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看见臀，就条件反射的想到一句名言，无深蹲，不翘臀。 但是如果真是把深蹲当成臀部大杀器，天天蹲天天蹲的话，大多数的人又会发现个问题…臀，是大了还翘了些许，但是好像是下臀在翘了，而且腿也粗了。 这种变化，男生也就罢了，女生会不高兴。毕竟看起来臀线会比较低，视觉上还会显的腿粗。我们要的效果是啥，是翘呀，是臀线高高的，性感又腿长呀！ 所以，在深蹲的基础上。再推荐另一个臀部大杀器吧，臀桥以及变种臀桥！ 臀桥，健身的友友们不陌生。基本就是这样，详细的可以找视频看看: 然后更刺激的，是这个 图片不好找，只有这一个，不好意思啦。这个动作就是，开始双脚并拢，然后打开髋关节（外旋以及外展），就像一只旅行青蛙一样，然后臀肌收缩向上伸展髋部！超级刺激，快尝试一下吧 |
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