怎么挑选床垫和枕头才能睡嘛嘛香？医生推荐这么挑

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每晚都睡6、7个小时，结果醒来不光累，还觉得脚酸背痛，浑身不舒服？可能是你的枕头、床垫选错了。

小编你瞎扯

我睡的可是枕头界的“爱马仕'

我们选床垫和枕头，不是越贵越好。这次请来深圳市南山区人民医院特诊中心主任、骨外科主任医师陈远武，来教大家如何选择适合自己的床垫和枕头，不花冤枉钱。只需1分钟，就在本期《一问医答》！

奉上文字版攻略

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一、要怎么选床垫？

睡太软的容易腰痛

睡太硬的容易压迫身体

好的床垫，能有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重，提供最佳的承托力与相适应的受力面积，提高睡眠质量。

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一个方法直观判断你的床垫好不好

软硬适中的床垫有一个特点，就是躺在床上后，床垫下陷深度在1~5厘米范围内。

还有一个更直观简单的判断方法：躺下之后，当手很难插入腰下部位说明床垫太软，很容易插入说明床垫太硬，进去的时候稍稍有点阻力的话，说明这个床垫是比较适中的。

给个眼神

你自己体会

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不同人群可以这么选

① 根据身材胖瘦选：

• 瘦的人由于肌肉少，肩骨、踝骨、盆骨更容易受到压力，应选择软一些的床垫；

• 胖的人可以选择稍微偏硬一点点，因为肌肉、血管、神经没有那么容易受到压迫。

② 根据习惯睡姿选：

• 侧身睡要用稍软一些的床垫；

• 仰头睡要用稍硬一些的。

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夫妻同床睡的要怎么选？

• 分体床垫：分体床垫根据双方对床垫的软硬要求，两张床垫合并成一张，翻身也互不影响。

• 乳胶床垫：接触人体面积比普通床垫高出很多，能平均分散人体重量的承受力，达到全方面支撑。此外，乳胶床垫具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，更适合两个人。

二、要怎么挑枕头？

高枕未必无忧

只有高度适中的枕头，才能保证头部和颈部的肌肉有充分的支撑。挑选适合自己的枕头，有下面这几个方法：

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根据头和肩的落差选择

枕头高度与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关。合适的枕头有一个标准，就是侧卧时枕头的高度可以弥补头与肩的落差。

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根据睡眠习惯选择

据科学统计，人睡觉每晚翻身在20至50次左右。没有人一直都仰卧、侧卧或俯卧睡，但大家都习惯以某一姿势为主。

• 习惯侧卧的：建议选择较高的枕头；

• 习惯仰卧的：建议选择能托起颈部以维持颈椎生理曲度的枕头即可；

▌本文作者：陈远武医生