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冥想新手通常从专注冥想开始练习。 在专注冥想期间，练习者需要把自己的注意力放在特定的对象上，比如自己的呼吸或者烛光。为了维持专注状态，练习者需要一直监控自己的专注目标，以免走神、胡思乱想。
在练习开放监视冥想的一开始，练习者也需要像专注冥想一样，把注意力放在某一个对象上。然后随着冥想的深入，逐渐地减少对特定对象的关注，而是更多地专注于自己的意识本身。 开始练习专注冥想非常的简单，先从每次五分钟的练习开始，然后当你越来越习惯之后，每次的练习时间可以逐渐增加到30分钟。 练习的时候，最好找一个安静的地方，这样不会有人打扰，穿上舒服的衣服练习，免得不舒服的衣服分散你的注意力。 首先选择一个你想注意的目标。可以是你的呼吸，节拍器的声音，焚香的气味，或者一副赏心悦目的画都行。用舒服的姿势坐着，放松你的身体。 把你的注意力放在你选择的目标上，感受这个目标。专注于这个目标的感觉、声音、气味或者视觉等等。简单地体验它。冥想中要做的不是“思考”你的注意目标，而是单纯地去感受，完全沉浸于当下。 让你内心的声音平静下来。 如果你内心的声音开始分析你的注意目标，或者头脑里开始重复一天里发生的大大小小的事件，开始罗列一会去超市的购物清单，或者任何其他的想法，一旦你意识到这些走神的想法，就温和地把你的注意力转移回到注意目标上，然后继续去感受它。让你的想法保持安静和清澈。 在练习冥想的过程中，不要担心“失败”。如果你发现自己走神了，不要让你内心的完美主义者批判自己“做错了”。你要做的仅仅是恭喜自己成功发现自己走神了，然后再让注意力回到目标上，重新回到当下。 专注冥想就是这么简单！ |
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