排打壮骨功

排打功，为武术内功外练的强壮之功。武林各派均有不同的练法，基本练法为配合呼吸，以拳或掌或者木、砖、沙袋等器材击打腹部，继而头、肩、背、四肢，乃至全身。排打功有单人与双人的功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。

排打功作为一种内外兼修的功法，对于武术的练家们来说，排打功的练习不仅可以锻炼人的果敢，不畏困难和勇于进取的精神，还可增强力量和提高肌体的抗击能力，增强自身的的适应性，耐久力和爆发力。同时也可以提高人的自信心，形成稳定的心理素质，增加临场的应变能力。

对于一般人来说，也是一种效果显著的健身方法。它不仅可以锻炼肌肉、筋骨健壮，增加骨质密度、肺活量，增强内脏器官活动能力，舒筋活络，提高人体的微循环能力。

排打、拍打、叩打与刮痧、拔罐、艾灸法的区别：排打、拍打、叩打是人主动的运动，调动了人自身的力量。体现了我们对于自身健康的迫切愿望。而拔罐和刮痧、艾灸是被动的接受。从西医的角度看，主动的刺激令中枢神经和全身细胞都处于高度兴奋状态，产生大量修复、免疫激素，导致人体自愈功能全面加强；刮痧、拔罐、艾灸法有一定的专业性，需要专门的场地和专业人员，排打、拍打、叩打这样的锻炼法，老少皆宜，简单易行，随时随地可以进行，且无副作用，行之有效。

排打、拍打、叩打是用自己的手掌或拳击打身体，不仅刺激了身体各个部位，更刺激了手上的全息穴位和两手上的各六条经络，相当于对身体进行了一次全面的按摩保健，而被排打、拍打、叩打的各处则相当于被有目的的进行了治疗，两者相得益彰，令手足十二条经络交互刺激，在体内形成了一种气场的内循环，更利于排毒治疗。排打、拍打、叩打、撞背等法，只要坚持锻炼，就一定会激活体内气血，导致有气冲病灶的现象，即病灶或身体某部位出现痛、麻、酸、胀、肿、痒、大小便、打嗝、放屁等等现象，这说明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均为正常并且是可喜的现象，请继续并坚持下去！如果几种外治手法同时做，效果会更好！

笔者根据武术排打功法的基本原则，编排了一套排打壮骨功。由于目的性的差异，具体方法也有所不同。对于大多数人而言，锻炼身体是为了养生健身，所以本功法改变了传统武术排打功以强力打击为主的做法，剔除了一些可能造成危险和伤害的动作，增加了拍打、叩打等有利于身体健康的手法。武术爱好者可以参照强身健体，一般读者可依此法健身养生，排打壮筋骨！拍打消疲劳！叩打通经络！

具体功法介绍如下：

一、铁臂功

1.拳击沙袋。面对一个沙袋，很多人就都情不自禁的打几拳。当人们面对一片很好的运动场地，或者久违的游泳池时，都会产生这种激情，这就是运动的动力，一个健康的人，经常会产生这种冲动。

拳打沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用力，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而使我们在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去，增强身体的爆发力。一般人通过沙袋训练，可以使颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿的肌肉、骨骼都能得到很好的锻炼。

注意事项：开始的时候，先打静止的沙袋,不要在它荡来荡去的时候去用力打它,以免崴着手腕,待熟练后再打动的沙袋(图1)。

其次，打沙袋一开始不要全力击打,可以先用适中的力量和速度来打,体会拳头触及沙袋那一瞬间的感觉,纠正自己的动作,力争每拳都能打的很正,发力发的很实,随着自己越来越熟练,出拳的力道也随之越来越重。

