想拥有费德勒般流畅的步法？看训练视频时只需要多观察这三个方面

在看训练视频时，只要我们多观察下面三个方面，学习之后再通过不断的练习，我们的步法水平定会不断提高。

先来看一下费德勒打球视频：

学习点：

①分腿垫步

从上面的视频中，可以明显看出，费德勒在每次回位之后，也就是对方击球的时候，都有一个分腿垫步，也就是下图这个跳步：

再重复一下分腿垫步的作用：

a让你的身体保持运动状态；

b分腿垫步可以利用肌肉的弹性爆发力，使启动速度更快。

c能在空中调整身体的重心，更快速变向（之前常说的上网截击前的分腿垫步调整）

知道这三个重要作用，相信各位球友在打球的时候一定会在脑海里时刻提醒自己分腿垫步这件事了。

把握分腿垫步的时机才能对移动提高帮助：

在对方即将击球时，进行分腿垫步，从上面的视频中，可以知道，费德勒的分腿垫步都是在对方声音响起的时候做的（视频问题，先看到画面再听到声音），所以，分腿垫步要在对方击球前一刻做出来，而不是或早或晚。

时机把握不好或者过多的分腿垫步对调整是帮不到多少忙的。

②移动步法

观察并学习运动员的移动步法方法，能很好的帮助我们更容易的找准击球点。

来看一下这个训练视频：

在上面的视频中，锦织圭处于进攻端，前几板移动很少，所以全部使用小跳步不断的调整，最后一版由于时间比较充足，在迈开一步（快速移动）后，链接了两个小碎步，让自己更精确的到位。

看对面纳达尔的跑动：

在纳达尔反手位处理来球时，因为有时间去调整，所以在跑动中加了一个小碎步让自己更加准确到位，稳定回球。

也就是说，我们在移动过程中，如果有时间去调整，就应当进行小碎步或者小跳步。

③看不同来球的不同跑动方法

左右移动的步法上面基本已经说了，多进行调整，没时间调整的就开放式击球。

前后移动方面，我们来看看动图：

来球浅时，我们要提前侧身，移动要注意这个侧身的时间。

不是先向前正对来球冲过去，而是判断出先冲一下，而后到了某个位置后，判断出此时用比较慢的侧交叉步、滑步也能来到击球点时就开始侧身了。

看上图，因为对方来球比较慢，费德勒有足够的时间，所以在刚开始，就侧身移动了。

提前侧身的好处相必大家都知道，就是能更早的拉拍，更从容的击球。

下面来看一下这个浅球：

因为对方来球比较快，要想把球打过去，必须快速的移动，所以这种球不能磨磨唧唧的用什么侧交叉步、滑步的步法，这种球直接冲过去来个开放式击球即可。

下面再看一下，如果中场来球较慢，我们要如下图方法移动：

先来一个侧交叉步，这个比滑步的速度快很多，后面的时间充足，可以再用滑步调整站位。这样结合使用，有助于我们更早更精确地接近目标并且能更早的侧身。

再来看一下向后的移动：

看纳达尔发球后的第一个击球。

如果遇见深球，立即侧身用交叉步向后退就行了（不打上升期）。

还有一个用的最多的移动步法，侧身攻，这个前几天刚刚写过，大家有兴趣，再看一下

最后，大家有什么好的见解或者意见，欢迎留言，相互提高。