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。我先招了，我本人是个体态真的很不怎么样的人，我的每一个体态优美的瞬间都是拗的。 原生态的我就是一个喜欢塌腰、挺肚子、塌屁股、内八字、驼背、伸脖子的高脚鸡——这是我妈说的，我用力点头，一个字都不反驳。 我之前看了好多科普，意识到可能是肌肉太弱的问题，没事，那我就练，练来练去不管用，后来我知道了。 我，就是能躺着就不想坐着；我，就是能蜷着就不想扯直；我，就是练出施瓦辛格的肌肉我也是这个死样！  我本质还是个死宅，厌恶锻炼，厌恶出汗，因为出了汗就得洗头，我超烦洗头吹头，烦死了，洗澡我也觉得很烦。 我锻炼就是为了活得久点，现在全靠意志力在坚持，真的已经觉得好辛苦，再让我为了硬件变美专门去练点啥，我要抱住懒懒的自己痛哭流涕。 我知道的，很多博主阳光、勤劳、热爱运动、享受每个积极的瞬间，我也很羡慕，但是我知道我不是那样，要不是我自制力惊人，我早就废了我！ 所以，就是这样的一个我，一生都专注于旁门左道，各种怎样通过日常生活习惯去渗透和改变，能让自己更美一点儿。  以前常常和大家分享这种贴士，近来写得少了，但心得其实一直在累积，我今天就要把这一年多来我在干点啥旁门左道的懒汉变美事分享给大家，我不保证百分之百灵光，但至少，对我个人，是非常、非常管用。 各位姐妹先看，看了就随便试试，反正都没有生命危险，万一对你跟对我一样有效呢？ 声明：以下提到的所有产品与本文均无任何利益关系。  No.1 能动胳膊绝不动肩背 这事儿我是在谭元元身上意识到的。 先来看一个谭元元的图：  很多人不知道谭元元是谁，旧金山芭蕾舞团的首席舞蹈演员，一个非常美丽的女人。 大家伙试试，就做图片里她这个动作，用左手拨右边的刘海，或者右手拨左边的刘海。 我敢说绝大多数人和我差不多，一边伸手，一边绝对是拉背然后抬肩，但是倒回去看谭元元，肩膀岿然不动，那线条根本没变过！ 大家再试试去拿略微高于自己下巴的东西，感受一下自己是先抬胳膊还是先拉背抬肩，更明显。  美丽芭蕾很红，我相信绝大多数姐妹都练过，里面反复强调沉肩，我后来发现，单锻炼时注意是不够用的，日常生活中就是得处处沉肩。 大家都爱问，斜方肌很大一坨，怎么办？ 不管哪个部位的肌肉大坨，都是因为你爱用它，斜方肌也不例外，而要说怎么样可以少用斜方肌，就是沉肩，换句话讲，在日常生活中，能动胳膊，就不动肩背。 芭蕾舞演员多数都肩膀漂亮，除了先天条件好以外，她们在长期的训练中早已形成条件反射，任何一个动作，一定是抬胳膊，胳膊抬到角度已经不够用了，那才是斜方肌的事儿。  每一次这样做，都是在放过你的斜方肌，也是对手臂的锻炼。 还有更重要的，如果一抬手就耸肩拉背，整个上半身就会缩成一团，头也会本能地前伸，脖子在视觉上也会变短，人看起来就狼狈。 相反，稳住肩背就会让人变得优雅数倍，因为显得从容、有余地，脸也不容易变形。 看过经典的茜茜公主理头发吧？  别小看这一个动作，赫本就是只动胳膊不动斜方肌，但凡肩背一跟着起来，头马上就会朝一侧前伸，优雅又俏皮的效果就没了。 就从现在开始吧！ 刚开始的时候，可能你会突然发现，天呐，随时都感觉大胳膊好酸，那基本上，你之前就是很爱借力肩背，手臂力量却不怎么行。 有些姑娘可能会找不到那个力气要怎么用，怎么去稳住肩背只动手臂，其实只要每次抬胳膊的时候，肩关节以上的部位主观用一点力去压住就行。  此外，挺直背才更容易保持多动胳膊、少动肩背的状态，驼着背的时候就很难实现！ 因此，这个习惯可以说是一举三得，减少斜方肌的使用、保持优雅的体态并且让你少驼背。 非常管用的！尤其如果和心仪的人吃饭约会，两个人面对面坐着，把这一套牢记做好，一整顿饭下来，从对面那个人的视角看过来，你一定是最优美从容的女主角。   No.2 让二郎腿跷不起来的奇招 没有哪个女生不爱跷二郎腿吧？ 但我也见过天生就跷不了二郎腿的人，我家那位男家属。 我和他认识第一个月就知道了他这个特性，不可能是因为腿短，我家属九头身大长腿。后来我发现有一种肌肉毛病会导致跷不了二郎腿，立刻去研究他，结果人家好好的。 直到细裤管的裤子流行起来，我找到了原因。他穿不了赵寅成欧巴最爱的那种裤子，一穿，整个裤管都要炸裂了，我终于懂为什么了——他肌肉太大坨腿太粗了！  我一开始嘲笑他，后来才发现，跷不了二郎腿也是好事，像我这样一秒钟不跷就腿不晓得放哪儿的人，要头痛多了。 跷二郎腿的坏处不用我讲了，大家都知道，脊椎变形、静脉曲张、盆骨不正，哦对，男生的话，咳咳，对那个不大好。 我还要专门提醒一下有腰肌劳损或是脊柱侧弯的姑娘们，绝对、绝对、绝对不可以跷二郎腿！
