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一次练习一个体式，浪费力气又容易感到疲惫，破解方法在这里 很多时候，我们在练习瑜伽都只是练习一个体式，小伴之前也是这样的，但是，最近，小伴发现身边的朋友们在练习瑜伽的时候，都是一口气练习两个体式，而且有时候是常见的组合体式，比如手倒立和后弯的组合。小伴抱着试一试的态度练习了几次，没想到会有一加一大于2的效果。现在小伴就教给你组合瑜伽体式该如何练习。 蝎子式 一般来说，练习瑜伽我们都是一次练习一个体式，这种方式的练习也不是没有好处，只是我们在练习的时候，会浪费掉很多无用的力气，让我们会感到很累，可能你也会感到练习完一个体式之后，身体会莫名的感到疲惫，原因就在于此。 单手倒立式 小伴相信，对于很多小姐姐来说，单手倒立远远比双手倒立式难得多，但是，我们也要勇于尝试新鲜事物，不是吗？ Step1：开始的时候，要将双手向下伸展，手掌按在地面上。 Step2：随后双腿利用双脚的弹跳力，用力向上弹起。 Step3：最后，双臂维持好身体平衡，并且慢慢的将一只抬起。 蝎子式变式 所以，现在有一部分练习瑜伽的大神们，开始想办法如何能够让我们节约这部分力气，并且利用这部分力气让我们能够练习更多的体式，为我们的身体带来更多的功效，于是，这些大神就想出了练习瑜伽时采用组合体式的练习方式。通常的组合里面就包括了手倒立和后弯。 轮式 轮式这个体式，对于很多想要练习腹部肌肉和双腿塑型的小姐姐来说，还是很有必要练习的。 Step1：同样的，山式站立在地面上，控制好身体的呼吸节奏。 Step2：之手，双膝、腰部为弯曲点，向后弯曲。 Step3：我们在着地的时候，要用双手手肘撑住，并且，我们可以将其中一条腿向上伸展。 轮式 每一次新的尝试都需要几天的适应期，小伴也是如此，其实，所谓的组合瑜伽体式，说白了，就是我们将两个体式完美的衔接在一起进行练习，值得注意的是，你要区分“复合体式”的概念，复合体式指的是俩个人或者是多个人进行练习，前者是一个人单独练习，而后者是两人甚至多人一起练习。 蝎子式 现在请大姐跟随小伴一起练习一下蝎子式，让我们锻炼一下腹部肌肉吧。 Step1：这个体式的准备动作和下犬式相差无几，都是将双手手臂放在地面上。 Step2：然后利用双脚的力量，将双腿用力向上蹬起。 Step3：完成之后，尽量将双脚贴在头顶上，然后目视前方。 而且，我们练习在练习组合体式的时候所组合的体式，应该以简单的体式为主，不然，衔接两个高难度的体式，恐怕会适得其反啊。 |
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