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灵敏素质是指迅速改变姿势、转换动作和随机应变的能力。网球运动员的灵敏性表现在迅速变换动作和变换方向的能力方面。 发展灵敏素质主要注意如下问题。 第一,要结合信号、手势或球进行,以提高运动员的反应和判断能力。 第二,要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度, 反复地进行练习,以提高控制身体的能力。 第三,灵敏性的练习可以放在锻炼课前进行,也可以结合其他素质同时锻炼。 为了发展灵敏性,应该广泛地利用其他的球类运动—篮球、足球、排球。田径中的跳跃、掷标枪、跨栏跑和各种技巧运动的练习,同样也是发展这种素质的良好方法。 网球运动员的灵敏性的表现,有时与各种跳跃有关。 比赛中见到两种跳跃方法:为击高球而向上(有时向后上方)跳跃和向侧跳跃—向远跳。网球运动员跳的方向在大多数情况下不符合于他起初的动作方向。例如,在上网时通常不向前跳,而向侧方或后上方跳。 由于在比赛时跳跃有这样的特点,在训练课中除了普通的向前跳跃外,应该同样地 练习向侧、向后和向上跳跃,并且踏跳的方向有时应该稍不符合于助跑的方向。例如,运动员做跳远的助跑(经常并非是迅速的),在到达踏跳的地点后,他迅速向侧转身同时踏跳,结果是向侧一向远跳。有时也用这种踏跳法进行高跳。向上跳起时最好手掌触及高挂的物体。在这种跳跃中除了不同的助跑外,也应该时而做后退或侧跑。这样能帮助球员更好地掌握在跳跃中击高球的动作,特别是如果跳跃是与进行类似这种击球的动作相结合的时候。 为了发展灵敏性,同样也适于进行各种跳跃,即在腾空的阶段做各种复杂的、预先没有预料的动作。这类练习包括各种各样的跳远和跳高,在跳跃 的腾空阶段接住从预先不知道的方向抛来的网球。 灵敏素质表现的特点是反应快、动作协调准确、应变能力强等。要掌握全部的网球技术动作是比较难的, 因此需要有良好的灵敏素质。 下面介绍有关的灵敏练习。 (1)十字交换跳 直立,双脚起跳,在地面上做前后左右十字交换跳。交换频率越快越好,15秒为一组。 (2)单腿摆动协调练习 单腿有节奏地跳跃,异侧腿配合做摆动,两臂前 后做摆动,10次为一组。 (3)跳起空中抱腿 原地双脚跳起,腾空后两脚上收,双手抱膝,下落时还原。 (4)蹲撑直腿交换跑 从蹲撑开始,腿依次做直腿交换动作。20次为一组。 (5)顺逆跑 一组运动员围成一个圆圈,手拉手顺时针跑(身体半向右转) 。听哨声后立即逆时针方向跑(身体半左转)。反复做,变向要快,每次20 秒。 (6)急跑急停 从篮球场端线开始快跑至中线急停,原地转身接滑步跑至篮 下急停,跳起摸篮板。 (7)躲闪跑 画两条平行线,距离30m,每隔6m插一根标枪。练习者站在一线后,知信号后快速向另一线并要闪躲跑过4根标枪。 (8)模仿跑 二人一组,前后站立,距3m。前者在快跑中做出变向、急停、 转身等不同动作,后者及时模仿前者在跑动中做出的各种动作。10秒后两人交换进行,30秒为一组。 (9)对墙接球 二人一组,一人面对墙站立, 距墙2～3m,身后一人持球( 篮球或排球),对墙传出各种不同方向的球,前面人接住球后转体180°传给后面的人。30秒为一组,两人交换进行。 (10)传接球二人一组,一人向左、右、前、后等不同方向、距离传、抛 球(篮球、排球或网球),另一人快速移动将球接住传回。两人交替进行, 30秒为一组。 希望上述练习能起到抛砖引玉作用，教练及学员可围绕训练的宗旨及现有条件做各类创新实用练习。 另外敏捷绳梯也是训练脚步反应、爆发力、速度非常好的辅助工具。 推荐视频：沃兹尼亚奇综合练习视频（今年11月3日 以3小时26分33秒完成纽约马拉松42.2公里全程跑） ------------------------------------------------ 诚邀各教练员、俱乐部合作推广。 另有新品到货： 进口 2-hop步伐训练器 新品 网球挥拍增重器（锻炼击球的力量与稳定性） 进口 wilson ps 95 低价甩卖（900）有报关资料！ 高质量 2合1（2M+6M）训练绳梯 |
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