在宝宝的睡眠问题上，“到点就睡”大大优先于“自主入睡”

上周推了篇关于午睡的文章《别人家的娃晚上8点倒头就睡的秘诀居然是...》，妈妈们对于娃儿的睡眠焦虑又提了起来，很多一两岁娃的妈妈来问我是否可以取消午睡。三岁前的娃儿还是应该要保持午睡的，毕竟保证睡眠时间的充足对娃还是很重要的。

至于具体什么时候取消，应该是由娃儿说了算，而不是爸妈来决定。具体来说，娃儿真的到了不需要睡午觉的时候，会有非常明确的信号，比如即使躺在床上并且环境也非常安静了，但他还是没法在半小时内入睡；以及如果不睡午觉可以在晚上7点前不犯困。

对于咱们爸妈来说，和小娃睡觉相关另一个问题重要问题就是，当娃明明困了又不能睡着的时候，咱们要不要抱着哄睡？

抱睡可以促成宝宝更快地安静下来，进入睡眠。但深受行为养成理论的影响，妈妈们又会担心会把娃儿惯坏了，担心娃会不会失去自主入睡的能力，长期要依赖抱睡。

事实上，抱睡虽然不是特别鼓励的行为，但是在宝宝的睡眠问题上，“培养自主入睡”和让宝宝“到点就睡”这两个准则，一定是“到点就睡”大大优先于自主入睡的。

我的好友小树儿妈妈曾经就为了她家老大的自主入睡，每天患得患失。不抱着哄睡，娃儿就没法到点就睡，入睡时间总是不准，越是困就越是闹觉；可抱着呢又觉得自己偏离了科学育儿。

突然到了老大一岁多的一天，原本她想抱着老大哄睡觉，但老大却死活要挣脱着下来，指指小床要自己睡，并且从此开始都要自己睡不要抱了。（娃儿的身高体重到了一定的时候，即使抱着睡其实也是不太舒服的）。小树儿妈顿时发现之前自己之前真是白费劲。在有了第二个娃儿后，她就完全放宽了心。今天就具体分享一下小树儿妈在带两个娃过程中理解的真正“自主入睡”该怎么来！

文：小树儿妈

书上说不能抱着哄睡，要从小培养躺床自行入睡，可是亲密育儿法又说要给予宝宝足够的安抚，适当时候抱起来轻摇到达安抚效果。听谁的，具体又要怎么操作？如果想找过来人问问，就拿我亲妈，她会相当不可思议地说：小孩子要睡都会睡的，我们那时带你们哪有这么精细的？

真的，当妈以后我把所有对自己的精致都放到了对娃的精细上，但最终我知道，养娃需要抓重点。就如睡眠这件事，在踩过几个大坑后，真的想说：娃先顺了，事就顺了。娃的睡眠不好不是病，妈妈太多虑了才是病！

◆◆◆

自行入睡的能力很重要，

但确保到点就睡更重要

自行入睡的能力是在睡眠指导中常被提及的一项能力，这项能力需要爸妈们从宝宝出生起就要训练宝宝自行入睡，不要以哄着、抱着、摇着、奶着的方式帮助宝宝入睡。

可是对于各种原因不能自行入睡的宝宝，如果娃每次入睡都要哭闹、都要没完没了地拖延，那么牺牲了娃的睡眠时间是真的，能不能就此培养好娃的自行入睡能力是不确定的。

女儿出生后第二个月我开始以EASY模式建立女儿的作息规律，吃-玩-睡3小时循环，也就是睡醒后喝奶，喝奶后小玩一会，约半小时-1小时再开始入睡，直到再次醒来，与上次醒来时间间隔为3小时。随着月龄的增长，循环时间间隔逐步增加，4个月时吃-玩-睡4小时循环。

