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便秘是比较常见的一种肠胃问题，很多人都有遇到过这种问题，有的是偶尔的便秘，有的是长期的便秘患者，偶尔的便秘及时改善即可，如果是长期的便秘，对健康有很大的危害。便秘问题不是一天就这样的，是诸多不好的生活习惯累积出来的。我们要改善便秘的问题，就要从纠正生活习惯开始。
便秘会让大家备受煎熬，严重的话会导致痔疮、肛裂等情况。要想改善便秘，大家也要注意正确的方法。以下这6点措施，大家要注意遵守。
6招让你轻松摆脱便秘困扰1、多喝水 很多经常便秘的人，大多数有不爱喝水的习惯，口不到渴时就不喝水，这种习惯是非常不好的。不爱喝水容易造成大便干燥，影响肠道蠕动，导致排便困难。建议大家每天都要补充充足的水分，预防便秘。 2、多吃膳食纤维 对于经常便秘的人，建议多吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以有助于肠胃蠕动。所以我们平时饮食的时候，要注意搭配好食材，粗细结合，多吃粗粮，能够帮助消化、通便。富含膳食纤维的食物有红薯、燕麦、玉米、小麦等等。 3、避免久坐 有便秘情况的人一定要避免久坐，久坐会导致血液循环不畅，也会影响肠道蠕动。对于经常坐办公室的朋友，可以趁上厕所的时候多走动走动，午休期间可以做一下办公室瑜伽，不仅能够预防便秘，还能够活动筋骨、促进血液循环。 4、避免熬夜 熬夜的危害是非常多的，其中一个就是便秘。长时间熬夜的话，容易导致内分泌失调，影响新陈代谢，从而导致便秘的发生。经常熬夜会导致体内毒素积累，不利于毒素的清除。所以建议大家尽量不要熬夜，早睡早起。 5、饮食忌辛辣 饮食经常喜欢辛辣的人，容易上火，出现肠燥便秘。这是因为长期吃辛辣的食物会在肠胃积热，造成排便困难。经常吃辛辣的时候还容易出现痔疮等疾病，所以建议大家少吃辛辣的食物，多吃降火的食物，以免肠胃上火。 6、补充益生菌 我们的肠道是有很多好的细菌，当肠道菌群失调时，也有可能会导致便秘的发生。而益生菌对于肠道疾病是非常有好处的，能够纠正肠道菌群失调。目前比较常见的益生菌是乳酸杆菌种和双歧杆菌，如果大家有需要的话，可以试一试。
便秘虽然是非常普遍的疾病，但是对于身体的危害是非常大的。建议大家注意饮食，养成定时排便的习惯。当排便通畅了，自然身体就好了。 |
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