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都知道生命在于运动，可是事情那么多，总抽不出时间动一动。今天，给大家介绍一个更简单的运动——踮脚！每天坚持踮脚30次，给身体“醒醒神”！  踮脚的健康原理 早在800年前的《八段锦》中，就有“背后七颠百病消”的描述，通过踮脚，肌肉伸缩，诱发全身震荡，促进血液循环的同时，刺激相应神经系统，起到消除疾病的功效。而且，踮脚可以避免损伤膝盖，对于中老年人来说，是个不错的选择！  每天坚持踮脚30次，这6种疾病会主动远离你！ 1、预防肾脏疾病 从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果踮踮脚尖，肾脏就会受到刺激，从而起到补肾的作用。  2、预防心血管疾病 当你完成踮脚动作时，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量，相当于心脏脉搏排血量。使人的心率保持在每分钟150次左右，有益人的心血管健康。 3、预防中风 人的大脑可以控制人体的每个部位，而脚是距离最远的。通过踮脚，充分刺激脚部肌肉，从而刺激大脑各项机能，起到预防中风的效果。  4、治疗腰痛 踮脚走的过程中，需要动用较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，而这部分肌肉僵硬正是导致腰酸背痛的原因。  5、防治小便不畅 踮脚尖这个动作还能刺激膀胱经和肾经，由此缓解小便不畅、小便淅沥等情况，同时缓解下肢浮肿，有利于小腿减肥。  6、缓解脊椎病 踮脚的同时，挺腰、抬头、仰头、用劲。一个动作下来，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。时间久了，对颈椎有很大的帮助！ 踮脚正确姿势 1、踮脚  保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚跟，放松身体，轻轻放下脚跟。每天踮脚三五十次，以身体不感到疲劳为宜。 2、走着踮脚尖 动作与上述一致，但有几个要点需要格外注意： 如果踮脚走路，建议每次30步，以身体适宜为标准，合理选择重复次数。 患有重度骨质疏松的中老年人，不建议踮脚走路。 3、坐着掂脚尖  膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 4、躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30次，速度自我调节。  你还知道哪些强身健体的“小动作”？欢迎在评论区跟大家分享~ |
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