睡眠作为EASY循环中一个环节，如果推迟，也就会影响到整个时间。可是对于小娃儿来说，如果自行入睡要耗费很长时间，是应该保证及时入睡，还是坚持自行入睡的原则？

答案很明确，先让娃能入睡，再考虑怎么入睡；先培养娃的睡眠能力，再培养娃的入睡能力。

培养好了宝宝的睡眠能力，每天得到充足的睡眠时间以及规律的入睡时间，往后对一个爱睡觉的宝宝逐步培养自行入睡并不难。

◆◆◆

掌握这些点，

抱着哄睡并不罪过

每个妈妈都知道抱是对宝宝最大的安抚，那么宝宝需要带着这种安抚入睡，最合理的解释是：宝宝还需要借助妈妈的安抚才能让自己身体松驰下来，从而安静下来。

“安静下来”是宝宝能入睡的必需条件，所以在帮助宝宝入睡的一切努力，无论是抱着哄还是不抱着哄，我们都需要用各种办法帮助宝宝安静下来。

抱着哄睡有几个操作上的点需要把握：

1.抱哄尽量以竖抱的方式，抱着宝宝在安静的房间里轻走，当到宝宝发出打哈欠、揉眼睛等犯困信号时，将他放床；

2. 如果宝宝犯困后仍然无法躺床入睡，可以横抱入睡。抱着哄睡不等于抱睡觉，当娃入睡后就放下，而不是一直抱着睡完整觉。如果娃会落地醒，可以继续抱起哄睡。破解落地醒可参考后面的方法。

3. 抱着哄睡时，可以轻摇，因为在轻摇的过程中宝宝的内耳前庭得到刺激，从而激发了镇静反射。但不要过度、大力摇摆，反而造成娃的不适。

事实上，妈妈们真的不用担心抱哄会让宝宝失去自行入睡的能力。正如宝宝8个月大时会有自主进食敏感期一样，宝宝也都会有自主入睡敏感期。我的大宝和二宝都在10个月左右时出现过这个敏感期，表现为在抱哄时，用扭动身体和手指向床来表示要躺床睡。然后在1-2月后又突然开始要求抱哄，之后再度通过引导、自主入睡意愿回归到自己躺床入睡。

破解落地醒的三个步骤

1. 放下：把宝宝放到床上时先放脚，再让小屁股着床，再让背部着床，最后把头部轻轻安放下；

2. 抽手：抽手臂时最容易惊动到娃，功亏一篑，所以动作一定要轻柔。先仔细观察宝宝，用腾出来的一只手按压住宝宝身体的一侧，用手拉紧领口以免抽拉手臂带到衣物把宝宝惊醒；

3. 轻抚：抽离手臂后不要急着开兴地离开，淡定，轻抚宝宝的手臂或身体，一边轻抚，一边做好离开的准备。盖被的动作也尽量慢，以免一下盖下吹起一阵风。全部妥当后正式离开。

◆◆◆

帮助宝宝自己入睡，

这些做法很管用

尽管对于哄睡爸妈们不用谈虎色变、顾虑重重，但我们仍然需要一直准备着随时找到合适的时机培养宝宝自主入睡的习惯。这些做法可以给爸妈们提供一些参考：

1. 建立睡前仪式感。睡前仪式就是入睡的固定模式，其作用就是让宝宝形成条件反射。例如每天到了睡眠的时间点，给宝宝洗澡，然后进入卧室拉上窗帘、把灯光调暗、做睡前抚触、轻唱儿歌等一连贯每天固定的动作。这样的固定形式可以让宝宝得到心理暗示，并且平静心情。

2. 让宝宝睡足。充足的睡眠时间对于宝宝非常重要，有句话叫“越睡越会睡”，指的就是白天睡眠充足，对夜间的睡眠有更好的帮助，而白天过于疲倦、到点不睡，夜间睡眠也会更易醒、难入睡。

3. 捕捉宝宝的犯困信号。在宝宝犯困前将他哄睡，关键要抓住宝宝犯困发出的信号，这些信号有：情绪变差、莫名哭闹、目光游离、揉眼睛、打哈欠、活动减慢、走路不稳容易撞。当爸妈看到这些行为时，立即安排宝宝入睡。如果宝宝明明是极困了，却怎么哄也不睡、发脾气，很可能是已经错过了困点。

最后，最重要的，一定不要把自主入睡做为一个目标，逼着宝宝去达到。引导宝宝做任何一件事情，最有效的方法就是把这件事和快乐联系在一起。