专注冥想更容易学习和保持安静

　许多人通过冥想来减压，他们发现专注冥想比传统的冥想更容易练习和保持。这是因为冥想练习让你把注意力集中在一个物体上，声音或其他刺激上，而不是试图达到一个清晰的头脑。对很多人来说，这比试着什么都不关注或保持清醒的头脑而没有一个特定的焦点要容易得多。

　专注冥想是每个人都可以在家里做的事情，不需要导师或老师。你所需要的只是几分钟的时间，一个安静的地方，和一些可以专注的事情。

　什么是专注冥想?

　专注冥想指的是专注于某件事，把它作为一种活在当下的方式，关掉你内心的对话。许多人发现这种类型的冥想比经典的冥想更容易练习，在经典的冥想中，你把注意力集中在没有什么能让你的大脑安静下来的事情上。有了专注的冥想，你仍然停留在当下，但是让自己沉浸在一件事中——不管那件事是什么。

　通过专注冥想，你可以选择专注于几乎所有涉及感官的事情。这可能包括声音、视觉片段、触觉、味觉和嗅觉，甚至你自己的呼吸!

　专注冥想练习的6个步骤

　开始专注的冥想练习非常容易。如果你下定决心并坚持下去，你很快就会体验到它的镇定作用。

　从5分钟的锻炼开始，逐渐增加到30分钟，这样你会对锻炼感到更舒服。你需要找一个安静的地方，不受打扰，最好穿舒适的衣服，这样你就不会分心。

　选择一个你关注的目标。节拍器的声音，香的味道，或者一幅赏心悦目的图画都是很受欢迎的选择。(如果你需要更多的想法，这里有一个清单，你可以把你的注意力转向这些事情。)

　找一个舒服的姿势。放松你的身体。放松肩膀，从腹部呼吸。你可以跷二郎腿，但如果你在另一个姿势上更舒服，你就不必这样做了，只要你能完全放松而不打瞌睡就行。

　把你的注意力转移到你选择的目标上，感受它所提供的感觉。专注于声音、气味、视觉等等，简单地体验它所能提供的。这个想法不是去思考它，而是简单地去体验它，完全活在当下。

　平静你内心的声音。如果你内心的声音开始分析你的目标，或者开始重新处理一天的压力状况，担心未来，列一张购物清单，或者做其他事情，轻轻地把你的注意力转回到你选择的目标和它所提供的感觉上。让你的大脑保持安静和清晰。

　不要担心失败。如果你发现你的大脑在吸引你，并且意识到你没有完全呈现出你所选择的目标的感觉，不要让你内心的完美主义者因为你做错了而打败你。简单地祝贺你自己注意到了这一点，然后回到当下，回到它所带来的感觉。

　就是这样!当你读这篇文章时，可能听起来有点奇怪或难以理解，但当你练习这种冥想时，它会变得更容易，更有意义。你练习得越多，你就会得到越多的好处。

　专注冥想的4个技巧

　给它一些时间。冥想通常需要练习。如果你期望做得很完美，你可能会给自己制造更多的压力，而不是减轻压力，你不会想要坚持下去。

　从较短的课程开始。五分钟对初学者来说是完美的。坚持锻炼到30分钟左右。通过练习，这种类型的冥想变得更容易和更有效。

　尝试另一种冥想练习。如果这种经历让你感到沮丧，你真的不想继续下去，你可能会发现其他类型的冥想更成功，比如空手道呼吸冥想。

　为自己选择最好的时间。很多人发现专注冥想(或任何冥想练习)是开始一天的好方法。早晨的冥想练习可以让你保持平静，提醒你一整天都要集中注意力，从而减轻你的压力。

　其他冥想者则选择下班后进行冥想，以此从繁忙的日程中放松下来，重新关注家庭和家庭。这是一个让工作压力远离工作压力的好方法!