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摘要：近年来腰痛的人越来越多，按病种统计，老年人骨关节炎患者较多，中年人以腰椎间盘突出症、慢性劳损及肌筋膜炎患者居多。患者平时注意自我保健，可有效预防腰痛复发。 近年来腰痛的人越来越多，按病种统计，老年人骨关节炎患者较多，中年人以腰椎间盘突出症、慢性劳损及肌筋膜炎患者居多。患者平时注意自我保健，可有效预防腰痛复发。
正确的站姿：两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。站立不应过久，长时间站立时可改为“稍息”的姿势。
正确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。可在双脚下垫一踏脚或脚凳。坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背。
正确的睡姿：侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。床铺应选择木板床加厚垫。
正确的步行：行走中，腰椎不能偏向任何一边，应保持中立位。女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。
力所能及的运动：游泳较为适合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更为合适；进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进；倒走锻炼，一般早晚各1次，每次20分钟，锻炼时要尽量挺胸并尽量后抬大腿。
自我按摩腰部：包括掌压腰骶部、揉摩腰背、揉筋结。
掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以自己用双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，可改善腰痛。
揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。（上海市第六人民医院针推伤科主任吴耀持）
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