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说到便秘，很多人觉得离自己挺遥远的。其实不然，由于现代人的饮食习惯、工作生活压力，让本来属于老年人的便秘问题年轻化了，影响了我们的日常生活和工作。那么我们该如何判断自己是否便秘呢?  1张图确认自己是否便秘正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。除了这些情况外，上完厕所可以多看一眼自己的大便形状，就能确认自己是否便秘。  不少人出现便秘问题时会通过口服泻药等快速的方式解决这一问题，效果虽然立竿见影，但疗效持续时间较短，过不了多久，便秘问题又来了。那么我们该如何彻底解决便秘问题呢？ 对抗顽固性便秘，坚持“三一三”饮食原则，1周就有效果“三一三”饮食原则其实是以1周作为时间循环来计算的，下面我们就具体看看。 1、前三天多粗纤维 粗纤维蔬菜，能使食物的容积增加，在人体内形成较大的饭团，而且能加快肠道蠕动，促进人体内大便生成与排出，从而也就减少了便秘症状发生。  常见的粗纤蔬菜包括：芹菜、韭菜、洋葱等，长期吃肯定觉得太过单调了，可以变换花样来吃。如芹菜就做成凉拌芹菜、芹菜炒肉、芹菜豆干、芹菜牛肉等。 2、中间一天多水 粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。大量喝水，能使肠腔内有充足的水分软化大便，也能成为排泄的动力，刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。  一直喝白开水肯定会觉得太过无味，可以制作新鲜的果汁、蔬菜汁来缓解。当然还可以在喝水的时候加入一些本来就有促进消化、改善便秘的茶料，而苦荞就是不错的选择。苦荞有通便排毒的功效，民间又称其为“净肠草”。苦荞还可以炒制后做成茶饮，对改善便秘也是有一定功效的。  硒谷苦荞麦茶富含丰富的膳食纤维及多种氨基酸，膳食纤维在吸附油脂的同时调节生理功能和新陈代谢，促进肠胃蠕动，消化时消耗更多能量，带走体内多余脂肪，并能吸附、排出肠道垃圾及宿便，解除便秘、毒素烦恼。所以，便秘、大便不成形时，可以多饮用硒谷苦荞麦茶，不仅能改善便秘，因其富含硒元素对预防三高也是有益的。 3、后三天多粗粮 现代人们的生活质量有了很大的提高，食物越来越精细，应适量增加粗粮在饮食中的占比。粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，从而润滑肠道，预防和治疗便秘。  常见的粗粮包括：玉米、燕麦、小米等，都是不错的选择。 肯定会有不少读者说，我一定要按这个“三一三”饮食原则来吗，每天多吃点蔬菜、粗粮，多喝水也能达到同样的效果，而这里提出“三一三”饮食原则只是为了引起大家重视以及按照时间合理安排每日饮食。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，将尽快删除相关内容 |
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