直膝快踢到最大限度（找脑袋），同时扬头往后甩胸腰。踢时注意沉肩抻脖子并保持两肩一直线不歪斜（例如，踢左后腿时用右后背找腿；踢右腿时用左后背找腿），动力腿保持外开忌掀胯，并有控制地慢落回原位。

组合编排提示：

由动作（1）到动作（3）依次左右腿同时练习。踢后腿的两个动作可以都训练也可以选一训练，视实际情况而定。

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