没办法面对别人的否定，该怎么办

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不是因为否定而无法完成，而是因为无法完成才在意别人的否定。

本周的会员语音我们来聊聊人生规划中的第二个很重要的课题：情感与婚姻。如何选择和判断一个人是否适合产生长期感情关系？选什么样的人才更可能产生幸福的婚姻？感情也是有技巧的，婚姻也是需要经营和维持的，本周的会员语音「『人生规划』系列之『如何维持长期感情』」，我会分享一些关于感情的问题。           

没办法面对别人的否定，该怎么办

作者：胡慎之

来源：胡慎之（ID：hushenzhixl）

读者来信：

老师，您好，我发现我没有办法面对所有人的不肯定或者否定，当别人对我否定是，我的情绪立即会低落，就没有办法继续当下的事情，怎么办？

这位读者：

你好。

在我看来，很多时候正在做事情的我们就像是一个被妈妈逼着做作业的孩子。当妈妈指出我们做作业时的坐姿或字体的问题时，我们会发现其实我们把所有的关注都放在了妈妈身上，而不是在做作业的这件事上。

 

在这种情况下，我们就需要关注到两个方面的问题，一是别人的反应，二是事情本身。

当我们意识到自身无法去面对别人否定的时候，就会发现其实我们一直都在希望这个世界能按照自己的意愿来运行。如果某件事的发生不是顺从我们意愿的，我们就会对这件事情产生厌恶，也不愿意去完成这件事了。

 

我曾经有这么一位来访者，他感觉他每次走在马路上的时候，都会有很多人在盯着他看，当别人盯着他看的时候，他都会产生一种别人不认同他的感觉。

但这所有的一切，其实都只是他单纯的感觉，但他却用这种感觉去猜测别人眼光中所透露出来的信息。所以他才会把别人的眼光解读成是别人不肯定他或否定他的意思，同时还引起他自身情绪上的波动，这也就是我们所说的认知问题。

 

我后来曾跟他开玩笑说，别人都很忙，没有那么多时间来盯着你做事情，而且这样猜测别人眼光中含义，你好像是在用一种奇怪的方式去得到他人的关注。

其实我们在做很多事情的时候，除了想得到这件事本身的结果外，还想得到别人的关注或者别人的肯定，这就让我们有一种在讨好别人的感觉。

如果别人没有对我们进行一个良好的回应时，我们心里就会对别人产生责怪的感觉，但是这种感觉又很害怕被别人知道，所以慢慢的，就变成了自己责怪自己，这也就是我们所说的情绪低落。

 

当我们认为搁置了当下的事情，那些我们所害怕的或担心的结果就不会发生的时候，我们就会抗拒完成当下这件事情。

如果我们一直以来都是以结果或我们被对待的方式作为导向的，这就跟我们小时候因为自身的一个失误，身边的人就对自己整个人进行否定的情况类似，所以当相同的被对待方式又在我们身上发生时，我们根本无法顾及和完成当下的事情，只能去照顾自己的情绪了。

在我们完成的过程中，也有可能因为结果的不完美，而导致我们拒绝完成这件事情。

所以其实我们不是因为别人的不肯定或否定，而导致自己情绪低落无法继续完成当下的事情，而是因为我们能力不足或者是因为我们根本不愿意去做当下的事情，所以我们就会去不停关注别人的看法。

我们可以从以下这三个方面去调整一下自己：

第一，我们需要完成当下的事情。

因为不管你做任何事，别人都无法承担你所造成的后果，所以我们做的每一件事，无论最终结果是怎么样的，我们都需要为自己负责。因此，既然是我们自己承担结果，那么我们就要尝试在自己能够达到的状态中去完成这件事情。

第二，我们需要训练自己的专注力。

这种专注力不是指专注别人的眼光或评判的问题，而是专注于事情的本身。如果我们曾经因为被对待方式的问题而打破了自己的专注力，那么我们可以进行相关的能力训练。有很多正念训练或内观训练都是在训练我们的专注力，让我们专注于自己的感觉，专注于自己要做的事情。

第三，我们需要去重新定义「自己是不被允许犯错」的这种认知。

告诉自己我是可以犯错误的，我也会有失误的时候，无论任何事物都是允许犯错的。当我们允许自己犯错的时候，我们就会敢于去完成很多事情，也不会拖延事情的完成。

我们还可以从人际关系的角度来看，如果你一直觉得别人在否定你，在不认同你，那么这样的我们其实就像是个孩子一样，一直躲在讨好父母或周边的人的这种角色里，导致自己会推卸责任。

就如同因为你们否定我，因为你们不肯定我，导致我情绪低落，导致我完成不了现在的事情。

但其实不是你没有办法去继续完成事情，而是你的内心已经不愿意了。

本文授权转载自微信公众号胡慎之（ID：hushenzhixl）