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作者：雀地龙 关键词：立身中正 虚领顶劲 松肩坠肘 含胸塌腰 屈膝松胯 五指趴地 脚底生根 前言： 小编学习陈式太极拳已经数年时间，期间有幸得到数位来自陈家沟的太极拳明师指点，以及多位拳友的帮助，现在对太极拳的兴趣越发浓厚，每天坚持练习太极拳，身体状况要比之前改善了许多，体重也减少了近二十斤，将军肚不见了；对太极拳的攻防技击也有了更深入的理解。 为了感谢明师的指点以及拳友的帮助，同时激励小编不断的学习太极拳，特此将小编在学习太极拳中的一点体会和大家每天分享，更希望获得读者的指点，帮助小编提高太极拳水平。 首先向大家汇报一下我今天的练功情况，今天站桩30分钟，左右手单手缠丝各10个，老架一路一遍30分钟。 今天要和大家分享的是我的陈式太极拳的无极桩功体验。 古语云：练拳不练功，到老一场空。太极拳的无极桩功是练习身体松沉的法宝，必须做到上松下实，脚底生根。 （图中示范者为陈式太极拳第十二代嫡宗传人陈泽峰老师，也是小编目前的授课老师） 小编练习无极桩功是双脚与肩膀同宽，两脚平行（这样练习可以保证膝盖自然内扣，确保圆裆不顶胯）。待立身中正后，做到虚领顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，五指趴地。 下面逐步和大家分享我是怎么做到的。 立身中正的做法就是上身要正，不偏不倚，确保腰和胯的方向要一致，不要有夹角。 虚领顶劲的做法就是下頜微收不俯不仰，头顶百会自然上领，双目平视，舌尖抵住下颚。 松肩坠肘的做法就是肩部不使力气，两肘自然下沉，小臂斜向上，指尖领劲，两手相对。 含胸塌腰不容易做到，不过老师要教给我们一个办法，就是用意念带领身体放松。通过几次深呼吸让身体放松下来。深吸一口气，把气运行到肩膀，有意识的让肩膀放松；再深吸一口，让背部放松；再深吸一口，把气体运行到腰部，帮助腰部放松。塌腰的意思不是前倨后恭，把背拱起来的意思，而是指身体自然下沉，垂直塌落。含胸怎么做呢？方法也很简单，就是在深吸一口气，让腹部充满气体，然后再把腹部气体排空，这样就能做到虚胸实腹了。这个步骤是站桩最难的一步，大家可以通过反复运气，慢慢通过意念引导气体在身体下沉，帮助上身放松下来。 屈膝松胯有一个很重要的感觉，就是屁股要坐在大腿上，如果屁股和脚跟在一个垂直方向上，那做的就不是屈膝，而是跪膝了，这个动作是非常不正确的，很多人就是站桩和练拳做的是屈膝导致伤了膝盖。有一个简单的检验办法，就是从侧面看就是屁股在脚跟后面。松胯也是很难做好的一步。胯在哪里？开始的时候我也很迷茫，后来通过老师的指点和自己的体会，胯就是大腿和腰连接的部位，这里要放松，不用力，上身才能沉下来，才能达到上虚下实的要求，大腿，小腿，脚面的肌肉才能得到锻炼。太极拳的力量来自地面的反作用力，下身能感受到重量越大，将来发力的时候能产生的爆发力越大。 五指趴地，这个特别容易让人产生迷惑，老师五指趴地其实就是五个脚趾头贴在地面上，不使劲。脚趾头如果用力了，足底就形成弓足了，上身的重量就下沉不下来。 脚底生根，是指整个脚掌均匀受力。初始练习的时候，保持立身中正的姿势，感觉重心在脚后跟上。等待腿部和脚部的力量锻炼发达了，自然就能感受到整个脚掌均匀受力了。 做到这些，桩功的定势基本就正确了，练习的时间长度可以根据个人的身体承受能力自己决定。一句话，练几分钟就得几分钟的功夫。 小编这么絮叨的说到这里了，你还坚持看，我不拿出点福利就对不住大家了。这个福利是老师陪一个大师喝了三斤白酒才得来的，说句题外话，没有这位大师的父亲，中国的太极拳可能就没有今天的局面了。至于是谁，大家自己猜，总之就是一位和四大金刚同一级别的高人。老师喝了三斤白酒才得来的秘诀，我喝了多少酒得到呢？答案是三两啤酒。哈哈。不是老师好糊弄，而是我这三两是让老师开口的最后一杯。 言归正传，我要说秘诀了，这个秘诀说起来就是“眼观鼻，鼻观心”，简单吧，但是具体的用法大家知道吗？ 算了，不卖关子了，这个用法就是呼吸时把注意力放在鼻尖上，这样你呼吸时就能感受到气体通过头顶，进入后背。这样呼吸，一是能够更好的感受气，二是能够帮助你在站桩时排除杂念，更好的放松身体，也能够站的更久。 无极桩功号称是天然的人体颈椎腰椎拉伸器。站桩的时候头向上领劲，腰往下沉，就把腰椎和颈椎做了拉伸，短时间站桩就可以明显缓解腰椎和颈椎疼。一天多站几次，可以治疗颈椎病。 感谢太极陈泽峰老师对我们的精心传授和各位读者的耐心阅读。 喜欢我的文章就记得订阅和帮忙转发哦。祝大家周末愉快，我们明天继续分享陈式太极拳的单手缠丝练功体验。 小编去练拳了，大家明天见。 |
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