还有一点很重要！打沙袋的时候,拳要握紧,手腕要用力，注意力要集中,拳面与沙袋表面保持基本垂直，这样拳头和沙袋接触面大，不会使自己受伤。

2.手臂横打。预备式：两脚与肩同宽，面对沙袋站立(图2)。

伸出右臂，以右臂外侧及打沙袋右侧，位置与自身肩部同高（图3）。

再将身体向左侧挪步，然后伸出右臂反手击打沙袋左侧，位置与自身肩部同高（图4）。

恢复预备式。伸出左臂，以左臂外侧击打沙袋左侧，位置与自身肩部同高（图5）。

再将身体向右侧挪步，然后伸出左臂反手击打沙袋右侧，位置与自身肩部同高（图6）。

以上两个动作熟练后，可以一、二、三、四、的节拍连贯作业，身体也随着左右移动。

3.手臂上下交叉打。上述动作熟练后，以右臂先击打沙袋右侧上部，位置与自身腹部同高（图7）。

再击打沙袋左侧下部，位置与自身腹部同高（图8）。

换手，再以左手臂击打沙袋左侧上部，位置与自身肩部同高（图9）。

再击打沙袋右侧下部，位置与自身腹部同高（图10）。

后面两个动作熟练后，可以一、二、三、四、的节拍连贯作业，身体也随着左右移动。

4.进步横肘。面对沙袋站立，向前方上左步，同时抬起右肘击打沙袋（图11）。

然后再换上右步，抬起左肘击打沙袋（图12）。

可反复左右交替练习。

5.侧面进步肘。站在沙袋左侧面，向右进一步，同时以右肘部击打沙袋（图13）。

再站在沙袋右侧，向左进一步，同时以左肘部击打沙袋（图14）。

二、肩部靠打功

所谓靠打，就是近身、靠近打击对象后以后，实施打击。

1.上步靠打。面对沙袋站立，上左步以右肩击打沙袋（图15）。

在上右步，以左肩击打沙袋（图16）。

可反复左右交替练习。

2.进步横身靠打。面对沙袋站立，左脚向前方进步以肩侧面击打沙袋（图17）。

然后再进右步，以右肩侧面击打沙袋（图18）。

三、撞背功，强筋骨

您如果是在野外锻炼，可选一棵较大的树；如果是在家里，可找一块挂毯挂在墙上与自己身高相当的地方。选定目标后，背对着大树或者挂毯，两脚平行站立，大约与肩同宽，与墙面相距半尺，两手臂自然下垂，身体放松，用背撞击大树或者墙面。

如此反复80-100次，撞到背部乃至整个身体发热为止。撞背时，注意力要集中与肩、背、腰部位，尽量要使背部落在墙或者树的平面，如果背部脊椎骨撞在墙或树的立面或凸面上，很容易受伤。一定要注意：撞背时，切不可用蛮力猛烈冲撞，动作宜轻、宜缓。每天早晚均可进行。

撞背功能通经络，行气血，壮腰肾，强壮腰背部骨骼和肌肉，促进新陈代谢，可改善血液循环，加快组织修复，缓解和治疗腰背肌劳损及筋骨疼痛。

四、铁腿功

踢打沙袋，使腿脚的肌肉和骨骼在踢打目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用力，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，顾名思义铁腿功。踢打沙袋使我们在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去，增强身体的爆发力。一般人通过训练，有利于提高骨质密度，可以使腿和脚部的肌肉、骨骼都能得很好的锻炼。

踢打沙袋，主要有正腿踢打（图19）、侧腿踢打（图20）、摆莲腿踢打（图21）等。

要注意，刚开始练习时不要过分用力，先站好位置，一下一下稳稳地踢打，因循渐进，不要过分追求高难度和重击效果。

五、拍打四肢消疲劳

1.两手拍打。两脚与肩同宽高，平行站立。双手相互拍打。可以站立拍打，也可以行走拍打。

2.两手臂拍打。两脚与肩同宽高，平行站立。现以左手拍打，范围从右手小臂和大臂直至肩部；再换右手，拍打左手小臂和大臂直至肩部；拍打的部位，为小臂的外侧。因为手臂的内侧，有大量的血管和神经，不可以强力打击，否则容易受到伤害，造成病症，悔之晚矣！

