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2018年5月20日，四川营山绿地国际马拉松是余胜跑马拉松2年多以来，完成的第 9 个半程马拉松，也是他第 7 次担当官方配速员，并出色地完成了2小时30分兔子的使命。也许对于很多马拉松常客来说，这很平常，但对于余胜来说，一切来得都不容易，这一路走来充满了坚持、艰辛和忍耐。因为4年前的他还是一个中度脂肪肝、高血脂、痛风的212斤的胖子。 没有喜欢对自己狠的人，主要是看你有多大的决心去做你想做的事，当你真的想去做一件事的时候，一切问题都不是问题。而余胜的改变，也是从一个痛心下的决定开始的。 一、半年多减重88斤，跑步改变了我 余胜，1978年生，来自四川成都。面对成都的各种美食，余胜最终还是被胃打败，成为一枚资深吃货。原本并不胖的他，工作之后生活不规律，工作应酬加上经常晚上吃宵夜，就这样一点点的发福了，身高1米73的他，2011年的时候体重达到了 212 斤，而他自己感觉也没什么，虽然平时朋友们开玩笑，最多也就喊他个胖子，但是不会过于取笑，久而久之，对于自己的现状也就习惯了。而这种常态，在2014年被打破。 ▲余胜与父亲 2014年初，余胜感觉自己精神很差，整天想睡觉，站着想坐着，坐着想躺着，一点都不想动，走路脚也很痛，即使去个500米远的超市，只要能开车，绝对不走路；而且余胜的免疫力也很差，特别爱感冒，他想是不是自己的身体出了问题。于是，他到医院做了个体检。 拿到体检报告一看，余胜眉头紧锁有点懵了：中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达500+，医生说他患上了痛风，怪不得自己多走几步脚就会痛。由于肥胖，这些本不该出现在他这个年龄的慢性病，却悄然而至。那天晚上，余胜辗转反侧，失眠了：想想自己才30多岁，还这么年轻身体就不行了，以后几十年该怎么办呀；如果还任由自己生活无规律、无节制地下去，后果不堪设想。“减肥、我要减肥、我要减肥！”这几个字在余胜心中呐喊着，心里想着身体健康比什么都强，失去了健康，生活还有什么意义？ 为了给自己增加减肥的动力和决心，余胜逢人就说：“我要减肥，一定要成功减肥。”朋友们都以为他走火入魔了，开玩笑地说：“什么？你减肥？你喝水都长肉！”“你呼吸都会长胖吧。”虽然这些都是玩笑话，余胜反而更坚定了自己的信念：“反正身边所有的人都知道了我要减肥，说出去的话，吹出去的牛，如果不去完成，自己以后岂不就成了朋友们的笑柄了。如果成功了，我将迎来不一样的生活！” 决心是下了，可是当余胜面对现实，体重212斤，有痛风，去减肥又谈何容易。为了能管住嘴、迈开腿，甩掉身上的肥肉，余胜找了很多办法，也走了很多弯路：他曾尝试过针灸、绝食，连续6天只喝酸奶和水，结果电解质失衡，晕倒进了医院。最后余胜得出结论：减肥还是不能蛮干，科学健康减肥很重要。节食看起来减了一些斤数，然而只是水分，随便吃什么东西马上涨回去。不运动是不行的，没有别的捷径。 刚开始时，由于痛风、体重过大，脚趾关节会疼，余胜不能跑步，就以走路为主，每天围绕小区逛圈圈成了他的习惯，同时结合着游泳和控制饮食，两个月坚持下来，余胜的体重降到了190斤，这个结果让他欣喜不已，因为已经好多年体重没有降到200斤以内了，这给了他继续坚持下去的动力。 二、我的跑步征程：为了健康，我必须坚持 从2014年6月开始，余胜尝试走进了操场，开启了他人生的跑步历程。第一次，他刚跑了100米，就直接躺地上喘了十几分钟；第二天，他坚持跑了操场的半圈，走了半圈……就这样一天增加一点，从跑100米、200米、500米，到 9 月，余胜终于连跑带走用了50分钟，完成了人生的第一个 5 公里，他心里无比的开心。之后他每天都去操场跑，距离和速度都有了提升，9月的跑量达到了116公里。 减肥的过程是艰辛的，余胜也曾感到过寂寞、孤独，有时候因应酬会回家比较晚，“冰冷的街道上，只有我一人在夜跑……但我知道，越是难受的时候就离成功越近，这时候必须撑住。”跑步过程中，对他帮助、影响特别大的人莫过于他的家人了，“他们对我那是无条件的支持。父亲说：男人，一定要有点毅力，儿啊，我挺你! 爱人说：老公，你是最棒的，加油吧，我看好你！”余胜感动地说。有了家人的支持，余胜的减肥之路似乎有了坚强的后盾，不再是一个人的孤军奋战。 ▲ 夜跑的路 接下来的半年，坚持跑步成了余胜每天的必修课。只要不下雨，下班后，他不是在跑步就是在去跑步的路上；平时他会在楼下小区跑步，周末只要有时间，他会与认识的跑友们约着一起出去跑步，和有正能量的小伙伴们在一起，余胜感觉很棒。饮食控制上，主食主要以粗粮为主，其他的就是一些蔬菜和水果；减肥期间米、面、油、肉，他几乎完全戒掉。 半年多下来，他的体重直线向下，180斤，170斤，150斤……130斤，2015年2月，他的体重达到了124斤，足足减掉了88斤，余胜感到身体从未有过的轻盈，去年下的决定，他终于做到了。每每看到变瘦后还有点帅气的自己，余胜不由感叹：真的像那些看过的别人的故事一样，跑步真的可以改变一个人！这半年多，鬼知道自己经历了什么~ 余胜跑步的初衷是为了健康，行动和自律是他坚持下去的法宝。从一个体重212斤，中度脂肪肝、高血脂、通风，到今天身体各项指标都正常而且优于常人，这就是跑步带给他的健康和快乐。 三、我的跑马之旅：带更多人跑步，很有意义 减肥成功之后，余胜继续着跑步来维持体重和保持健康的状态。2015年11月，余胜已经积累了1700 km+的跑量，他决定报个比赛试试：成都温江半程马拉松赛，余胜谨慎起见只报了个 10km 的。比赛当天，他很激动，10公里跑了1小时2分钟，含着泪完赛。有了这次比赛体验，余胜喜欢上了马拉松赛场上奔跑的感觉，爱上了马拉松，时不时就参加各种马拉松赛事。
