0°无糖可乐、茶、白开水、饮料、不升糖的甜饮料……夏季饮品看这篇文章就够了

这是三诺讲糖陪伴你控糖的第 1049 篇文章

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除了一日三餐，饮水也是糖友日常生活中必不可少的，当然啦，饮品种类繁多，炎炎夏日里，没有一份清凉饮品怎么安然度过这个夏天呢？

今天诺诺就来和大家讲讲“糖友”如何喝饮品，看完这篇相信你就懂啦。

 

我们需要喝多少水？

 

健康成人每天需要2500ml水，我们大概可以从食物中获得1000ml的水，蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300ml的代谢水。所以我们必须额外摄入各种形式的水（汤、粥、饮料等）1200ml才能满足身体所需。

 

当然这个1200ml不是一成不变的，环境条件发生变化，饮水量也要随之改变，比如说运动出汗以后要多喝水，不要总是等到口渴了再喝水。

在正常饮食前提下，可以通过观察尿液来判断饮水是不是合适。如果尿量少，颜色深，说明饮水不足；如如果尿量多，颜色浅，可以少喝点水。

 

正确补水方法是：少量多次，喝水时间可以在一天中的任意时刻，一次200ml左右。

 

天然矿泉水补水效果好

 

日常生活中常见的水有自来水、矿泉水、纯净水。其中自来水烧开后的白开水最符合人体需要，是最经济实惠的首选饮用水。

 

现在市场上卖的瓶装水，有纯净水、饮用矿物质水和天然矿物质水，我们推荐天然矿泉水和纯净水交替着喝。

 

茶水补水更健康

 

茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，如如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。茶水对控制血压、血脂、血糖都是有益无害的。

 

茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，补水的效果优于白开水。茶的种类众多，包括绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等，玫瑰、菊花、桂花、茉莉花等花类，还有大麦茶、荞麦茶、糙米茶等。

 

这些茶都适合糖友。喜欢清凉的喝绿茶和菊花，喜欢温暖的喝红茶、玫瑰、桂花。

 

晚上怕影响睡眠，则可以不选择含有咖啡因和茶碱的品种，如大麦茶。

 

这里的茶水指自己精心冲泡的茶水，不是市场上的茶饮料噢。市场上的茶饮料大多是用茶多酚或茶味香精勾兑而来。

需要注意的是，糖友一定不要长期大量饮用浓茶，更不要空腹饮茶。这样做都会冲淡胃液，降低消化功能，降低食欲或消化吸收。

 

纯咖啡是种很好的饮料

 

纯的咖啡里面有一种类似的植物化学物叫酪氨酸，黑咖啡最为明显，它能够调节糖脂代谢，有助于预防2型糖尿病。

 

但是日常生活中，人们饮用咖啡时喜欢加入大量的糖、奶或者咖啡伴侣，这些对糖友都是不利的。因此，建议糖友尽量饮用无糖、无奶、无脂肪的黑咖啡。

 

零度无糖可乐可以喝吗？

 

很多人会觉得：无糖饮料不含糖，能量又那么低，我每天喝几瓶都可以，真的是这样吗？我们先来搞清楚一个概念。

 

无糖不是绝对意义上的0

 

根据GB7718-2011预包装食品标签通则，食品标签标注“无”的要求和条件

 

以1瓶300ml的无糖可乐计算，可能还是含有1.5g的糖。所以糖友们懂的……

 

可我就是想吃点甜的怎么办？

 

得了这个病，连甜蜜的权利都被剥夺，好伤心，那么有什么办法可以吃到甜又不升糖吗？还真的有，可以在饮品里加“代糖”，代糖分为营养性与非营养性的：

像营养性的代糖有一定热量，但是热量偏低，糖友可以吃。这里诺诺特别推荐天然非营养性代糖——甜菊糖，无热量不升糖非常适合糖友。

 

市面上大多数饮品或多或少都含有添加剂，那该怎么办呢？推荐一个简单的方法：自己动手，丰衣足食，自己榨汁，喝的健康。

自制饮品最健康

 

第一种：鲜榨果蔬汁

同时得到果蔬的营养。为改善蔬菜的淡淡苦味和青草味，在蔬菜中添加些水果，但一定不要多，改善口感即可。

做鲜榨果蔬汁你需要一个榨汁机，榨汁机在超市或者淘宝上都有卖，价格大概100元，可以自己准备一个噢。

 

果蔬汁最好现榨现喝，以防维生素的氧化。适合打汁的蔬菜有：番茄、黄瓜、胡萝ト、生菜、甜椒。

 

第二种：煮杂豆汤

红豆汤绿豆汤等。食材不宜多，煮成清汤，因为杂豆含碳水化合物较高，如食用较多杂豆需减少一定的主食量。

 

第三种：百香果柠檬水

诺诺最喜欢的饮品哟~带皮的柠檬切成薄片，加入百香果果肉，用用热水浸泡，这样香气更浓郁。

根据自自己对酸味的喜好，添加水量，一般一片柠檬用600～800毫升水。剩下的柠檬盖上保鲜膜，放入保鲜盒中保存，三天内食用完。很多人不爱喝酸可以加木糖醇。

如果不加糖，柠檬水热量可以忽略不计，口感清爽又解渴呢。