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撑平板的苦，“开髋”的痛，肌肉拉升的疼，瑜伽人都是一边煎熬一边享受着。 所以，瑜伽妹子多是韧如蒲草，坚如磐石。  为什么要开髋？ 开髋里的“髋”是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。 我们现代的人很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还限制了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。 同时髋紧还会导致运动失衡，引起身体其他部位的伤害。比如影响到腰椎，因为髋不灵活，腰就会过多地参与运动，结果就是腰椎劳损，腰间盘突出。腰疼是肯定的！包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。 另外髋关节所在的骨盆区域的能量通道也会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆。整个髋关节的能量通道是非常重要的，灵活髋关节的体式练习，针对刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好的打开，更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题，都会反射在髋关节区域，所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。 为什么会髋“紧”？ 很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。 第一“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。 其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。 导致髋紧的原因很多，最典型的是这2个： 缺乏运动。 肌肉需要变热才会有弹性，身体不动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。 长期久坐，且坐姿不正确。 导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。 开髋有什么好处？ 很多会员都有这样的疑问“我多久能下一字马”“我什么时候能盘全莲花”，答案是，因人而异。每个人的身体结构不同，不能统一的时间。只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的自然会做到。你也可能会说我不想做全莲花，不想一字马，那我开髋有什么用呢？用处可大了呢！ 打通身体上下循环的通道。 手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。 帮助脂肪代谢 经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。 改善痛经 对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。 缓解腰痛 髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。 髋关节是连接上下肢的纽带，柔软灵活的髋部可以减轻悲痛，给你一个轻快的步伐，改善双腿的循环，也可以让你的体式更加完美。但是人和人的身体条件是不同是的，一堂课有的人髋部自然就是打开的，但是有些人做开髋练习的时候就咬牙切齿的，甚至不自觉的屏住呼吸去保持，心里暗暗的想“什么时候结束呀”。 开髋首先要做的不是拼命的压体式，而是调整心态，去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习，过度开髋就很容易让髋关节松弛，也容易拉伤。 要先开髋首先要知道自己的髋关节灵活程度如何，然后针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类的练习。 我们可以按照图示这样去看自己关节的活动角度，在正常值范围内的就按照常规练习就可以了。如果小于的话就代表髋关节很紧张，如果大于的话就证明髋关节过度灵活。确定自己的关节灵活度，然后再去选择如何练习才是最重要的。 推荐瑜伽开髋体式 每组练习保持2—3分钟，自然呼吸。 鸽子式
蜥蜴式
方块式
战士2式
低位弓步式 -End-  精彩回顾 点击下方链接即可阅读 微博：佩杉Yoga， 微信：peishan_yoga 瑜伽两三事 |
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来自： cihangyuandu > 《养生健身》