2016年3月，成都双遗马拉松，余胜的第一个半马比赛，跑进了2小时。
11月，成都温江国际半程马拉松，完赛成绩1小时50分。 2017年成都双遗国际马拉松在招官方配速员，余胜想挑战一下自己，就报了名，幸运的是自己真的被选中了！第一次当230兔子，余胜2:30:03出色地完成了任务。
“被选手信任，带选手跑步，感受赛道更多的人和事，这种感觉真的很棒！”余胜跑步是为了健康，当他感觉自己可以帮助更多人喜欢上跑步，去追求更健康的生活方式，这是多么有意义的一件事。当配速员，是自己可以做到也可以做好的一件事。配速员看似光鲜，实则需要很多专业的训练。跑得快是本事，跑得匀速是能力，“我在赛前的一段时间里，都会按照比赛规定时间的配速进行练习，赛后也会检查自己的赛时配速，看看是否稳定。小伙伴们亲切地称我为机器兔，都愿意和我一起跑，因为在赛场上就是一个字：稳！”
▲ 230兔子领跑数据 7月，成都阿迪达斯“夏练国度”，余胜当选为阿迪达斯女神团专属配速员。
9月，成都双流女子国际半程马拉松；云南水富西部大峡谷国际半程马拉松，官方配速员
11月，四川西昌邛海国际马拉松；成都温江国际半程马拉松 官方配速员
2018年4月，四川眉山东坡国际半程马拉松，官方配速员；5月，四川营山绿地国际马拉松 ，官方配速员
四、想要健康，跑步、力量训练和饮食一样都不能少 “我从未忘记过我是为什么而跑步，所以配速不重要，以养生、减脂为主，健康快乐就好。”只要不参赛，余胜的月跑量基本保持在在120公里上下，每周至少跑步3次，每次7公里左右，偶尔会冲一下速度。“要参赛的话，前三个月，开始增加跑量，每月加20公里左右，临赛前半月开始减跑量与强度，赛前三天直接休跑。未来，只要我还能跑步，我就会一直跑下去，因为跑步已是我生命中的一部分。”余胜说。
▲ 到目前跑步数据 通过半年的跑步，余胜从 212 斤、体脂 38% 减到 124 斤、体脂 22% 之后，他感觉自己的肉松松垮垮的，没有一点紧实感，于是他对自己产生了新的要求：在有氧跑步的基础上加入了无氧肌肉力量训练。2015年初，他选了一家健身房办了卡，还买了私教课程，可是不出三月，健身房老板居然卷款跑路了！没办法，他只能自己接着在家练，即便是冬季成都雾霾天，他戴上口罩照样练。2017年夏季，在体重不变的情况下，他将体脂率从22%下降到12%。
除了跑步与力量训练，余胜还喜欢在夏季与小伙伴们一起游泳，以自由泳为主，“减脂效果一级棒，这样一来，也可以让咱们的膝盖在一年中得以休息休息。”的确，科学的运动，只有一种运动方式是不够的，有氧结合无氧，多种运动方式相结合，身体才能得到更好地锻炼。 都说三分靠练，七分靠吃，所以运动是很重要，控制饮食更重要。余胜减肥以来也养成了健康饮食的习惯。“盛夏来了，跟与大家分享一个减脂餐，不仅营养、饱腹感强烈，还很好喝，制作过程也很简单：一袋牛奶，一杯酸奶，一个小苹果（去皮去核），一根香蕉，将水果切成小段放进搅拌机里搅拌 20 秒即可。”
跑步初衷，无非健康，跑步无伤，地老天荒。余胜目前还没有跑过全马，“以我现在的跑步能力，跑下全马应该不成问题，但作为业余跑步爱好者，我不奢望能跑出多么傲人的成绩，因为跑步改变了我的生活，带给了我健康、快乐，我已经很满足了，我会一直跑下去，适量的去安排我的运动，适量而不过量。踏踏实实、快快乐乐地跑下去，安全无伤是首要条件。”
适量的运动、合理的饮食、良好的作息，自律、坚持，日复一日地自律、坚持，这让40岁的余胜看起来比同龄人年轻不少。更为重要的是，他摆脱了亚健康，重新获得了健康，这也提升了他的生命质量。时间，见证改变；时间，是改变的最好的见证师。 你是不是也曾想要改变自己的某个行为？比如：减肥，可是面对诱人的美食，总是忍不住多吃几口；说要读书，可是面对各种综艺，总是忍不住多看一会儿；说要跑步，可是面对凉爽的空调房，总是不愿意踏出家门……每当你信誓旦旦地说着要改变，可是每当执行计划时，却总是太容易放过自己。 真正的自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。自律使人自由。所谓自由，不是随心所欲，而是随心所欲不逾矩。没有自我约束的自由，会让人生走向反面。想要改变发生，去遇见更好的自己，行动决定未来，要相信你流的每一滴汗都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。 |
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