跷二郎腿的每一分钟，都是对腰部肌肉的硬拉伤害，也都是加重脊柱侧弯的助推器，我感受至深，有这俩问题的人千万别不当回事，别等人到中老年后悔莫及。 可是我的工作性质就不得不长时间伏案，为了不在工作时跷二郎腿，我真的是费死了劲了，今天就把到目前为止我觉得比较有效的几个撇步分享给大家。 第一，用那种前面有两个凹凹的美臀坐垫。 我不知道美臀坐垫能不能美臀，但是我知道这个坐垫能让你跷二郎腿就难受。 它中间那个凸起，你一跷二郎腿，就顶着你的大腿，跷二郎腿不是为了舒服么？不舒服，就不想跷了，亲测有效。 第二，在桌子下放个垫脚的东西，不要太高，以自己放松舒适为准。 这个垫脚的东西不要太重，最好是可以轻松挪动，这样也能随时把腿伸直架起来，舒适度会好很多。我是用一个挺结实的纸箱子，可以随便造，坏了就换一个。 脚踩在这个脚垫上时，腿会抬高、略微弯一点，跷二郎腿膝盖就会被顶高，人也不得不缩起来，会很不舒服的，不跷反而更放松，你就真的不想跷了。 第三，换个比较深的靠背椅，也就是说，能让你坐得更靠里一些的。 坐的时候，往里坐，尽量让自己的背能整个贴在椅背上，这样一来，就等于大腿几乎完全贴住了坐凳。 跷二郎腿的时候，被压着的那只大腿就会不舒服，你会立刻想起这样做是不对的，然后就会把腿放下来！ 我自己的椅子一把是电脑椅，一把是藤椅，坐垫处都是有洞孔的，夏天穿得短，跷二郎腿时大腿被压在上面更不舒服，效果更佳…… 最后，不要久坐对于不跷二郎腿也很重要，因为坐的时间一长，就会想着法子各种调整姿势，难免就控制不住自己的双腿，坐一会，站一会，没那么难受，会更容易坐端正。 No.3 收紧臀部，能动大腿绝不摆胯 我们绝大多数人走路、起蹲都喜欢大腿前侧发力。 大家可以站起来走几步，把你的手放在大腿前方，感觉一下股直肌每走一步绷紧一下的效果，很明显！ 然后再把手放在大腿后方，基本上整个是放松的，压根硬都不带硬两下。 股直肌就是这一块： 而会这样走路的人，基本上都是大腿前侧鼓出一大坨，后面却平平的、松松的。 好看的、显细的大腿应该是前侧与后侧肌肉平衡、匀称，然而，呜呼哀哉，我自己不是这样，不仅我自己不是，我确定，绝大多数人，包括正在看文章的多数大小姐们，都不是！ 走在大马路上我也没见过几个这样健康美丽的大腿。 我们多数人的腿都是右边那样的，注意看左边这双好腿的大腿前后侧的弧度 所以一直以来，在我的审美里，光是细的腿真的没什么了不起的，也没什么好看的，好看的腿就是要前后左右都匀称。 更重要的是，那种前后匀称的大腿上面，百分之九十九都衔接着一个超级紧实、圆润的漂亮臀部。 肌肉不是独立运作的，大腿后侧的主要肌肉腘绳肌与臀大肌臀中肌不可分割，腘绳肌健康有力、使得上劲的美人儿，臀部肌肉当然也不会太差。 光练屁股不管用，得把大腿后侧的肌肉也练起来，才能实现整个下半身的紧实漂亮。 当然了，大腿后侧肌肉差劲的原因有很多，久坐、盆骨前倾、缺乏锻炼，等等，而走路发力姿势不恰当与其只是互为因果。 但是我们今天的主题是啥，不就是别再单独花时间去练么，所以我们就从日常走路做起。 我因为前段时间停了游泳，一直在晚饭后快走才意识到这个事情的，走多了，感受多了，我总算找到怎么多用腘绳肌、少依赖大腿前侧肌肉的发力姿势了。 就是我小标题写的这个，夹紧臀部，能用屁股和大腿就不摆胯。 上图是典型摆胯带动走路的姿势，改，别学这个 收紧臀部这个事儿，我老早，好像两年前吧，就和大家聊到过，但很多姑娘都跟我说过，实在不知道该怎么才算收紧了。 