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近几天，小玫称了称体重，非常开心地发现自己瘦了5斤!果然，夏天是瘦身的好季节，容易出汗、烧脂，自然减肥能事半功倍!但是，昨天照镜子，小玫又有点小沮丧，因为腰部赘肉太多，上身、腰、下身成一条直线，难道，这就是传说中的水桶腰?一点也显示不出减肥成功的效果啊，我先去哭一场......  看来，想显瘦，先得攻克腰部赘肉这个大克星。很多小伙伴们一定也有这种烦恼吧?每天忙得屁股不挪凳，天天坐着，长久下来，就养成办公室、教室水桶腰了......有什么速效瘦腰的好方法? 三个小绝招，一周轻松瘦腰!  方法一:用粥代替米饭，热量减半! 如果你想一周快速瘦下来，本周你就别吃白米饭了，主食都喝粥吧!一碗粥的热量=一饭碗热量的1/2，粥里面的水还会让你更容易感觉饱，所以就会减少进食啦。  方法二:多吃海带、海白菜等海藻类食物 小玫挺喜欢吃海白菜的，凉拌起来脆生生的，特有嚼劲。没想到它和它的同胞兄弟还富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少身体对脂肪和糖质的吸收，预防便秘呢!瘦腰的效果杠杠哒!煮粥的时候放点海带、羊栖菜，瘦身效果更棒!  方法三:想吃甜食时，用红薯和南瓜代替 小玫能理解你爱吃冰淇淋、蛋糕和巧克力的心情，不过甜食可是减肥的大敌!你可以在一日三餐中做点蒸煮的南瓜和红薯，天然食品更健康，而且它们富含的膳食纤维能帮你防治便秘，瘦下来哦!  食物三宝，让你瘦到不可思议! 这三件宝贝，可是小玫精挑细选出来的呢!每种食物的瘦腰效果都不一样，做法也非常简单，你们可以对号入座自行选择哦~ 一、苹果:刮脂养颜，月瘦10斤! 苹果强大的减肥功效:1、苹果热量很低，100g只产生52大卡热量，而且不含钠也不含脂肪哦。2、苹果富含膳食纤维，促进肠蠕动，防治便秘效果好。3、在为数不多的含果胶水果中，苹果就是其中一种。果胶能减慢消化速度，增强你的饱腹感，还能减少胆固醇，提高消化系统健康水平，调节血糖哦。4、苹果还能提高肠胃、肾脏的健康水平，在净化血管的同时排出废气。5、苹果中的苹果酸可以促进人体热量代谢，减少下半身的脂肪囤积。  苹果其它的好处:苹果不仅是瘦身的法宝，还是健康的宝贝，能预防中风，保护心脏，预防骨质疏松。 小玫温馨提示:都说苹果减肥餐不靠谱，小玫在此要纠正一下，苹果确实是非常好的减肥食物，但是一定要搭配一日三餐吃呢。小玫推荐的以下苹果减肥餐，可以作为缓解饥饿感的小零食，并不能作为正餐哦! 苹果瘦身食谱大推荐: 1、柚子苹果浆  材料:50g苹果、100g柚子、适量净水和白糖 做法:柚子洗净去籽去皮切块。将柚子、苹果放入带盖的碗中，在锅内放水，将盖碗放入蒸半小时，再加入白糖拌匀。 效果:柚子和苹果都是减肥的果品呢!两者强强联合，能增加饱腹感，减少热量，是营养丰富的减肥美餐~ 2、苹果奶露  材料:1/3杯牛奶、1/4个红苹果、半杯酸奶、适量蜂蜜 做法:红苹果洗干净，去核切片，和酸奶、牛奶一起放入搅拌机打汁，加入蜂蜜调匀。 效果:这款饮品听着就很好吃，它含有丰富的膳食纤维和乳酸菌，是改善便秘的一绝!