 德国一项研究显示：“心脏病患者如果每周规律运动，一年之后，90%的人不再复发或者出现其他心脏问题。而在那些接受了介入手术的患者中，这一比率仅为70%。” 但很多人都认为，运动一定要出汗才能达到最佳效果，其实不然。尤其是夏天，大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注重养心，心血管病人宜做一些“无汗运动”。  无汗运动有哪些？ 无汗运动又称为轻运动，即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。 1. 慢跑 慢跑有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。 2. 四肢锻炼 天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。 3. 太极拳 对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心肺功能。 4. 做家务 如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。 一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”，就是说，不必刻意追求到健身场所、使用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在普通生活中。比如，每天擦地板18分钟、洗车20分钟、陪孩子玩耍15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处。 夏季心血管病人运动注意事项 1. 不要晨练 研究发现：每天上午6时至9时是心脏病发作的“高峰期”，非致命性的心脏病发病率要比晚上11时发作的心脏病高出多3倍多，而且心绞痛和猝死往往也多发于上午9时左右。 这是因为心脏病患者清晨时身体负荷反应最差，如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。 建议心脏病患者锻炼最好避开心脏病发作的“清晨峰”，以下午或晚上为宜。 2. 最好不要外出运动 夏季天气炎热的时候，心血管病人可以选择在室内通风的地方做运动。若一定要外出，最好选择阴处，并随身携带药物，以免意外。 3. 运动前后注意热身和整理 心血管病人运动前一定要做好热身，可做10-15分钟的拉伸，让身体有一个适应的过程，切勿一下子投入到运动中去。运动后也不要马上休息，可做一些深呼吸让身体缓慢恢复。 4. 定期做心肺检查，运动时做好心脏监测 运动一两个月后，心血管病人最好到医院做一下复查。医生可根据当时的心肺状况、病情程度，及时进行运动方案的合理调整。切忌凭一时感觉随意增减运动量。 运动过程中更要做好心脏监测，观察运动心率是否在安全区间，是否诱发心脏病变。运动时的心率不超过170 减去你的年龄数，运动前后数脉搏增加不超过20 次/分钟,保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。 心血管疾病患者者每周规律运动能增强体力、活动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。 此外，规律运动还可以减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的几率，因此身体会越动越健康。 夏季安全做运动，一定要记住心心上面说的哟！ |
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