网球运动员的专项身体训练系列篇--速度训练

速度素质是指人体快速运动的能力。

它可以分为:

反应速度：指人体对各种信号刺激快速应答的能力 ;

动作速度: 指人体快速完成某一动作的能力;

移动速度: 指在周期性运动中,在单位时间内人体快速位移的能力。

网球运动专项速度,包括击球的挥拍速度、步法的移位速度和判断的反应速度,是非周期性的。 每次击球动作都要经过预测、判断、反应和动作4 个过程,这些都是在瞬间完成的。

发展速度素质应注意如下几个问题。

第一, 应结合所从事的专项进行。如网球运动应着重提高视觉的反应能力。

第二, 进行速度素质锻炼应在运动员兴奋提高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行。

网球运动员必须提高反应的速度和移动的速度。

网球运动员的反应是复杂的感觉—运动的反应。它之所以是感觉运动,是因为网球运动员所做的动作与对于对方的动作和对球的运动的视觉有联系,而所以复杂是由于网球运动员的动作反应(击球),就像刺激(对方的动作和球的运动)一样,不是单一形式的。

因为速度的视觉是网球运动员反应的先决条件,所以网球运动员不应该根 据口令而要根据有关的动作来进行各种起跑、短距离冲刺、加速跑。鉴于反应的上述特点,在发展网球运动员反应的准确性和速度时,在练习中他不能预先知道是什么“动作信号”以及他所有的反应动作是什么。

现列举下列的练习作为例子。

例1:练习者做好准备姿势,预先不知道冲刺的方向。根据教练员或者其他 练习者的动作,迅速向某一方向冲刺(向前后左右),每一次冲刺方向都要根据一定的动作。

例2:从不同的位置,以不同的方法接住从预先不知道的方向抛来的球。在进行各种急行跳高和跳远时,在腾空的一瞬间接球,也是在这些练习中的一种。

网球比赛中运动员通过快速的跑动,及时的到位,才能回击各种来球。快速的跑动是完成击球动作的重要条件,速度的快慢是击球效果的决定因素。球速越快要求跑动的步法也越快。

速度素质越好,神经的灵活性也就越高,对各种来球就能产生快速、协调、准确的反应。因此发展速度素质是非常重要的。

以下介绍9种速度练习。

(1)站立式起跑: 听信号跑30m。

(2)变向起跑: 侧向蹲立或背向蹲立,听信号后迅速转体起跑20～30m。

(3)变速跑: 听信号后全速跑30m后接惯性跑40m。再接全速跑30m,绕400 m场地一周为一组,可计时进行。

(4)滑步接加速跑: 侧滑步5m，至标志线后变加速跑20m。

(5)快速半蹲走: 以最快速度做10～20m半蹲走,要求走时大小腿之间的 夹角在80°到120°之间,可采用竞赛形式计时进行。

(6)上下坡跑: 蹲踞式起跑,听信号后全速沿斜坡跑道做上坡跑30m,接转 身下坡跑30m,往返为一组。

(7) 折回跑: 手触底线后向前跑,手触球网后转向回跑。可定数或定时练习。

(8)变方向跑: 按逆(顺)时针的1、2、3顺序进行。

(9)挥臂练习: 按照自己的节拍、速度进行徒手挥拍练习,或投掷羽毛球、网球练习,强调“鞭打”动作,以提高挥臂速度。