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生精法 两脚分开与肩同宽，脚尖正向前方，两脚平行，站好。 两手沿身体两侧贴着身体上提，提到腰肋部，然后往身后移动，到两后腰两肾处，贴住向下摩揉而下到两脚踝外侧（注意是摩揉而下，到两胯外侧偏后，这时候两手虎口向下，拇指向前，另四指向后，贴住腿外侧，摩擦向下行） 翻转两手贴合在两脚踝内侧，沿腿内侧向上提摩而上到两腹股沟，腹股沟这里多摩揉几次。 这是一遍。 男子做十八到二十七遍（九的倍数） 女子做十六到二十四遍（八的倍数）
练习一段时间之后动作稍做改动：开始的时候，两手心重叠捂于肚脐上，然后两手左右分开，沿带脉往两侧分（摩揉而过），到身后两肾（后腰），然后再向下摩揉而下。其它的不变。------往后每一次都这么做，摩揉腹股沟之后再向上提起重叠于肚脐，再向两侧分。
至于这个方法有什么作用，主要是生精，精力的精，对男女都有帮助，是通用的一个东西。 易筋经中说：这个动作运行过程中，剌激了脊椎、腰椎、督脉、足少阴肾经、足太阳膀胱经、带脉等等，对两肾牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能。腰为肾之府，肾生髓主骨，肾精肾气的增强能温养腰部，可使腰部得到温养，其所属的经络穴位得以畅通。该动作固肾、壮腰，对于腰腿痛、肾病、精虚、遗精、腰椎间盘突出、腰肌劳损等均有良好的保健功效。 我们的这个功法动作，比易筋经中多了个摩揉腹股沟的动作。我们平常是活动不到这个地方的，特别是长期坐办公室或者开车的人，气血不容易流通，容易出现各种各样的男科或者妇科问题，多做这个动作可以增强人体的免疫力。这里边我就不说太多了，只简单说一下，大家记住这个动作很重要就行。也可以在平时睡觉前，摩揉整个腹部的三角区。 另外，对女子闭经痛经啥的，也有一定效果。 |
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