促使你体内的废物不停排排排，使你不仅变瘦还变美腻! 3、苹果沙拉  材料:2个苹果、适量沙拉酱 做法:将苹果洗净去皮去核切块，放入盘中，倒入沙拉酱调匀。 效果:沙拉含有丰富的酵素和膳食纤维，让肠道更有活力，改善便秘，轻松瘦身减脂，而且营养很丰富。 二、醋:每晚1勺，起床瘦2斤!  白醋减肥功效强大:1、燃烧脂肪:醋中“氨基酸”含量丰富，能加快乳酸代谢的速度，经常喝还能加快脂肪燃烧，阻止脂肪囤积在身体里，如果你还搭配运动的话，身体就会消耗更多热量，体重会嗖嗖往下掉!2、防治便秘:醋中还含有很多酶，能促消化，加快肠胃蠕动，使你无便一身轻。 醋其它的好处:除了能帮你健康瘦身，醋还能使你的皮肤白皙有光泽，斑点淡化消失，睡眠香甜气色好，身体免疫力提高，有关节炎的朋友多喝醋能缓解关节疼痛呢。 醋瘦身食谱大推荐: 1、冰糖醋:消食降压、减肥瘦身  做法:捣碎150g冰糖，放入瓶子中，再将250g香醋倒入，等冰糖溶解后饮用。 吃法:饭后饮用10ml，每天喝3次。 2、苹果醋:润肠通便、减肥瘦身 做法:将10个苹果洗干净切块。在干净和干燥的玻璃瓶中，放一层苹果放一层冰糖直到放满。倒入3瓶米醋后盖上保鲜袋，再盖上盖子密封3个月，苹果醋就做好啦(这个方法有点费钱费时间)。 吃法:在半杯温水中，兑入苹果醋和一茶匙蜜糖，调匀就可以吃啦。饭后服用，每天一次哦。 3、花生醋:清血脂、减脂减重 做法:将300g花生米洗干净，晾干倒入瓶中，再倒入500g香醋密封8-10天即可。 吃法:早餐空腹吃10-15粒花生米，每天1次，连吃3个月。 三、西红柿:月瘦14斤! 夏季减肥绝佳食物--西红柿: 1、西红柿热量超低，100g西红柿只含有16卡热量。2、西红柿富含果胶等食物纤维，吸附脂肪能力超强，还容易让人产生饱腹感。3、西红柿内含红茄素，能减少热量摄入，避免脂肪累积，并能补充丰富的营养成分。4、西红柿的酸味，能刺激身体分泌胃液，加快肠胃蠕动，加速燃烧脂肪。 西红柿其它好处:生津止渴、降压降脂、健胃消食、凉血平肝、美容养颜。 西红柿瘦身食谱大推荐: 1、7天瘦3kg西红柿减肥餐 早餐:一个中等大小西红柿、一个水煮蛋、一个热量不超过900焦耳的水果 中餐:先吃一个西红柿，再吃一片全麦面包、一个水煮蛋、一个水果、一杯茶或咖啡 晚餐(7点前):先吃一个西红柿，再吃一点去皮鸡胸肉或鸡腿肉或水煮蛋、胡萝卜、芹菜沙拉、一杯茶。 2、1个月瘦7kg西红柿减肥餐 早餐:纯吃西红柿或喝2-3杯西红柿汁 中餐:先吃一个西红柿，再吃两片全麦面包，喝点西红柿汁或综合蔬菜汁。 晚餐(7点前):先吃一个西红柿，再吃点水煮菜、凉拌豆腐，喝点综合蔬菜汁(如西红柿、芹菜、柠檬混合汁) 3、2个月瘦11kg西红柿减肥餐 保持平时的饮食，只是在早、中、晚三餐前各喝一杯300ml番茄汁，要减少煎炸食物等高热量饮食的摄入。 切记:青色未熟的番茄不能食用哦! 美好的周末已经来临，趁着自己有空，好好地做做减肥餐吧!记得，坚持才能看到胜利的曙光哦! 清肠 每天 便秘 |
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