那加上今天这条，就比较容易感受到是咋回事，走路的时候，不要左右摇摆你的胯，定住它，让胯部稳住，不要乱晃，用大腿后上方的劲儿去推着你的屁股走。 然后，臀部肌肉再用点力夹紧。 怎么夹，就是想象你要去肛肠科体检了，医生就在你背面，橡胶手套都戴好了！ 好了，这样走几步，你会发现，自然而然地，大腿后侧的肌肉就用上劲儿了，前侧也相对地放松了很多。 除了平时走路时这样做以外，我强烈建议大家和我一样，在平时的运动中，比如快走、慢跑、椭圆机时，也一定要稳定胯部，多多使用这种发力方式，比走路时更能加强肌肉记忆。 怎么知道自己发力对没对呢？ 当你第一次在运动中调整为这样发力，第二天大腿后面会酸爽到坐不下来，去试试。 No.4 平躺睡觉大法 我睡相真的很差，累了会打呼，有时醒了会发现自己口呼吸，竖着睡下去横着醒过来，等等，对我来说都是家常便饭。 关键是，这样一个睡觉时毫无斯文可言的人，居然睡眠不好！ 我叹气，啊，好痛苦，睡不好，我的朋友姐妹男家属眼睛一翻：你看过自己睡觉的样子吗？！好意思说自己睡眠不好？！ 心碎了无痕，心痛无人说…… 我这些年来的人生，基本上就是与睡眠习惯做斗争的旅程，如果把关于睡觉的撇步写出来给大家，我能写个上中下三篇！ 但是今天就只聊一个，怎么让自己仰卧平躺睡。 其他人我管不着，反正，有脊柱侧弯、腰背不适的人，还有身体健康没有严重打鼾也没有睡眠呼吸综合症的人，最好都采用仰卧睡姿。 仰卧最有利于放松腰背、脊柱，又不压迫面部，对健康还有皮肤都很好。 但是侧卧太诱人了，我就喜欢像大虾一样蜷着，而且常常是不自觉地变大虾，于是，为了让自己仰卧睡，我用过很多很多办法，感觉以下两招到目前为止是唯二生效的。 第一，用有厚度的乳胶床垫。 很多姑娘都爱讲，自己平躺的时候腰悬空，难受，仰卧不了，那不是因为屁股翘，而是因为你的床垫让你的生理曲线没有着落，尤其是睡硬床全平躺，简直是酷刑。 乳胶床垫就不一样，仰卧上去给你贴个严丝合缝没问题，但是薄薄一层也不行，要稍微有点厚度，承托力才够。 只不过呢，现在乳胶床垫假货太多了，大家如果要买自己多做做功课才好。 第二，使用脚枕。 这个我在大概五六年前就跟大家分享过了，是我腰肌劳损的时候医生建议我用的，但在当时，还真不太好买这种垫在膝盖弯下的三角枕： 现在不一样了，满淘宝都是，我也不知道咋回事，难道是这个方法普及了？ 睡觉时在膝盖弯下使用三角枕，对于放松腰部那简直是神技，我每一次腰痛都靠这一招，而且用了三角枕之后睡觉就不太容易侧躺，因为姿势非常放松，你会睡得舒舒服服，压根不想翻身。 如果你就是一定要侧睡，那么，一是床绝不能太硬，要有软度，这样才能让侧面的生理曲线少受压迫，不至于脊柱变形。 二是枕头高度要适中，不能太低也不能太高，以正好让自己的脖子不向上或向下弯曲为标准。 三是我强烈建议大家在腿中间夹个枕头，夹与不夹就是一个天上一个地下。 腿并拢的时候，盆骨是歪的，胫骨也是歪的，不止是不符合人体工学，也不够放松，一个枕头，啥问题都解决了，非常舒服，我现在如果一定要侧躺，不管在沙发上还是哪里，就必须有个枕头。 图片来自health.clevelandclinic.org 我现在越来越觉得，爆发性的努力和临时的心机是重要的，但长远的健康和美丽，更多还是要靠好习惯。 可能是因为已经过了怎么造都合理的年纪，渐渐发现，因长期坚持的好习惯而受益的人，随着时间的流逝，逐渐地就变成了同龄人中看着最养眼的。 化精致妆容，穿漂亮衣服，瘦成小鸟腿蝴蝶背，确实是了不起，但是，在细水长流里，每天都坚持住的那一点点用心，对外形的维持、身体状况的调节，那是什么功课都换不来的。 关键还是要坚持。 如果你决定要试，就要坚持哦，不要看完就算做完，不然你今天就也不要做了啦。 助理编辑：Lilian 读完本文你可能会感兴趣的文章： 形体、护肤与榜单 | Pan吃过的大亏和总结的小经验，愿与你分享 比我有趣的没我实用，比我实用的没我有趣 欢迎来到关于时尚的新世界 |
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