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对于很多健身爱好者来说，减脂是很多人面临的问题所在，不仅仅是要减少脂肪，还要保留和增加肌肉，这两者兼备做到，会是个艰巨挑战。我们都希望脂肪能够尽可能减少，每时每刻脂肪都在燃烧。 但是因为种种原因的存在都会让体内的脂肪代谢有所影响。除开坚持进行，若能够有独特的方法都可以让脂肪代谢燃烧更快，你理想的身材指日可待。 控制热量的摄入和输出 要减少体脂，对于热量的控制是必不可少的，这类的热量，除了从体外食物摄入的热量，还包括自身代谢的所需热量，在控制热量的输出上，原则上要提高自己的每日新陈代谢量。 有更高的新陈代谢，可以促进身体血糖的代谢，从而更好触发脂肪向能量的转化。在进入减脂状态时，就必须先控制自己的新陈代谢量。 对于新陈代谢热量的提高，就必须要从每日的训练和饮食着手开始，首先，饮食上，不能够以节食为前提。要保证每日的食物摄入，一日三餐的供应到位，并且还要保持每日水分的摄取，在减脂期间，要保证每日的饮水量高于平常，这可以保证促进新陈代谢。 配合训练，这可以做到在热量上的摄入和输出达到理想状态。 精量和精细化进食 对于饮食摄入，如果你要尽可能的减少脂肪，又要保持肌肉的增长，进食的精量化是重要的要求一个正在增肌的健身者要有比较高的食物摄入，但是减脂要保证能量的尽可能输出. 所以，有更多的肌肉量，更能让脂肪加快燃烧，对于进食上的安排，每日有足够的次量，也要精细化每次进食的量，做到少食多餐。 在食物的选择中，应该选择一些含有丰富蛋白质的肉类，并且要尽可能的少摄入盐分和糖，杜绝高油盐煎炸类食物。膳食纤维对于减脂会有很好的效果，每日都要摄入各种蔬果食物，这些食物的热量较低，并且能增加饱腹感，也能保证微量元素的摄入。 高强度的间歇训练 高强度的间歇训练，是可以让无氧训练的有氧训练相互结合的训练方法，无论是运用器械的力量训练，还是传统的有氧训练方式，都可以采用高强度的间歇训练来获得更好的燃脂效果，这可以提高肌肉的新陈代谢水平，提高耐力和爆发力。 对于无氧训练，可以采用更多次数的训练方法，尽可能让身体进入疲劳状态，可以尽可能减少组间间歇，多采用自由力量式的训练的方式。 对于训练，可以缩短平时的有氧训练时间，但是可以加大强度，例如跑步，可以提高速度，对于这种训练，减少时间，提高强度，会让能量的代谢率更高。 |
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