3.拍打两腿。如果是在公园或者操场，可以在户外健身器材“肋木架”上练习。如果是在家里，一个稳定结实的椅背也可以。确定了器材以后，先把左脚放在类目家或者椅背上，不要太高，只要使自己的大腿和地面基本平行即可，筋未拔开的人，腿弯曲一些也无妨。中老年同志要注意站稳下面的桩腿，保持身体的平衡。然后用两手拍打左腿的小腿和大腿外侧，时间一般3-5分钟；再换右腿，将右腿抬起放置在肋木架或者椅背上，然后用两手拍打右腿的小腿和大腿外侧，时间一般3-5分钟。

拍打腿部和拍打手臂的道理相同，拍打的部位，为腿的外侧。因为腿的内侧，有大量的血管和神经，不可以强力打击，否则容易受到伤害，造成病症，悔之晚矣！

两手掌具有对应全身部位所有的穴位，经常拍打手掌，是调节身体各部功能的良方。

两腿的外侧，主要的经络为胆经，黄帝内经云：凡十一脏者，胆为先也。也就是说只要胆汁分泌的量足，我们吃进的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，这时人就健康。敲胆经一般在早晨和白天效果较好，晚上11点以后不宜再做胆经拍打。

手臂的外侧手阳明大肠经可以有效地防治皮肤病，中医讲肺主皮毛，肺与大肠互为表里，肺的浊气不能及时排出会直接通过大肠排泄，肺功能弱了，体内毒素便会在大肠经淤积，所以脸上起痘身上起湿疹这些问题，拍打大肠经可以十分好的调节身体相应的问题。

练过武术和经常运动的人都知道，一般在训练后，常常以两掌拍打四肢作为训练后的放松活动，可以帮助身体恢复肌肉张力和韧带的弹性，对于解除疲劳，促进血液循环，通经疏络，排除毒素有很好的效果。

六、叩打身体通经络

叩打，是两手握空心拳，敲打、叩打，是针对人体的头、胸、腹部、腰、背部，以及手臂和腿的内侧、腋下、肘窝、膝窝等不事宜进行强力刺激或拍打的部位，对这些部位进行养生、保健时，宜用叩打的手法。

叩打身体有各个部位，其作用有：1.疏通血脉，改善微循环；2.促进皮肤表层的新陈代谢；3.为皮肤和皮下浅层组织提供更多的营养；4.提高人体的抗病能力，防止外邪入侵。从而达到活经通络、养生健康的目的。

头部穴位非常丰富，每天叩打头部可促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲劳的作用。可防止和缓解头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。

叩打腋下部可以排除肝胆的邪气，使全身各器官得到更多的养分和氧气。叩打胁部可以改善肝胆等内脏的功能，使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满，臂不举，腰、胁、腹疼痛，腋下肿痛等病症有防治作用。

叩打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增强内脏功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌系统以及内脏等疾患有防治作用。

腰是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。叩拍腰眼不仅温暖了腰部，而且增强肾脏机能，疏通带脉，并且可防腰痛。而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。

腹部为带脉所在，叩打腹部具有疏肝理气、健脾和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及泌尿生殖系统疾病等。切记：惟孕妇不可进行叩打、拍打！

为了保证运动的安全，避免使大家因为练功发生伤害，器材选用在体育器材商店可以买到的沙袋，这种制式的沙袋内装通常有一些棕等软料，不会使人受伤。如果是为了武术练习，应选悬挂式沙袋，如果是中老年以养生健身为锻炼目的，则选用不倒翁悬挂式沙袋、悬挂式沙袋均可。强烈建议大家！我们练此功法，对于大部分人来说是为了健身养生，所以没有要使很大的劲力，适可而止，宜缓宜轻，切切！